Самооценка — это субъективное представление о ценности своей личности, которое помогает принимать решения, адаптироваться к новым обстоятельствам, справляться с трудностями. Проблемы с ней могут вызывать комплексы, мешать в общении, работе и личных отношениях, а в тяжелых случаях — привести к психическим расстройствам (депрессия, тревожность и др.).

Фундамент самооценки формируется в раннем детстве через отношение родителей и других значимых взрослых. Основу для неуверенности могут заложить критика, сравнение с другими и недостаток внимания.

В подростковом возрасте самооценка становится особенно уязвимой из-за гормональных изменений, поиска идентичности и давления сверстников.

В 20–30 лет самооценку определяют, как правило, карьера и личная жизнь. Но человек уже не настолько зависим от внешних оценок, как тинейджер.

В 40–45 лет многие подводят первые итоги, что может привести к разочарованию, но и более реалистичному восприятию себя.

После 50 лет самооценка часто становится более стабильной. Уходит гонка за внешними достижениями, на первый план выходят внутренний комфорт, отношения в семье и здоровье.

Проблемы с самооценкой могут проявиться в любом возрасте под влиянием стрессовых ситуаций, неудач или психологических травм. Но есть и хорошая новость: изменить ее тоже можно на любом жизненном этапе.

Низкая самооценка проявляется в устойчивом негативном отношении к себе. Его преследуют:

• постоянная самокритика и обесценивание своих достижений;
• убежденность в собственной неполноценности;
• зависимость от мнения окружающих;
• страх неудач и избегание новых вызовов;
• чувство вины и недостойности любви и успеха.

Последствия:

• Люди с низкой самооценкой подвержены тревожности, депрессии, постоянному чувству вины или стыда.
• Негативное восприятие себя может проявляться в страхе быть отвергнутым, чрезмерной зависимости от партнера или, наоборот, избегании близости.
• Заниженная самооценка порождает неуверенность в собственных способностях, как следствие — упущенные возможности для развития и карьерного роста.

Завышенная самооценка, проявляющаяся в переоцененном мнении о себе, характеризуется:

• чрезмерной уверенностью в своих способностях, иногда несоизмеримая с реальными результатами;
• недооценкой других;)
• отрицанием ошибок, так как это может подорвать чувство собственной важности;
• постоянным стремлением к вниманию, похвале и одобрению для подтверждения своей значимости.

Последствия:

• Люди с завышенной самооценкой могут создавать конфликты с окружающими из-за неспособности признавать свои ошибки.
• Перманентная необходимость самоутверждения может вызвать постоянный стресс и беспокойство.
• Недостаточная самокритичность может привести к снижению производительности.

Заниженная и завышенная самооценки формируются под влиянием разных факторов, которые могут быть связаны с опытом, социальными влияниями или особенностями личности.

У человека с заниженной самооценкой, скорее всего, были:

• негативный опыт в детстве — постоянная критика, неодобрение или насмешки;
• постоянные сравнения с другими — особенно в соцсетях, где, как нам кажется, у всех все лучше;
• травмирующие события — предательства, буллинг, развод родителей могут подорвать ощущение собственной ценности;
• токсичное окружение — постоянная критика, обесценивание или манипуляции со стороны близких, коллег и партнеров размывают уверенность в себе;
• нереалистичные ожидания — человек сам себе поставил слишком высокую планку, но не может до нее дотянуться.

Завышенную самооценку могут вызвать:

• одностороннее восприятие ребенка — родители постоянно подчеркивают его выдающиеся качества без должной критики;
• социокультурные факторы — общественное признание успеха и выдающихся достижений может стимулировать людей к переоценке собственных способностей и значимости;
• стремление завышать свои достижения и качества в попытке компенсировать сомнения относительно собственной личности.

При завышенной самооценке рекомендуется:

• Анализировать свои действия и поступки. Это поможет объективно оценить свое поведение.
• Прислушиваться к мнению компетентных людей, даже если оно кажется неприятным. Критика — возможность для роста, а не повод для защиты своей позиции.
• Не игнорировать свои промахи, а извлекать из них уроки.
• Вести дневник самоанализа. Фиксируйте в нем свои мысли, эмоции и реакции на разные ситуации. Это поможет лучше понять себя и свои мотивы.

При заниженной самооценке можно использовать следующие рекомендации:

• Вести дневник положительных событий. Ежедневно записывайте позитивные изменения, которые происходят в жизни. Фокусируясь на приятных моментах, а не на негативе, можно укрепить веру в себя.
• Признать собственные слабости. На листе бумаги выпишите в два столбика свои сильные и слабые стороны. Многие негативные качества уравновешиваются положительными.
• Пожить без самокритики. Уберите внутренний цензор, чтобы повысить уверенность в себе. Не переоценивайте ошибки и негативные события. Помните, что их можно использовать для развития.
• Избегать сравнения. Поменьше интересуйтесь жизнью других людей — сосредоточьтесь на собственной.
• Ставить реалистичные цели. Задачи, которые успешно решаются, повышают самооценку. Объективно оценивайте собственные ресурсы, не форсируйте события и спокойно двигайтесь от одного этапа к другому.

Если проблемы с самооценкой укоренились, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет выявить причины низкой самооценки, проработать эмоциональные блоки и научит техникам, которые улучшат восприятие себя. Для этого отлично подходят когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), медитация и осознанность.

Здоровая самооценка — это навык, который можно и нужно развивать. Каждый человек уникален, и путь к принятию себя у всех свой. Главное — начать движение в правильном направлении и быть честным с собой.

 

Другие заболевания

Холера

Расстройство адаптации (приспособительных реакций)

Кризис среднего возраста

Гемофилия

Олигофрения

Спинальная мышечная атрофия (СМА)

Синдром Патау

Муковисцидоз

Синдром Дауна

Целиакия

Хроническая печеночная недостаточность

Неалкогольная жировая болезнь печени

Хронический холецистит

Расстройства фетального алкогольного спектра (РФАС)

Бешенство

Сифилис

Гастрит

Коклюш

Менингит

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

Дуоденит

Столбняк

Пневмококковая инфекция

Дифтерия

Сальмонеллез

Ротавирусная инфекция

Полиомиелит

Краснуха

Несиндромальная глухота/тугоухость

Фиброз печени

Ботулизм

Скарлатина

Эзофагит

Ветряная оспа

Корь

Внематочная (эктопическая) беременность

Спайки в малом тазу

Гипоталамическая аменорея

Эпидидимит и эпидидимоорхит

Цервицит

Стеноз цервикального канала

Преждевременное истощение яичников

Варикоцеле

Микоплазменная инфекция

Гипогонадизм

Чесотка

Пневмония

Почечная недостаточность

Пиелонефрит

Уреаплазменная инфекция

Хламидиоз

Опоясывающий лишай

Гиперкератоз

Гепатиты В и С

Клещевой боррелиоз

Клещевой энцефалит

Педикулез

Ангина

Орхит

Крипторхизм

Эндометриоз

Синдром поликистозных яичников

Онихолизис

Миома матки

Псориаз

Липома

Бурсит

Плоскостопие

Артроз

Эрозия шейки матки

Фиброз легких

Подагра

Инфаркт миокарда

Аневризма аорты

Легочная гипертензия

Пороки сердца

Хронический аутоиммунный тиреоидит

Гипертиреоз

Гипотиреоз

Внутричерепное давление

Ожирение

Гидроцефалия головного мозга

Апноэ во сне

Зоб

Сердечная недостаточность

Инсульт

Болезнь Паркинсона

Сотрясение мозга

Фибрилляция и трепетание предсердий

Грипп

Бронхиальная астма

Хроническая обструктивная болезнь легких

Хронический бронхит

Язвенный колит

Хронический панкреатит

Полипы желудка, двенадцатиперстной и толстой кишки

Болезнь Крона

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Артрит

Варикозная болезнь вен нижних конечностей

Межпозвоночные грыжи

Цистит

Уретрит

Простатит

Мочекаменная болезнь

Остеопороз

Остеоартрит

Сахарный диабет 1 типа

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы

ВИЧ-инфекция

Папилломы

Дерматиты

Акне

Язвенная болезнь

Атеросклероз сонных артерий

Предиабет

Ишемическая болезнь сердца

Герпес

Сахарный диабет 2 типа

Ревматоидный артрит

Блокады сердца

Артериальная гипертензия

Плеврит

Эмфизема

Туберкулез