Будьте в курсе последних новостей

Последние новости о современных подходах к здоровому образу жизни, актуальные сообщения от экспертов российского здравоохранения, результаты исследований и интересные материалы на актуальные темы.

Новости Статьи Авторские Видео Конференции Инфографика

Алкоголь после тренировки: почему это плохая идея

Добавить в избранное Поделиться новостью

В современном мире забота о здоровье приобретает особую значимость: все больше внимания уделяется рациону питания, распорядку дня и физическим упражнениям. При этом употребление алкоголя по-прежнему представляет собой серьезную проблему. Давайте разберемся: есть ли место алкоголю при физических нагрузках и занятиях спортом?

Миф «об одном бокале»

Среди некоторых спортсменов-любителей распространен миф о том, что можно «вознаградить» себя бокалом спиртного после тренировки, так как алкоголь, якобы, способствует расслаблению организма. На деле же такой «приз» может не только свести на нет пользу от тренировки, но и серьезно помешать прогрессу в улучшении физической формы и подорвать здоровье.

Что происходит в организме после тренировки

После физической нагрузки организм запускает сложный механизм восстановления:

начинают заживать микроповреждения в мышцах;
активируется выработка гормонов, что ускоряет восстановление, улучшает обмен веществ и способствует улучшению физических показателей;
начинают восполняться запасы гликогена — основного источника энергии;
печень и почки работают в ударном режиме, потому что организм активно выводит продукты метаболизма (молочную кислоту, аммиак, избыток ионов водорода, свободные радикалы, метаболиты энергообмена) и восстанавливает внутренний баланс.

Как алкоголь мешает восстановлению

Употребление алкоголя после тренировки приводит к следующим негативным последствиям:

этанол стимулирует выработку провоспалительных цитокинов, замедляя заживление микроповреждений мышц и увеличивая время их восстановления на 30-50%;
нарушается синтез белка, необходимого для роста мышечной массы;
повышается уровень кортизола — гормона стресса;
тормозится восстановление запасов гликогена в почках и печени, что снижает работоспособность на следующей тренировке;
алкоголь провоцирует учащенное мочеиспускание, что ведет к интенсивной потере жидкости и необходимых для репарации тканей электролитов, которые выводятся вместе с мочой (натрий, калий, магний);
вместо того чтобы выводить продукты метаболизма, печень переключается на обезвреживание этанола, а почки работают на усиленное мочевыделение;
ухудшается качество сна, что критично для восстановления (особенно страдает фаза глубокого сна, во время которой происходит основная регенерация мышц и выброс гормона роста);
спазм капилляров ухудшает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам.

Полезные альтернативы алкоголю

Вот что действительно поможет организму восстановиться:

Чистая вода с лимоном. Пить при легких и умеренных нагрузках, если нет обильного потоотделения. Восполняет не только потерю жидкости, но также калия и магния (благодаря лимону), нормализует терморегуляцию и обменные процессы. Пить при появлении жажды, пока не исчезнет чувство сухости во рту.
Изотонические напитки для восполнения электролитов. Пить после интенсивных тренировок, длительного кардио, занятий в жару. Быстро восстанавливают минеральный баланс, предотвращают судороги и слабость.
Белково‑углеводные коктейли (готовый протеин с добавлением банана/меда или домашний коктейль из молока/кефира + творог + фрукты). Пить после силовых тренировок, кроссфита, нагрузок, направленных на гипертрофию мышц. Белок (20–40 г) запускает синтез мышечного белка, уменьшает катаболизм, а углеводы (30–60 г) восполняют запасы гликогена, ускоряют усвоение белка.
Зеленый чай с имбирем и мятой. Пить через 1–2 часа после тренировки. Содержащиеся в имбире и мяте антиоксиданты помогают снизить воспаление, улучшают метаболизм.

А вот безалкогольные напитки, например пиво, лишь кажутся выходом из ситуации, поскольку они:

часто содержат избыточное количество сахара,
могут препятствовать снижению веса из-за высокой калорийности,
могут провоцировать желание выпить алкогольную версию — из-за привычного вкуса, ритуала употребления и активации тех же поведенческих триггеров, которые связаны с алкогольным пивом. Для людей, старающихся снизить или исключить употребление алкоголя, это может стать фактором риска возврата к прежним привычкам.

Заключение

Алкоголь — серьезный тормоз вашего спортивного прогресса. Даже один бокал может разрушить все усилия, приложенные на тренировке.

Замените ритуал употребления алкоголя на более полезные привычки:

· расслабляющая ванна,

· прогулка на свежем воздухе,

· вкусный протеиновый коктейль.

Помните: ваше тело заслуживает лучшего восстановления, чем алкоголь. А отдыхать можно и без спиртных напитков! Инвестируйте в свое здоровье правильными способами!

Полезные статьи

Посмотреть еще

Вся правда о вейпах

Опасные мифы о наркотиках

План действий при предиабете: пошаговое руководство для пациента

Детское ожирение: как предотвратить проблему и сохранить здоровье ребенка

Челлендж «Месяц без алкоголя»

Физическая активность для подростков: почему важно вести активный образ жизни с раннего возраста

Правило 10 000 шагов в день

Детское ожирение: есть ли у вашего ребенка лишний вес

Курение и потребление электронных сигарет и репродуктивное здоровье женщин

Курение и потребление электронных сигарет в 2 раза повышает риск развития эректильной дисфункции

Курение и потребление электронных сигарет повышает риск мужского бесплодия

Жизнь на паузе? Менопауза как естественный процесс

Зарядка в офисе: новый комплекс

Готов к труду и обороне?

Упражнения для здоровой спины: урок седьмой

Упражнения для здоровой спины: урок шестой

Упражнения для здоровой спины: урок пятый

Упражнения для здоровой спины: урок четвертый

Упражнения для здоровой спины: урок третий

Упражнения для здоровой спины: урок второй

Упражнения для здоровой спины: урок первый

Упражнения для шеи: урок третий

Упражнения для шеи: урок второй

Упражнения для шеи: урок первый

Упражнения для людей старшего возраста: развиваем силу

Утренняя гимнастика для женщин

Мифы о зарядке

Физкультура в старшем возрасте

Силовые тренировки для женщин

Мифы о силовых тренировках для женщин

Движение для мужского здоровья

Йога для мужчин

Особенности физической активности при избыточном весе и ожирении

Как сжигаются жиры

Дышим чаще. Аэробные упражнения

Анаэробные упражнения

Активная старость: техника безопасности

Воркаут или как накачаться во дворе

Есть, тренироваться и худеть

8 упражнений для спины в домашних условиях

Упражнения для людей старшего возраста: развиваем баланс

Способы, которые помогут выработать привычку делать упражнения

Пульсовые зоны: бережем сердце

Нормы пульса для занятий спортом

Движение к здоровью

Питание в пожилом возрасте

Пять главных правил здорового питания для долголетия

Сохрани шейку бедра смолоду. Как предотвратить возрастную хрупкость костей

Польза физической активности при сердечно-сосудистых заболеваниях

Польза физической активности при сахарном диабете

Медитация и психическое здоровье: как научиться контролировать свои эмоции

Польза физической активности при артериальной гипертонии

Антон Шкаплеров: «Если здоровье позволяет — космонавт может летать хоть до ста лет»

«Красавцы Love Radio»: «Не нужно ждать лучшего момента, начинайте сейчас»

Физическая активность на рабочем месте: как встать с рабочего места и не впасть в гиподинамию?

Худеть или не худеть

Чем заменить алкогольные напитки на праздничном столе

Что нужно сделать для здоровья мочеполовой системы

Здоровое питание бюджетно

Туда не ходи, сюда ходи. Как передвигаться по району, чтобы не подвергаться соблазнам нездорового образа жизни

Алкоголь — недооцененный фактор риска развития онкологических заболеваний

Кирилл Сарычев: «Трудолюбие всегда бьет талант. Всегда»

Михаил Мурашко — о развитии здравоохранения в России

Татьяна Черняева: «ЗОЖ для меня — это позитивное мировосприятие и умение держать удар»

Польза завтрака

Пять привычек долгожителей

Илзе Лиепа: «Пришло время посмотреть на себя в зеркало, но не только с телесной точки зрения…»

Причины детского и подросткового ожирения

Детское и подростковое ожирение: рекомендации родителям

Как выбрать обувь для разного вида спорта

Тот самый понедельник, чтобы начать

Вредные привычки и зависимости родителей перенимаются детьми

Фитнес после родов: урок четвертый

Фитнес после родов: урок третий

Фитнес после родов: урок второй

Фитнес после родов: урок первый

Как предотвратить цифровую зависимость у детей и подростков

Алексей Немов: «Стать лучшей версией себя может каждый, было бы желание»

Работа на приусадебном участке: как трудиться без вреда для здоровья

Как пережить жару без вреда для здоровья

Основные принципы питания при отказе от курения

Вредные привычки приводят к повышению жесткости сосудов уже в молодом возрасте

Вейпинг повышает риск развития рака ротовой полости и щек. Миф или правда?

Курение и репродуктивное здоровье

Синдром хронической усталости: что это и как с ним бороться?

Высокое давление во время беременности: причины и последствия

Жизнь после инфаркта

Инсульт: жизнь после

5 шагов, чтобы бросить курить

Алкоголь способствует повышению тревожности

Влияние алкоголя на репродуктивное здоровье мужчин

Откажись от курения для здорового средца

VII Всероссийский Форум по общественному здоровью

Бросить — нельзя курить: ты сильнее своей привычки

Кальян: развлечение с последствиями

Какие преимущества дает отказ от алкоголя?

Алкоголь все еще считают средством для расслабления

Первые признаки угрозы здоровью при приеме алкогольных напитков

Физическая активность на улице: о чем надо помнить

Борьба с ожирением: первые шаги