Продолжение курса упражнений по профилактике остеохондроза комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. «Нет крепкой и здоровой спины, если нет тренированных мышц передней брюшной стенки и ног, — объясняет Макарова. — Нельзя накачать одну спину, если остальная мускулатура слабая».
Эта серия упражнений посвящена тренировке мышц живота. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на пол. Желательно, если стопа будет зафиксирована помощником или какой-то устойчивой опорой. Обе руки заведите за голову и положите на затылок. Поднимайте верхнюю часть туловища к коленям. Не делайте это рывком и старайтесь не сутулить плечи и не поднимать голову вверх руками. Медленно вернитесь в исходное положение. Подъем надо выполнять на выдохе. Если упражнение дается тяжело, или в спине появились болезненные ощущения, приподнимайте от пола только плечи, выдыхайте, фиксируйте это положение на три секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Если предыдущее упражнение выполнить достаточно сложно, можно его заменить другим. В том же положении — лежа на спине с руками за головой — согните одну ногу и подтяните ее к груди, а обоими локтями потянитесь к колену. Движение выполняется на выдохе — в таком случае мышцы включаются в работу активнее.
Следующее упражнение в меньшей степени относится к мышцам живота, и в большей — к глубоким мышцам спины. Приподнимите ноги от пола и выполняйте ими скрестные движения навстречу друг другу — так называемые ножницы.
Более простой вариант. Положите руки вдоль туловища ладонями вниз и выполняйте те же движения ногами. На скрещивание — вдох, на разведение — выдох.
Это упражнение надо выполнять тогда, когда мышцы спины уже разогреты. Оставайтесь лежать на спине. Ноги согните в коленном суставе, руки разведите в стороны ладонями вниз. На выдохе наклоните колени в стороны так, чтобы они коснулись пола, а голову поверните в противоположную сторону. На вдохе вернитесь в исходное положение.
С другими комплексами упражнений для здоровой спины можно ознакомиться по ссылкам:
Упражнения для здоровой спины: урок первый
Упражнения для здоровой спины: урок второй
Упражнения для здоровой спины: урок третий
Упражнения для здоровой спины: урок пятый
Упражнения для здоровой спины: урок шестой
Упражнения для здоровой спины: урок седьмой
Что такое «синдром талого снега» и как он связан с кожей
Здоровое питание — фундамент долголетия
Март — месяц внимания к здоровью: День борьбы с ожирением
Пороки сердца
Рустам Набиев: «Человек — главный проект в своей жизни, и нужно сделать все, чтобы он реализовался»
Фатальные болезни Дмитрия Шостаковича
Дмитрий Иванович Менделеев: болезнь и смерть великого ученого
Кариес молочных зубов: всегда ли надо лечить?
5 основных ошибок при уходе за зубами
Факты и мифы о путях передачи ВИЧ-инфекции
Праздник без алкоголя: как сохранить здоровье и настроение
Беременность и алкоголь: почему даже один бокал не вариант
Светлана Светикова: «Самое важное для здоровья — спорт, питание и любовь к себе»
Диспансеризация-2025: ключевые особенности
Денис Драгунский: «Мне невероятно повезло — стать литературным героем»
Предиабет: что это и почему важно заметить его вовремя
Физическая активность и уровень глюкозы крови: простые шаги для профилактики диабета
Предиабет у женщин и мужчин: есть ли различия?
Почему стресс и недосып повышают риск диабета?
10 правил питания при предиабете
Можно ли обратить предиабет вспять? Современные ответы врачей
Образ жизни при предиабете — какие привычки работают
Как заподозрить и диагностировать предиабет
Мифы о питании и пищевом поведении детей
Профилактические медицинские медосмотры несовершеннолетних в 2025 году: новые правила
Челлендж «Месяц без алкоголя»
Почему бросить курить никогда не поздно
Основные причины частых ночных пробуждений
Запись на прием к врачу: удобно, быстро и без очередей
Как гаджеты влияют на сон
Первый раз в первый класс. Первые шаги в обучении: как поддержать юного ученика
Что нужно есть, чтобы крепко спать
Детское ожирение: есть ли у вашего ребенка лишний вес
Льготное лекарственное обеспечение: кто и как может получить бесплатные лекарства
Яблоки — это суперфуд, здоровый перекус и природный антиоксидант!
Синдром поликистозных яичников
Курение и потребление электронных сигарет и репродуктивное здоровье женщин
Курение и потребление электронных сигарет в 2 раза повышает риск развития эректильной дисфункции
Курение и потребление электронных сигарет повышает риск мужского бесплодия
Заместительная гормональная терапия
Жизнь на паузе? Менопауза как естественный процесс
Как музыка влияет на занятия спортом?
Зарядка в офисе: новый комплекс
Расслабляемся на рабочем месте
Упражнения для здоровой спины: урок седьмой
Упражнения для здоровой спины: урок шестой
Упражнения для здоровой спины: урок пятый
Упражнения для здоровой спины: урок третий
Упражнения для здоровой спины: урок второй
Упражнения для здоровой спины: урок первый
Упражнения для шеи: урок третий
Упражнения для шеи: урок второй
Упражнения для шеи: урок первый
Гимнастика для глаз
Упражнения для людей старшего возраста: развиваем силу
Мифы о зарядке
Физкультура в старшем возрасте
Движение для мужского здоровья
Йога для мужчин
Особенности физической активности при избыточном весе и ожирении
Как сжигаются жиры
Дышим чаще. Аэробные упражнения
Анаэробные упражнения
Активная старость: техника безопасности
Воркаут или как накачаться во дворе
Есть, тренироваться и худеть
8 упражнений для спины в домашних условиях
Упражнения для людей старшего возраста: развиваем баланс
Способы, которые помогут выработать привычку делать упражнения
Пульсовые зоны: бережем сердце
Как вредные привычки тормозят ваш спортивный прогресс
Нормы пульса для занятий спортом
Движение к здоровью
Летний сезон. Польза ягод для здоровья
Три суперпродукта для перекуса
«Быть в ресурсе». Челлендж здорового питания
Смузи, гранола и другие популярные блюда
Сельдерей
Свекла
Осваиваем новые крупы: кускус и булгур
Сыр: польза и ...
Кокосовое молоко
Замороженные десерты
Бодрый как огурчик
Интересные факты об овощах
Как отучить ребенка от газировки?
Питание в пожилом возрасте
Пять главных правил здорового питания для долголетия
Питание женщины 40+. Сохранение здоровья и красоты
Что может «запустить» пищевую аллергию у детей
Перекус «на бегу»
Что не надо есть натощак
Чем опасны сахарозаменители?
Полезная замена конфет
«Вред» яиц — вся правда и ложь
Как понять, что моему ребенку не хватает йода в организме?
Неожиданные источники натуральных витаминов
В какой рыбе больше всего Омега-3
Сыроедение
* Все поля обязательны для заполнения
* Все поля обязательны для заполнения
Еще не зарегистрировались? Зарегистрироваться
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение
Скачать
Сервисы