Для тех, кому за...
С возрастом меняются все внутренние системы: например, кости и суставы теряют гибкость, ткани сердца и сосудов становятся более жесткими, снижается выработка некоторых гормонов, слабеет иммунитет. В разных органах и тканях развиваются атрофические процессы. Как сохранить здоровье и активность, если вам за 75? Существует ли универсальный рецепт счастливого долголетия? В этом разделе собраны советы и рекомендации, соблюдать которые под силу каждому. Они помогают сохранять силы, здоровье и как можо дольше вести активный образ жизни.

Физиология старения организма

Старение организма — это естественный физиологический процесс. В течение жизни в нашем теле происходит постоянное образование новых клеток и гибель изношенных. Эти процессы хорошо сбалансированы, но с возрастом отлаженные механизмы начинают давать сбой. В результате органы и системы перестают хорошо функционировать и появляются возрастные изменения, существенно снижаются резервные возможности организма. Процессы старения генетически запрограммированы, но время их появления и скорость развития зависит от факторов окружающей среды и образа жизни.

Давайте рассмотрим, что же происходит с возрастом в нашем теле. Некоторые изменения, например потеря пигмента волос или появление морщин, никак не связаны с ухудшением здоровья, а могут стать лишь психологической проблемой. Другие же значительно снижают качество жизни человека и могут иметь серьезные последствия.


Нервная система

Гибель клеток в нервной ткани приводит к ухудшению связи между отдельными клетками, ухудшается память, в тяжелых случаях наблюдается снижение функции мышления. Предупредить такие серьезные последствия можно, постоянно тренируя наш мозг. Такой тренировкой может служить как разгадывание кроссвордов, так и изучение иностранных языков.

Органы чувств

Потеря эластичности хрусталика проявляется «старческой дальнозоркостью», а его помутнение приводит к формированию катаракты. Своевременное обследование у врача помогает вовремя скорректировать нарушение зрения. Возрастные изменения функции клеток внутреннего уха ведут к снижению слуха. В современном мире существует много возможностей коррекции глухоты.

Органы дыхания

С возрастом снижается способность легких к газообмену, в результате клетки получают меньше кислорода, что приводит к ухудшению работы организма в целом и повышает риски дополнительных инфекций. Намного раньше эти естественные процессы развиваются у курящих пациентов, поэтому отказ от курения и прогулки на свежем воздухе позволяют улучшить здоровье наших легких и состояние организма в целом.

Сердечно-сосудистая система

Сердце — это мышца, которая прокачивает кровь по сосудам, при этом клетки организма получают питательные вещества и кислород, а отдают продукты распада и углекислый газ. С возрастом наблюдается снижение силы сердечных толчков и нарушается ритм сердечных сокращений. В стенках сосудов откладывается холестерин и закупоривает их. Если эти отложения образуются на стенках сосудов самого сердца, то нарушается его кровоснабжение, самым тяжелым последствием является при этом инфаркт миокарда. Нарушение эластичности сосудистой стенки наряду с другими факторами приводит к повышению артериального давления. Предотвратить эти изменения можно, постоянно давая организму умеренную физическую нагрузку. Прогулки на свежем воздухе — это хорошая тренировка сердечной мышцы. А рациональное питание со снижением содержания животных жиров и отказ от курения — это отличная профилактика развития атеросклероза.

Мочевыделительная система

Гибель клеток почечной ткани приводит к тому, что продукты распада из организма удаляются медленнее. Нарушается баланс солей и жидкости, что внешне может проявляться как отеками, так и обезвоживанием. Неправильное питание и злоупотребление алкоголем, сопутствующие инфекции могут приводить к более быстрому снижению функции почек, а улучшить их работу можно, отказавшись от чрезмерно соленых, острых продуктов и алкоголя. Особое внимание следует уделять качеству питьевой воды.

Эндокринная система

С возрастом способность клеток поджелудочной железы вырабатывать инсулин снижается. Это приводит к дисбалансу глюкозы в крови и появляются все неблагоприятные эффекты опасного — сахарного диабета. Нарушается кровоток в самых мелких сосудах почек, глаз, конечностей. Наиболее грозные осложнения — слепота, почечная недостаточность и ампутация конечностей. Предотвратить эти негативные последствия можно, если придерживаться принципов здорового сбалансированного питания и воздерживаться от употребления алкоголя. При этом поджелудочная железа работает в обычном режиме, не перегружается, и ее ресурс не истощается.

Желудочно-кишечный тракт

Возрастными особенностями работы являются снижение выработки пищеварительных ферментов и замедление продвижения пищи по кишечнику. В результате появляется чувство тяжести и запоры. Важную роль в предупреждении этого играет дробное регулярное здоровое питание и умеренная физическая активность.

Опорно-двигательная система

Клетки костной ткани в течение жизни человека постоянно обновляются, а по мере старения организма начинают преобладать процессы гибели клеток, новые образуются не так активно и теряют способность к достаточному накоплению кальция. В результате костная масса снижается, а сами кости становятся хрупкими. Также с возрастом уменьшается количество мышечной массы. Снижается эластичность тканей суставов и, как следствие, уменьшается их подвижность. Однако замечено, если поддерживать умеренную физическую активность на протяжении всей жизни, данные негативные эффекты не так значительны. Тренировки способствуют повышению кровоснабжения мышц, костей и суставов и активизируют в них обменные процессы.

Старость — это не болезнь, а естественный процесс, но бережное отношение к своему здоровью позволяет значительно продлить продолжительность жизни и дольше оставаться активным.

Полезные статьи

Самые необходимые витамины для женщин пожилого возраста

Самые необходимые витамины для женщин пожилого возраста

5 советов гериатра для успешного и здорового долголетия

5 советов гериатра для успешного и здорового долголетия

Как сохранить здоровье в пожилом возрасте: профилактика хронических заболеваний

Как сохранить здоровье в пожилом возрасте: профилактика хронических заболеваний

Как сохранить здоровье зимой

Как сохранить здоровье зимой

Возраст – это не диагноз, или Как сохранить бодрость

Возраст – это не диагноз, или Как сохранить бодрость

Внезапная сердечная смерть

Внезапная сердечная смерть

Как распознать артериальную гипертонию

Как распознать артериальную гипертонию

Устойчивость бактерий к антибиотикам

Устойчивость бактерий к антибиотикам

Возьмите сонные артерии под бдительный контроль

Возьмите сонные артерии под бдительный контроль

Как сохранить здоровье в пожилом возрасте?

Как сохранить здоровье в пожилом возрасте?

Жизнь после инфаркта

Жизнь после инфаркта

Инфаркт? Без паники!

Инфаркт? Без паники!

Инсульт: жизнь после

Инсульт: жизнь после

Такой разный инсульт

Такой разный инсульт

Правила поведения в жару

Правила поведения в жару

Старооскольский гериатр рассказал о способах сохранить здоровье в пожилом возрасте

Старооскольский гериатр рассказал о способах сохранить здоровье в пожилом возрасте

Врач рассказал, как проявляются симптомы болезни Альцгеймера

Врач рассказал, как проявляются симптомы болезни Альцгеймера

Основные рекомендации по физической активности для пожилых людей

Основные рекомендации по физической активности для пожилых людей

О профилактике артериальной гипертонии

О профилактике артериальной гипертонии

Почему возникает артериальная гипертония и как с ней бороться?

Почему возникает артериальная гипертония и как с ней бороться?

Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.