Что значит «предиабет»? Это уровень глюкозы в крови натощак 6,1–6,9 ммоль/л и/или уровень глюкозы 7,8–11 ммоль/л через 2 часа после нагрузки определенным количеством глюкозы в рамках теста, гликированный гемоглобин (HbA1c) 6,0–6,4% [1]. Без изменения образа жизни у 30–50% людей с предиабетом в течение 5 лет развивается сахарный диабет 2 типа.
В рационе следует максимально сократить потребления сахара и продуктов, его содержащих. Снизьте потребление продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы: сладости, сладкие газированные напитки, хлеб, сладкую выпечку, алкоголь. Основу рациона должны составлять овощи, зелень, цельнозерновые продукты, рыба, нежирное мясо, птица без кожи, молочные продукты низкой жирности, в ограниченном количестве растительные масла, семена и орехи. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (колбасы, жирное мясо, фастфуд, готовые соусы, сливки, жирная сметана) следует максимально ограничить в рационе. Никогда не досаливайте уже приготовленное блюдо! Замените соль на натуральные специи (чеснок, имбирь, лимонный сок, тимьян и др.). Постарайтесь уменьшить размеры порций и избегайте переедания вечером.
Ваша цель: не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед). Выбирайте активность, которая Вам комфортна и приносит удовольствие. После внедрения аэробной активности постепенно следует добавлять силовые упражнения 2 раза в неделю. Если у Вас малоподвижная сидячая работа, старайтесь вставать каждые 1–2 часа, делайте короткие прогулки.
Снижение массы тела на 5–7% от исходного значения значительно уменьшает риск развития сахарного диабета [2]. Для контроля полезно вести дневник питания и физической активности. Можно использовать специальные мобильные приложения/фитнес-браслеты.
1 раз в 6–12 месяцев следует проводить контроль показателей углеводного обмена. По показаниям: липидный профиль, функция почек, артериальное давление. В случае назначения медикаментозной терапии предиабета частота и перечень обследований может меняться, следуйте рекомендациям лечащего врача.
Хронический стресс и недосып повышают уровень кортизола и ухудшают чувствительность к инсулину. Рекомендуется 7–8 часов сна в сутки и регулярные методы релаксации (дыхательные практики, прогулки, медитация).
Для профилактики развития диабета и других хронических неинфекционных заболеваний следует отказаться от курения и ограничить потребление алкоголя [3]. Постепенно внедряйте новые привычки: три основных приема пищи в день небольшими порциями, на перекус можно употреблять немного орехов без соли и сахара, нежирный (до 2,5%) йогурт, фрукт с невысоким содержанием углеводов; удлините пешеходные маршруты, откажитесь от пользования лифтов. Помните, устойчивые изменения формируются постепенно!
Появление сильной жажды, учащенного мочеиспускания, быстрой утомляемости, ухудшения зрения. Эти симптомы могут свидетельствовать о переходе предиабета в диабет.
Предиабет — это не приговор, а предупреждающий сигнал от организма. Следуя этому пошаговому плану, вы можете существенно снизить риск развития сахарного диабета и сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы [3].
Список литературы:
1. Диспансерное наблюдение пациентов с предиабетом врачом-терапевтом в первичном звене здравоохранения / Драпкина О. М., Мокрышева Н. Г., Шестакова М. В., Лавренова Е. А. и др. — М.: ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, 2024 г., 38 с. ISBN: 978-5-6052598-2-4.
2. Алгоритмы специализированной медицинской помощи больным сахарным диабетом / Под редакцией И. И. Дедова, М. В. Шестаковой, А. Ю. Майорова. — 11-й выпуск. — М.; 2023. doi: https://doi.org/10.14341/DM13042
3. Драпкина О. М., Концевая А. В., Калинина А. М. и др. Коморбидность пациентов с хроническими неинфекционными заболеваниями в практике врача-терапевта. Евразийское руководство. Кардиоваскулярная терапия и профилактика. 2024;23(3):3996.
Что такое «синдром талого снега» и как он связан с кожей
Здоровое питание — фундамент долголетия
Март — месяц внимания к здоровью: День борьбы с ожирением
Пороки сердца
Павел Басинский: «Философ должен жить с ясным умом»
Рустам Набиев: «Человек — главный проект в своей жизни, и нужно сделать все, чтобы он реализовался»
Мучительная болезнь Ивана Тургенева
Михаил Глинка: загадочная болезнь и смерть
Фатальные болезни Дмитрия Шостаковича
От чего умер Михаил Булгаков?
Дмитрий Иванович Менделеев: болезнь и смерть великого ученого
Что подорвало здоровье Александра Блока?
Как защититься от клещевого энцефалита
Кариес молочных зубов: всегда ли надо лечить?
5 основных ошибок при уходе за зубами
В чем разница между вирусной и бактериальной инфекцией: причины и лечение
Факты и мифы о путях передачи ВИЧ-инфекции
Алкоголь после тренировки: почему это плохая идея
Праздник без алкоголя: как сохранить здоровье и настроение
Беременность и алкоголь: почему даже один бокал не вариант
Светлана Светикова: «Самое важное для здоровья — спорт, питание и любовь к себе»
Диспансеризация-2025: ключевые особенности
Денис Драгунский: «Мне невероятно повезло — стать литературным героем»
Мифы об ангине
Связь предиабета и лишнего веса: как килограммы влияют на глюкозу крови
Предиабет: что это и почему важно заметить его вовремя
Физическая активность и уровень глюкозы крови: простые шаги для профилактики диабета
Предиабет у женщин и мужчин: есть ли различия?
Почему стресс и недосып повышают риск диабета?
10 правил питания при предиабете
Можно ли обратить предиабет вспять? Современные ответы врачей
Образ жизни при предиабете — какие привычки работают
Как заподозрить и диагностировать предиабет
Внесезонная проблема: почему борьба с ожирением актуальна круглый год
Мифы о питании и пищевом поведении детей
Профилактические медицинские медосмотры несовершеннолетних в 2025 году: новые правила
Челлендж «Месяц без алкоголя»
Почему бросить курить никогда не поздно
Основные причины частых ночных пробуждений
Запись на прием к врачу: удобно, быстро и без очередей
Как гаджеты влияют на сон
Первый раз в первый класс. Первые шаги в обучении: как поддержать юного ученика
Что нужно есть, чтобы крепко спать
Детское ожирение: есть ли у вашего ребенка лишний вес
Льготное лекарственное обеспечение: кто и как может получить бесплатные лекарства
Яблоки — это суперфуд, здоровый перекус и природный антиоксидант!
Синдром поликистозных яичников
Курение и потребление электронных сигарет и репродуктивное здоровье женщин
Курение и потребление электронных сигарет в 2 раза повышает риск развития эректильной дисфункции
Курение и потребление электронных сигарет повышает риск мужского бесплодия
Заместительная гормональная терапия
Жизнь на паузе? Менопауза как естественный процесс
Как музыка влияет на занятия спортом?
Зарядка в офисе: новый комплекс
Расслабляемся на рабочем месте
Упражнения для здоровой спины: урок седьмой
Упражнения для здоровой спины: урок шестой
Упражнения для здоровой спины: урок пятый
Упражнения для здоровой спины: урок четвертый
Упражнения для здоровой спины: урок третий
Упражнения для здоровой спины: урок второй
Упражнения для здоровой спины: урок первый
Упражнения для шеи: урок третий
Упражнения для шеи: урок второй
Упражнения для шеи: урок первый
Гимнастика для глаз
Упражнения для людей старшего возраста: развиваем силу
Утренняя гимнастика для женщин
Физкультура в старшем возрасте
Силовые тренировки для женщин
Мифы о силовых тренировках для женщин
Движение для мужского здоровья
Йога для мужчин
Особенности физической активности при избыточном весе и ожирении
Как сжигаются жиры
Активная старость: техника безопасности
8 упражнений для спины в домашних условиях
Упражнения для людей старшего возраста: развиваем баланс
Способы, которые помогут выработать привычку делать упражнения
Пульсовые зоны: бережем сердце
Как вредные привычки тормозят ваш спортивный прогресс
Нормы пульса для занятий спортом
Движение к здоровью
Летний сезон. Польза ягод для здоровья
Три суперпродукта для перекуса
«Быть в ресурсе». Челлендж здорового питания
Смузи, гранола и другие популярные блюда
Сельдерей
Свекла
Осваиваем новые крупы: кускус и булгур
Сыр: польза и ...
Кокосовое молоко
Замороженные десерты
Бодрый как огурчик
Интересные факты об овощах
Как отучить ребенка от газировки?
Питание в пожилом возрасте
Пять главных правил здорового питания для долголетия
Питание женщины 40+. Сохранение здоровья и красоты
* Все поля обязательны для заполнения
* Все поля обязательны для заполнения
Еще не зарегистрировались? Зарегистрироваться
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение
Скачать
Сервисы