Лягте на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на пол. При этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища и лежать ладонями вниз. Оторвите голову от пола и подтяните подбородок к груди. Сделайте выдох. Опустите голову в исходное положение, вдохните. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола.
Перевернитесь на бок. Положите руку под голову, а руку, находящуюся сверху, уприте ладонью в пол перед собой. Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю вытяните и выпрямите стопу так, чтобы носок тянулся вверх. Поднимайте прямую ногу вверх и опускайте вниз. Не торопитесь, делайте упражнение в комфортном режиме. Это упражнение позволяет укрепить мышцы спины и сделать их более эластичными.
Останьтесь в том же положении лежа на боку, но согните обе ноги в коленях. Руку, находящуюся перед грудью, выпрямите и отведите назад, поворачивая одновременно и туловище. Отводите ровно настолько, насколько получается сделать это движение. Поворачивайте голову, следя глазами за рукой.
Если вам приходится делать много монотонной работы, сидя за столом, и плечевой пояс постоянно находится в напряжении, уделите внимание следующему упражнению. Останьтесь в положении лежа на боку с согнутыми в коленях ногами. Кисть руки, находящейся сверху, положите на плечо. Выполняйте круговые движения в плечевом суставе в комфортных темпе и амплитуде. Вращайте плечевой сустав в обоих направлениях.
«Есть такой неписаный закон, — замечает Макарова, — если болят мышцы в шейном отделе, есть проблемы с мышцами в поясничном отделе позвоночника». Следующее упражнение позволит укрепить мышцы шеи, не перенапрягая их. Оставайтесь в том же положении, но под голову положите не ладонь, а предплечье. Снова поставьте руку ладонью вниз перед грудью. Поднимите голову вверх, не отрывая плеча от поверхности. Сосчитайте до пяти. Вернитесь в исходное положение.
С другими комплексами упражнений для здоровой спины можно ознакомиться по ссылкам:
Упражнения для здоровой спины: урок первый
Упражнения для здоровой спины: урок третий
Упражнения для здоровой спины: урок четвертый
Упражнения для здоровой спины: урок пятый
Упражнения для здоровой спины: урок шестой
Упражнения для здоровой спины: урок седьмой
Что такое «синдром талого снега» и как он связан с кожей
Здоровое питание — фундамент долголетия
Март — месяц внимания к здоровью: День борьбы с ожирением
Пороки сердца
Рустам Набиев: «Человек — главный проект в своей жизни, и нужно сделать все, чтобы он реализовался»
Фатальные болезни Дмитрия Шостаковича
Дмитрий Иванович Менделеев: болезнь и смерть великого ученого
Кариес молочных зубов: всегда ли надо лечить?
5 основных ошибок при уходе за зубами
Факты и мифы о путях передачи ВИЧ-инфекции
Праздник без алкоголя: как сохранить здоровье и настроение
Беременность и алкоголь: почему даже один бокал не вариант
Светлана Светикова: «Самое важное для здоровья — спорт, питание и любовь к себе»
Диспансеризация-2025: ключевые особенности
Денис Драгунский: «Мне невероятно повезло — стать литературным героем»
Предиабет: что это и почему важно заметить его вовремя
Физическая активность и уровень глюкозы крови: простые шаги для профилактики диабета
Предиабет у женщин и мужчин: есть ли различия?
Почему стресс и недосып повышают риск диабета?
10 правил питания при предиабете
Можно ли обратить предиабет вспять? Современные ответы врачей
Образ жизни при предиабете — какие привычки работают
Как заподозрить и диагностировать предиабет
Мифы о питании и пищевом поведении детей
Профилактические медицинские медосмотры несовершеннолетних в 2025 году: новые правила
Челлендж «Месяц без алкоголя»
Почему бросить курить никогда не поздно
Основные причины частых ночных пробуждений
Запись на прием к врачу: удобно, быстро и без очередей
Как гаджеты влияют на сон
Первый раз в первый класс. Первые шаги в обучении: как поддержать юного ученика
Что нужно есть, чтобы крепко спать
Детское ожирение: есть ли у вашего ребенка лишний вес
Льготное лекарственное обеспечение: кто и как может получить бесплатные лекарства
Яблоки — это суперфуд, здоровый перекус и природный антиоксидант!
Синдром поликистозных яичников
Курение и потребление электронных сигарет и репродуктивное здоровье женщин
Курение и потребление электронных сигарет в 2 раза повышает риск развития эректильной дисфункции
Курение и потребление электронных сигарет повышает риск мужского бесплодия
Заместительная гормональная терапия
Жизнь на паузе? Менопауза как естественный процесс
Как музыка влияет на занятия спортом?
Зарядка в офисе: новый комплекс
Расслабляемся на рабочем месте
Упражнения для здоровой спины: урок седьмой
Упражнения для здоровой спины: урок шестой
Упражнения для здоровой спины: урок пятый
Упражнения для здоровой спины: урок четвертый
Упражнения для здоровой спины: урок третий
Упражнения для здоровой спины: урок первый
Упражнения для шеи: урок третий
Упражнения для шеи: урок второй
Упражнения для шеи: урок первый
Гимнастика для глаз
Упражнения для людей старшего возраста: развиваем силу
Мифы о зарядке
Физкультура в старшем возрасте
Движение для мужского здоровья
Йога для мужчин
Особенности физической активности при избыточном весе и ожирении
Как сжигаются жиры
Дышим чаще. Аэробные упражнения
Анаэробные упражнения
Активная старость: техника безопасности
Воркаут или как накачаться во дворе
Есть, тренироваться и худеть
8 упражнений для спины в домашних условиях
Упражнения для людей старшего возраста: развиваем баланс
Способы, которые помогут выработать привычку делать упражнения
Пульсовые зоны: бережем сердце
Как вредные привычки тормозят ваш спортивный прогресс
Нормы пульса для занятий спортом
Движение к здоровью
Летний сезон. Польза ягод для здоровья
Три суперпродукта для перекуса
«Быть в ресурсе». Челлендж здорового питания
Смузи, гранола и другие популярные блюда
Сельдерей
Свекла
Осваиваем новые крупы: кускус и булгур
Сыр: польза и ...
Кокосовое молоко
Замороженные десерты
Бодрый как огурчик
Интересные факты об овощах
Как отучить ребенка от газировки?
Питание в пожилом возрасте
Пять главных правил здорового питания для долголетия
Питание женщины 40+. Сохранение здоровья и красоты
Что может «запустить» пищевую аллергию у детей
Перекус «на бегу»
Что не надо есть натощак
Чем опасны сахарозаменители?
Полезная замена конфет
«Вред» яиц — вся правда и ложь
Как понять, что моему ребенку не хватает йода в организме?
Неожиданные источники натуральных витаминов
В какой рыбе больше всего Омега-3
Сыроедение
* Все поля обязательны для заполнения
* Все поля обязательны для заполнения
Еще не зарегистрировались? Зарегистрироваться
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение
Скачать
Сервисы