Будьте в курсе последних новостей

Последние новости о современных подходах к здоровому образу жизни, актуальные сообщения от экспертов российского здравоохранения, результаты исследований и интересные материалы на актуальные темы.

Новости Статьи Авторские Видео Конференции Инфографика

Ненецкий автономный округ. Как бросить курить? 13 советов от врача

Добавить в избранное Поделиться новостью

#Курение

#Факторы риска

#Профилактика

#Первая помощь

#Ответственный пациент

Курение является одной из главных причин развития многих серьёзных заболеваний. Прежде всего, сердечно-сосудистых, а также болезней органов дыхания, мозга, системы пищеварения

Основной вред приходится на систему дыхания, так как вредные вещества поражают дыхательные пути, замедляя работу ресничек трахеи. Смолы оседают на альвеолах лёгких, что приводит к уменьшению площади для газообмена. В итоге все вдыхаемые вещества и микроорганизмы оседают в тканях лёгких, откуда всасываются в кровь и разносятся по всему организму, провоцируя широкий перечень заболеваний.

Несмотря на введённые в России ограничения, проблема курения остаётся крайне актуальной. Не желая терять доходы, производители табачных изделий ввели в моду новый вид табакокурения — вейпинг. Вместо обычных сигарет молодёжь стала активно использовать вейпы и электронные сигареты. Зависимость от новых гаджетов является смертельно опасной для подрастающих поколений. Курение электронных сигарет в разы увеличило в России число школьников с никотиновой зависимостью. В 2021 году принят закон о полном запрете продаж вейпов и ароматизирующих жидкостей несовершеннолетним.

Важно помнить, что безопасного курения не существует. В любом виде оно вредит здоровью, а его последствия обязательно проявляются со временем.

Человеку, начинающему курить, необходимо отдавать себе отчёт в том, что при этом быстро формируется никотиновая зависимость, с которой потом трудно бороться.

Врач Ненецкой окружной больницы Анна Филиппова рассказывает, как бороться с этой вредной привычкой. Вот 13 советов специалиста:

Подготовьтесь, составив список причин, по которым Вы желаете отказаться от курения. Разместите его на видном месте, просматривайте как можно чаще.
Проконсультируйтесь у врача о возможности использования никотинзаместительной терапии (спреи, жевательные резинки, пластыри).
Назначьте день прекращения курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. В день отказа избавьтесь от всех Ваших сигарет, пепельниц, зажигалок. Женщинам лучше начинать отказ в период сразу после менструации.
Не разрешайте никому курить у себя дома или в автомобиле.
Избегайте всего, что служит пусковым механизмом для непреодолимой тяги к курению, включая, кофеин, алкоголь, стресс. Держитесь подальше от курильщиков хотя бы недолгое время.
Пейте больше жидкости, лучше соки, морсы, воду с лимоном.
Ешьте больше овощей, фруктов, меньше мучного, сладкого. Избегайте острой и соленой пищи.
Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы уменьшить стресс и поднять настроение, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков.
Используйте методы аутотренинга и релаксации. В первые два месяца рекомендуются горячая ванна и баня.
Сходите к стоматологу на гигиеническую процедуру очистки зубов от налета.
Почистите одежду в химчистке, чтобы избавиться от запаха табачного дыма. С той же целью проведите генеральную уборку дома и в автомобиле.
Удержитесь от выкуривания сигареты. Это желание пройдёт, обычно оно длится не более 5-10 минут.
Если произошёл срыв, бросайте курить снова.

Источник: NAO24.RU

Полезные статьи

Посмотреть еще

Неделя сохранения здоровья головного мозга стартует в России

8 июля — Всероссийский день семьи, любви и верности

8 июля отмечается Всемирный день борьбы с аллергией

Чем опасен резкий холод в жару?

День России — день сильной и здоровой нации

2 июня — День здорового питания и отказа от излишеств в еде

Всемирный день без табака отмечается 31 мая

Борьба с вейпами: от регионального запрета к федеральной инициативе

17 мая — Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией

8 мая — Международный день Красного Креста и Красного Полумесяца

20 апреля — Национальный день донора крови в России

Всемирный день здоровья — 2026

24 марта — Всемирный день борьбы с туберкулезом

1 декабря — Международный день борьбы со СПИДом

День отказа от курения

Всемирная неделя правильного использования противомикробных препаратов

14 ноября — Всемирный день борьбы с диабетом и День эндокринолога

12 ноября — День борьбы с пневмонией

4 ноября — День народного единства и согласия

Неделя борьбы с инсультом

24 октября — Всемирный день борьбы с полиомиелитом

21 октября — Всемирный день профилактики йододефицитных заболеваний

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья

1 октября — Международный день пожилого человека и День геронтолога

29 сентября — Всемирный день сердца

Международный день распространения информации о болезни Альцгеймера

Что сильнее всего вредит сосудам

11 сентября — День трезвости в России

Какие фразы используют люди, чтобы не признавать проблемы с алкоголем

Поздравляем с началом учебного года!

11 августа отмечается Международный день здорового сердца

Всемирный день борьбы с гепатитом

В России началась Неделя сохранения здоровья головного мозга

Хронический недосып отнимает здоровье

Всероссийский день семьи, любви и верности

Всемирный день борьбы с аллергией: что нужно знать о заболевании

Как предотвратить развитие сколиоза

14 июня — Всемирный день донора крови

Неделя отказа от зависимостей: маленькие шаги к большой свободе

Минздрав России обновил правила профилактических медосмотров несовершеннолетних

31 мая — Всемирный день без табака

Пить или не пить. Оренбургские врачи напомнили, сколько литров воды нужно в день

VIII Всероссийский форум по общественному здоровью

Министры здравоохранения стран СНГ рассказали об основных правилах сохранения здоровья

Республика Татарстан. «Самолечение недопустимо!» - врач из Татарстана рассказал о самых частых ошибках при приеме антибиотиков

Московская область. Чем грозит неправильное лечение антибиотиками

Всемирный день борьбы со СПИДом

Липецкая область. Правильное питание при сахарном диабете

Международный день отказа от курения

Оренбургская область. Психологи дают оренбуржцам рекомендации, как справиться с тревогой

Омская область. Омичам рассказали о пяти надежных источниках душевного комфорта

Тихий враг, который может стать причиной инсульта: соль

Волгоградская область. Волгоградский психолог: «В восстановлении после инсульта важен психологический настрой»

Всемирный день борьбы с пневмонией

Время быть «В ритме здоровья»: как в Башкортостане повышают осведомленность людей о здоровом образе жизни?

Новосибирская область. Диетолог из Новосибирска рассказала, как при готовке сохранить витамины в овощах

Новгородская область. Как справиться с осенней хандрой?

Алтайский край. На завтрак — запеченное яблоко

Краснодарский край. Съешь и не болей: продукты для сильного иммунитета в переменчивую погоду

Ноябрь — месяц повышения осведомленности о раке легкого

Белгородская область. Врач-психиатр яковлевской ЦРБ Елизавета Фокина — о том, как избегать жизненных стрессов

29 октября — Всемирный день борьбы с инсультом

21–27 октября — Неделя популяризации потребления овощей и фруктов

21 октября — Всемирный день профилактики йододефицитных состояний

Всемирный день борьбы с остеопорозом

Что такое стресс и как с ним ужиться?

Вступительный и сессионный мандражи — что надо знать и делать

Профессиональное выгорание учителей

Как помочь первоклашкам адаптироваться в школе

11 октября — Всемирный день борьбы с ожирением

Профилактика в Башкортостане: акция «Болея, не болей» шагает по спортивным аренам

Чувашская Республика. Меры по снижению потребления алкоголя в регионе

10 октября — Всемирный день психического здоровья

Республика Ингушетия. Лекарственная безопасность: 7 правил, которые нужно знать каждому!

Октябрь — месяц повышения осведомленности о раке молочной железы

1 октября — Международный день пожилого человека, день геронтолога

Нижний Новгород. «День здорового сердца» в парке «Швейцария»

Всемирный день сердца

Чувашская Республика. Обмен опытом — залог профессионального роста и минимизации ошибок

Ивановская область. Существует ли безопасная доза алкоголя?

Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера

Томская область. Жизнь после освобождения от алкогольной зависимости. Рекомендации томского психолога

Интервью Клименко Т. В. — ответы на самые волнующие вопросы об алкоголе

Молодежь за ЗОЖ

С 2020 года общая заболеваемость алкоголизмом сократилась на 4,4%

11 сентября — Всероссийский день трезвости

Республика Саха (Якутия). Физическая активность и иммунитет: педиатр рассказал, когда лучше начинать заниматься спортом

Курская область. Базовые принципы эффективных тренировок

Кемеровская область – Кузбасс. Как мотивировать себя на регулярные занятия спортом?

5 - 11 августа: неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

1 августа — Всемирный день борьбы с раком лёгкого

Неделя сохранения здоровья головного мозга

О влиянии курения на состояние кожи лица

Республика Хакасия. Рак легких помолодел

Камчатский край. Как сладкая газировка может привести к сахарному диабету

Неделя сохранения иммунной системы

Всемирный день борьбы с аллергией

Платформа по популяризации здорового питания и профилактике детского ожирения

Безопасность детей — ответственность взрослых