12 июня традиционно считается днем, в который россияне особенно остро чувствуют свое единство и гордость за страну.

Именно 12 июня 1990 года была принята Декларации о государственном суверенитете РСФСР. Этот документ утвердил приоритет Конституции и законов РСФСР над нормативными актами СССР, провозгласил равноправие политических партий и общественных объединений, закрепил принцип разделения властей и стал отправной точкой в создании самостоятельной российской государственности.

Однако в такие памятные даты важно не только вспоминать историческое прошлое, но и задуматься о будущем. Ведь в День России мы празднуем не только независимость, но и право каждого человека на полноценную, яркую и активную жизнь. Ключ к которой заключается в осознанном выборе: заботы о себе, своем теле и уме. И именно у здоровой нации есть все шансы на счастливое будущее. Вот почему поддерживая здоровый образ жизни, вы поступаете патриотично.

Основы ЗОЖ просты:

Наш организм можно сравнить с высокотехнологичным механизмом, для которого требуется качественное «топливо».

Важно включать в рацион:

Овощи и фрукты — не менее 400 г в день. Цветная капуста, шпинат, морковь, яблоки, цитрусовые станут источником витаминов, обеспечат организм клетчаткой и антиоксидантами.

Цельнозерновые продукты: гречка, овсянка, коричневый рис. В них сохраняются все части зерна, благодаря чему они богаты витаминами группы В, клетчаткой и минералами, антиоксидантами и растительным белком. Именно поэтому такие продукты улучшают пищеварение, помогают снижать уровень «плохого» холестерина, надолго дают ощущение сытости благодаря медленным углеводам, снижают риск рака толстого кишечника и поддерживают иммунитет.

Белки: яйца, рыба, бобовые, нежирное мясо. Они незаменимы для восстановления тканей и поддержания мышечной массы.

Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) поддерживают работу мозга и сердца.

А вот от каких продуктов стоит отказаться:

• Сахар в свободном доступе (сладкие напитки, конфеты, выпечка).
• Трансжиры (фастфуд, полуфабрикаты).
• Избыток соли.

Старайтесь, чтобы две трети тарелки занимали овощи и злаки, а одна треть — белок. Такое питание будет сбалансированным, вкусным и полезным.

Но не обязательно ежедневно пробегать марафоны или заниматься тяжелыми нагрузками в спортзале. Прогрессом для организма будут хотя бы 30 минут умеренной активности 5 раз в неделю. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка, езда на велосипеде, плавание, танцы или йога.

Взрослому человеку нужно 7–9 часов сна в сутки. На качества сна негативно влияют многие факторы, но прежде всего поздние ужины, использование смартфонов или просмотр телевизора менее, чем за 2 часа до сна; стресс и тревожные мысли.

Наладить качественный сон, в свою очередь, помогает соблюдение режима (важно ложиться и вставать в одно и то же время); тишина, темнота и прохлада в спальне; расслабляющие ритуалы (теплый душ, чтение, легкая растяжка).

Современный ритм жизни часто вызывает хронический стресс, тревожность, чувство одиночества. Чтобы не накапливалось психическое напряжение, важно говорить о своих чувствах с близкими, практиковать медитации, отдых без телефона и гаджетов, а также находить время на хобби, общение с друзьями и творчество.

Курение, чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков и даже зависимость от гаджетов могут постепенно разрушить здоровье. Курение повышает риск сразу нескольких видов рака, болезней сердца и легких. Алкоголь и наркотики отравляют печень, мозг и нервную систему, в конечном итоге разрушая личность человека и необратимо сокращая продолжительность жизни.

Отказ от вредных привычек и поддержание здорового образа жизни начинается с маленьких шагов. Прямо в праздничный день вы можете устроить семейную спартакиаду, выбраться на пикник с полезными блюдами, устроить трезвое застолье или отказаться от сигареты.

Берегите себя и близких, любите свою страну, живите осознанно!