Каждый год 17 мая отмечается Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией. Цель этой памятной даты — привлечь внимание к проблеме повышенного артериального давления, которое нередко называют «тихим убийцей» из-за отсутствия выраженных симптомов на ранних стадиях.

Опасность гипертонии в том, что она может приводить к инсультам, инфарктам и другим опасным состояниям.

Артериальная гипертония (или гипертензия) — состояние, при котором артериальное давление (АД) устойчиво превышает 140/90 мм рт. ст. Под этими цифрами понимается систолическое и диастолическое артериальное давление.

Систолическое давление (в разговорной жизни его часто называют «верхним») говорит о силе, с которой кровь давит на стенки артерий во время сокращения сердца. В то время как диастолическое (или «нижнее») обозначает давление в сосудах сердца в моменты диастолы, то есть расслабленного состояния между сокращениями мышц.

Нормальные показатели АД могут варьироваться, но чаще всего подразумевают показатели в 120/80 мм рт. ст.

При гипертонии же сердце и сосуды испытывают повышенную нагрузку, что со временем может привести к серьезным осложнениям.

Повышенное артериальное давление чаще всего возникает из-за комплекса факторов. На некоторые из них человек может повлиять, меняя свой образ жизни и питания, на другие, к сожалению, нет. Среди последних: генетическая предрасположенность, неблагоприятное воздействие окружающей среды, прием некоторых медицинских препаратов (например, оральных контрацептивов) и возраст (вероятность гипертонии выше у людей старше 50-60 лет). В ранние годы гипертонией чаще страдают мужчины, однако после наступления менопаузы риски обоих полов уравниваются.

Список факторов, на которые человек может влиять, гораздо больше. Среди них:

• Избыточный вес и ожирение.
• Несбалансированное питание, особенно избыток соли.
• Малоподвижный образ жизни.
• Курение и алкоголь.
• Ряд хронических болезней (например, диабет 1-го и 2-го типа, заболевания почек, эндокринные расстройства).

Самый главный пункт в профилактике повышенного артериального давления — это ведение здорового образа жизни, который включает:

• Контроль веса. Поддерживайте индекс массы тела (ИМТ) в пределах 18,5–24,9.
• Умеренное потребление соли, которое не должно превышать 5 г (или одной чайной ложки) в день. Важно также избегать консервированных, копченых и переработанных продуктов.
• Сбалансированное питание. Руководствуйтесь в своем питании «метода тарелки», обязательно увеличивая долю овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса, рыбы, орехов. А вот употребление насыщенных жиров надо уменьшить.
• Физическая активность. Для взрослого человека речь идет о, как минимум, 150-ти минутах умеренных аэробных нагрузок (во время ходьбы, плавания, езды на велосипеде).
• Отказ от вредных привычек: прежде всего курения и алкоголя.
• Управление стрессом и достаточное количество сна. Важно не допускать физических и эмоциональных перегрузок, практиковать медитацию, йогу, дыхательные упражнения. А сон взрослого человека должен составлять от 7 до 9 часов в сутки.

Кроме всего перечисленного необходимо регулярно проходить медицинские осмотры, например, в рамках бесплатной для граждан РФ диспансеризации.

Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией напоминает нам о важности профилактики этой болезни. Простые шаги, такие как здоровое питание, физическая активность, отказ от вредных привычек, могут существенно снизить риск развития заболевания и его осложнений. Не забывайте регулярно проверять артериальное давление и консультироваться с врачом!

Читайте также:

Расстройства сна: симптомы, профилактика, лечение.

О профилактике артериальной гипертонии.

Мифы и правда: артериальная гипертония.

Почему возникает артериальная гипертония и как с ней бороться?

О чем нужно помнить, чтобы победить артериальную гипертонию?

Как распознать артериальную гипертонию.

Гипертония: почему важно «пить таблетки» всю жизнь?