Будьте в курсе последних новостей

Последние новости о современных подходах к здоровому образу жизни, актуальные сообщения от экспертов российского здравоохранения, результаты исследований и интересные материалы на актуальные темы.

Новости Статьи Авторские Видео Конференции Инфографика

Белгородская область. Врач-психиатр яковлевской ЦРБ Елизавета Фокина — о том, как избегать жизненных стрессов

Добавить в избранное Поделиться новостью

#Психическое здоровье

#психические заболевания

#Факторы риска

#ЗОЖ

#Здоровая психика

#Ответственный пациент

Белгородская область. Врач-психиатр яковлевской ЦРБ Елизавета Фокина — о том, как избегать жизненных стрессов

Психическое здоровье (духовное или душевное, иногда ментальное здоровье) — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту, советует Елизавета Сергеевна.

Чаще люди стали искать помощь в алкоголе. Но алкоголь — это не выход из стрессовой ситуации. Потребление алкоголя является причиной высокой смертности, заболеваемости, преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий и бытового насилия.

Алкоголь угнетает нервную систему, а возникающие на начальных этапах эйфория и возбуждение являются признаками ослабления тормозных механизмов центральной нервной системы.

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.

Вот несколько практических рекомендаций, которые помогут вам в этом.

Соблюдайте режим питания и сна. Это важно не только для поддержания психического здоровья, но и снижает риск развития целого ряда заболеваний.
Ограничьте употребление алкоголя и психоактивных веществ.
Будьте активны. Регулярные физические нагрузки улучшают качество сна, поднимают настроение, а также снижают тревожность, подверженность стрессу и риск депрессии.
Психические нагрузки. Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет на кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.
Управление стрессом. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, чтобы справляться со стрессом.
Смех и чувство юмора. Взаимосвязь между здоровьем и добрым, искренним смехом давно научно доказана. Очень важно уметь посмеяться над собой, чаще от души улыбаться. Умение смотреть на жизнь с юмором поднимает настроение и укрепляет иммунитет. Минута смеха нормализует давление и укрепляет сердце. Люди с развитым чувством юмора живут дольше.
Социальные связи. Общение с друзьями и близкими укрепляет нашу эмоциональную поддержку. Не бойтесь делиться своими переживаниями.
Общение с природой. Дача, сад, огород, цветы, общение человека с землей, также, как и походы в лес по ягоды и грибы — это безусловные факторы всестороннего оздоровления. Продлевает жизнь и постоянное общение человека с водной стихией. Мощное оздоравливающее воздействие на весь организм оказывает купание в море, в озере, в чистой реке. Трудно переоценить значение чистого воздуха. Особенно полезны походы в горы и вдыхание горного воздуха. Важной частью нашего общения с природой является также общение с нашими домашними питомцами. Любовь к родным зверюшкам наполняет жизнь новым смыслом.
Не бойтесь менять образ мышления. Выполняя каждый из пунктов, человек, сам того не замечая, уже запускает этот процесс. Однако изменение мышления с негативного на позитивное — процесс всеобъемлющий, требующий каждодневных усилий. Важно, по возможности, оградить себя от негативной информации — перестать общаться с негативно настроенными людьми и т. д; искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах; перестать критиковать все подряд — от соседей и начальства до правительства. Не стоит сравнивать себя с кем бы то ни было — разве что с самим собой вчера и сегодня, как и нельзя поддаваться унынию, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства.
Профессиональная помощь. Если вы столкнулись с тяжелой или травматической ситуацией, не стесняйтесь обращаться к психотерапевту.

Забота о психическом здоровье требует времени и усилий, но она является важным вложением в ваше благополучие, уверена Елизавета Фокина.

Следует помнить о том, что хорошее настроение и позитивный настрой — это ключ к долгой и качественной жизни. Доказано, что у людей, легко переносящих различные проблемы и не подверженных расстройствам по пустякам, хороший иммунитет и нормально функционирующие системы организма.

Источник: Победа 31 — сетевое издание Яковлевского городского округа Белгородской области

Полезные статьи

Посмотреть еще

Неделя сохранения здоровья головного мозга стартует в России

8 июля — Всероссийский день семьи, любви и верности

26 июня — День нарколога и Международный день борьбы против злоупотребления наркотиками

Чем опасен резкий холод в жару?

День России — день сильной и здоровой нации

2 июня — День здорового питания и отказа от излишеств в еде

Борьба с вейпами: от регионального запрета к федеральной инициативе

17 мая — Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией

20 апреля — Национальный день донора крови в России

Всемирный день здоровья — 2026

Неделя продвижения здорового образа жизни

24 марта — Всемирный день борьбы с туберкулезом

Как встретить Новый год без вреда для здоровья

День отказа от курения

Всемирная неделя правильного использования противомикробных препаратов

14 ноября — Всемирный день борьбы с диабетом и День эндокринолога

12 ноября — День борьбы с пневмонией

4 ноября — День народного единства и согласия

21 октября — Всемирный день профилактики йододефицитных заболеваний

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья

Что сильнее всего вредит сосудам

11 сентября — День трезвости в России

Поздравляем с началом учебного года!

11 августа отмечается Международный день здорового сердца

Всемирный день борьбы с гепатитом

Хронический недосып отнимает здоровье

Всероссийский день семьи, любви и верности

14 июня — Всемирный день донора крови

Неделя отказа от зависимостей: маленькие шаги к большой свободе

31 мая — Всемирный день без табака

Пить или не пить. Оренбургские врачи напомнили, сколько литров воды нужно в день

Министры здравоохранения стран СНГ рассказали об основных правилах сохранения здоровья

Республика Татарстан. «Самолечение недопустимо!» - врач из Татарстана рассказал о самых частых ошибках при приеме антибиотиков

Московская область. Чем грозит неправильное лечение антибиотиками

Международный день отказа от курения

Оренбургская область. Психологи дают оренбуржцам рекомендации, как справиться с тревогой

Омская область. Омичам рассказали о пяти надежных источниках душевного комфорта

Липецкая область. Спорт — отличный способ избавиться от стресса!

Кемеровская область — Кузбасс. Тревожный подросток: рекомендации родителям

Тихий враг, который может стать причиной инсульта: соль

Волгоградская область. Волгоградский психолог: «В восстановлении после инсульта важен психологический настрой»

Время быть «В ритме здоровья»: как в Башкортостане повышают осведомленность людей о здоровом образе жизни?

Оренбургская область. Оренбургские психологи дают советы, как помочь детям полюбить овощи и фрукты

Новгородская область. Как справиться с осенней хандрой?

Алтайский край. На завтрак — запеченное яблоко

Краснодарский край. Съешь и не болей: продукты для сильного иммунитета в переменчивую погоду

Ноябрь — месяц повышения осведомленности о раке легкого

29 октября — Всемирный день борьбы с инсультом

21–27 октября — Неделя популяризации потребления овощей и фруктов

21 октября — Всемирный день профилактики йододефицитных состояний

Всемирный день борьбы с остеопорозом

Что такое стресс и как с ним ужиться?

Вступительный и сессионный мандражи — что надо знать и делать

Профессиональное выгорание учителей

Как помочь первоклашкам адаптироваться в школе

11 октября — Всемирный день борьбы с ожирением

Профилактика в Башкортостане: акция «Болея, не болей» шагает по спортивным аренам

Чувашская Республика. Меры по снижению потребления алкоголя в регионе

10 октября — Всемирный день психического здоровья

Республика Ингушетия. Лекарственная безопасность: 7 правил, которые нужно знать каждому!

Октябрь — месяц повышения осведомленности о раке молочной железы

Всемирный день сердца

Ивановская область. Существует ли безопасная доза алкоголя?

Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера

Томская область. Жизнь после освобождения от алкогольной зависимости. Рекомендации томского психолога

Интервью Клименко Т. В. — ответы на самые волнующие вопросы об алкоголе

Молодежь за ЗОЖ

11 сентября — Всероссийский день трезвости

Омская область. Спорт и психика: омский психолог рассказала, как снизить уровень тревожности

Курская область. Базовые принципы эффективных тренировок

Кемеровская область – Кузбасс. Как мотивировать себя на регулярные занятия спортом?

5 - 11 августа: неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

1 августа — Всемирный день борьбы с раком лёгкого

Неделя сохранения здоровья головного мозга

Республика Хакасия. Рак легких помолодел

Камчатский край. Как сладкая газировка может привести к сахарному диабету

Неделя сохранения иммунной системы

Ненецкий автономный округ. Как бросить курить? 13 советов от врача

Всемирный день борьбы с аллергией

31 мая — День борьбы против курения

Инструкция для родителей: питание ребенка летом

Неделя профилактики инфекций, передающихся половым путем

7 апреля — Всемирный день здоровья

Красноярский край. Неделя по борьбе с заражением и распространением хронического вирусного гепатита С

Кировская область. Неделя по борьбе с заражением и распространением хронического вирусного гепатита С

Международный женский день

28 июля — Всемирный день борьбы с гепатитом

8 июля — Всемирный день борьбы с аллергией

10 октября - день психического здоровья

20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом

12 ноября - Всемирный день борьбы с пневмонией

14 ноября — Всемирный день борьбы с сахарным диабетом

15 ноября — Всемирный день борьбы с ХОБЛ

16 ноября - Всемирный день отказа от курения