Будьте в курсе последних новостей

Последние новости о современных подходах к здоровому образу жизни, актуальные сообщения от экспертов российского здравоохранения, результаты исследований и интересные материалы на актуальные темы.

Новости Статьи Авторские Видео Конференции Инфографика

Вступительный и сессионный мандражи — что надо знать и делать

Добавить в избранное Поделиться новостью

#Родителям

#Подростки

#Подростковый возраст

#Профилактика

#Психическое здоровье

Вступительный и сессионный мандражи — что надо знать и делать

Вступительный и сессионный мандраж — это состояние тревоги и стресса, которые испытывают многие студенты перед началом учебного года и/или во время экзаменационной сессии.

Причинами таких состояний могут быть:

неуверенность в своих знаниях;
страх перед неизвестностью;
давление со стороны окружающих;
необходимость соответствовать ожиданиям.

Вступительный мандраж:

Связан с началом нового этапа, например, поступлением в университет, первым учебным днем или началом новых курсов.
Может сопровождаться неуверенностью в своих силах, страхом перед новым коллективом, опасениями относительно успеваемости.

Сессионный мандраж:

Это состояние стресса, связанное с подготовкой к экзаменам и сессией. Оно часто усиливается по мере приближения важных экзаменов или дедлайнов.
Может проявляться в виде тревожных мыслей о том, как пройдут экзамены, сколько нужно успеть подготовить, а также страха перед неудачей.
Некоторые студенты испытывают «парализующий» страх, из-за чего сложно сосредоточиться на учебе.

Мандраж, проявляясь сначала легким беспокойством и переживаниями, может перерасти в сильное психическое напряжение, в результате которого развивается дезадаптация.

Согласно представлениям Самоукиной Н.В., стресс — это состояние напряжения, обусловленное эмоционально-отрицательными факторами. Выделяют три стадии развития стресса:

1) стадия тревоги, характеризующаяся активацией резервов организма, возникает в ответ на первичное предъявление стрессора;

2) стадия сопротивляемости — поддержание уровня адаптированности;

3) стадия истощения, характеризующаяся нарушениями в деятельности механизмов регуляции поведения.

Если после стадии истощения не происходит восстановления резервов организма, то наступает дезадаптация.

Согласно Ю.А. Александровскому, психическая дезадаптация является состоянием, в котором психофизиологические и социально-психологические механизмы, исчерпав свои резервы от воздействия психологических факторов, не могут более обеспечивать адекватное понимание действительности и регуляторную деятельность человека. При этом в его состоянии преобладают хронические отрицательные эмоции, дезорганизация деятельности, утрата временной перспективы. Нарушение процесса социально-психологической адаптации и развитие процессов дезадаптации происходят на психофизиологическом, психологическом и социальном уровнях и определяются влиянием как ситуативных, так и личностных факторов.

Длительный стресс может приводить к постепенному истощению адаптационных механизмов и ресурсов личности и, как следствие, к срыву необходимых для нормальной жизнедеятельности систем и развитию расстройств в психической и соматической сфере. Негативные психические состояния (страх, стресс, неуверенность, неудовлетворенность, тревожность др.), возникающие у человека как реакция на трудности могут влиять и на его поведение.

Поэтому необходимо знать, что можно сделать в случаях, когда начинается вступительный и/или сессионный мандраж, чтобы не допустить развития дальнейшей негативной симптоматики.

В качестве общих приемов психологической поддержки при поступлении и подготовке к экзаменам можно назвать следующие:

«Планирование». Четкий план помогает чувствовать себя более организованным и контролировать процесс подготовки. Не следует откладывать подготовку к сессии на последний момент. Чем раньше вы начнете подготовку, тем больше будет времени на изучение материала, что позволит снизить уровень тревоги. Не пытайтесь выучить весь материал сразу. Разбейте его на небольшие порции и изучайте постепенно. Так вы сможете избежать перегрузки информацией. Узнайте, какие типы заданий будут включены, сколько времени дается на их выполнение и какие правила необходимо соблюдать.
«Переключение». Когда вы чувствуете, что появляется чувство тревоги, постарайтесь переключить свое внимание на что-то другое. Начинайте думать о чем-нибудь актуальном, полезном, приятном для вас. Через некоторое время неприятное переживание ослабнет.
«Накопление радости». Вспоминайте события, вызывающие у вас даже маленькую, незначительную радость.
«Мобилизация юмора». Смех является эффективным противодействием стрессу.
«Интеллектуальная переработка». Попробуйте сосредоточиться на анализе ситуации в целом, подумать о том, что вы уже сделали для того, чтобы успешно пережить ее, какими навыками и знаниями вы обладаете. Определите, какая именно часть вступительного/экзаменационного процесса вызывает у вас тревогу. Возможно, это сама процедура сдачи или определенный тип заданий.
«Физическая активность». Переключитесь на какую-либо физическую деятельность. Это могут быть любимые занятия, игры, физическая работа и т. п.
«Релаксация». Техники общего мышечного расслабления. Все приемы релаксации основаны на более или менее сознательном расслаблении мышц. Поскольку человек — единое целое, психическое напряжение ведет к повышенному мышечному напряжению. Справедливо и обратное. Если удается понизить мускульное напряжение, вместе с ним понижается и нервное, так что состояние расслабленности уже само по себе обладает психогигиеническим эффектом, и некоторым людям этого бывает вполне достаточно. Дыхательные техники релаксации также помогут снизить уровень стресса: дыхательные упражнения, медитация.
«Поддержка». Общение с близкими людьми, друзьями или преподавателями может помочь снизить тревожность.
«Адекватный отдых». Полноценный сон и здоровое питание помогут сохранять концентрацию и энергию.
«Сравнение». Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален, и у каждого свой путь. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и подумайте о том, чего вы уже достигли.

Полезные статьи

Посмотреть еще

8 июля отмечается Всемирный день борьбы с аллергией

26 июня — День нарколога и Международный день борьбы против злоупотребления наркотиками

Здоровое детство — счастливое детство!

Борьба с вейпами: от регионального запрета к федеральной инициативе

Всемирный день здоровья — 2026

24 марта — Всемирный день борьбы с туберкулезом

1 декабря — Международный день борьбы со СПИДом

30 ноября — День матери в России: традиции, поддержка и современные тенденции

14 ноября — Всемирный день борьбы с диабетом и День эндокринолога

12 ноября — День борьбы с пневмонией

4 ноября — День народного единства и согласия

Неделя борьбы с инсультом

24 октября — Всемирный день борьбы с полиомиелитом

21 октября — Всемирный день профилактики йододефицитных заболеваний

День отца в России

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья

1 октября — Международный день пожилого человека и День геронтолога

29 сентября — Всемирный день сердца

Международный день распространения информации о болезни Альцгеймера

Что сильнее всего вредит сосудам

Какие фразы используют люди, чтобы не признавать проблемы с алкоголем

Поздравляем с началом учебного года!

1 августа стартует Всемирная неделя грудного вскармливания

Всемирный день борьбы с гепатитом

В России началась Неделя сохранения здоровья головного мозга

Хронический недосып отнимает здоровье

Всероссийский день семьи, любви и верности

Всемирный день борьбы с аллергией: что нужно знать о заболевании

Как предотвратить развитие сколиоза

14 июня — Всемирный день донора крови

Минздрав России обновил правила профилактических медосмотров несовершеннолетних

VIII Всероссийский форум по общественному здоровью

Министры здравоохранения стран СНГ рассказали об основных правилах сохранения здоровья

Всемирный день борьбы со СПИДом

Липецкая область. Правильное питание при сахарном диабете

Международный день отказа от курения

Оренбургская область. Психологи дают оренбуржцам рекомендации, как справиться с тревогой

Омская область. Омичам рассказали о пяти надежных источниках душевного комфорта

Липецкая область. Спорт — отличный способ избавиться от стресса!

Кемеровская область — Кузбасс. Тревожный подросток: рекомендации родителям

Тихий враг, который может стать причиной инсульта: соль

Волгоградская область. Волгоградский психолог: «В восстановлении после инсульта важен психологический настрой»

Всемирный день борьбы с пневмонией

Время быть «В ритме здоровья»: как в Башкортостане повышают осведомленность людей о здоровом образе жизни?

Оренбургская область. Оренбургские психологи дают советы, как помочь детям полюбить овощи и фрукты

Новосибирская область. Диетолог из Новосибирска рассказала, как при готовке сохранить витамины в овощах

Новгородская область. Как справиться с осенней хандрой?

Алтайский край. На завтрак — запеченное яблоко

Краснодарский край. Съешь и не болей: продукты для сильного иммунитета в переменчивую погоду

Ноябрь — месяц повышения осведомленности о раке легкого

Белгородская область. Врач-психиатр яковлевской ЦРБ Елизавета Фокина — о том, как избегать жизненных стрессов

29 октября — Всемирный день борьбы с инсультом

21–27 октября — Неделя популяризации потребления овощей и фруктов

21 октября — Всемирный день профилактики йододефицитных состояний

Всемирный день борьбы с остеопорозом

Что такое стресс и как с ним ужиться?

Профессиональное выгорание учителей

Как помочь первоклашкам адаптироваться в школе

11 октября — Всемирный день борьбы с ожирением

Профилактика в Башкортостане: акция «Болея, не болей» шагает по спортивным аренам

Чувашская Республика. Меры по снижению потребления алкоголя в регионе

10 октября — Всемирный день психического здоровья

Республика Ингушетия. Лекарственная безопасность: 7 правил, которые нужно знать каждому!

Октябрь — месяц повышения осведомленности о раке молочной железы

1 октября — Международный день пожилого человека, день геронтолога

Нижний Новгород. «День здорового сердца» в парке «Швейцария»

Всемирный день сердца

Чувашская Республика. Обмен опытом — залог профессионального роста и минимизации ошибок

Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера

Томская область: о преимуществах грудного вскармливания для кормящей женщины рассказала томский врач-педиатр Светлана Станкевич

Томская область. Жизнь после освобождения от алкогольной зависимости. Рекомендации томского психолога

Интервью Клименко Т. В. — ответы на самые волнующие вопросы об алкоголе

Молодежь за ЗОЖ

С 2020 года общая заболеваемость алкоголизмом сократилась на 4,4%

Новосибирская область. За медалями или за здоровьем? Новосибирский врач рассказал, как выбрать спортивную секцию для ребенка

Республика Саха (Якутия). Физическая активность и иммунитет: педиатр рассказал, когда лучше начинать заниматься спортом

Омская область. Спорт и психика: омский психолог рассказала, как снизить уровень тревожности

Курская область. Базовые принципы эффективных тренировок

Кемеровская область – Кузбасс. Как мотивировать себя на регулярные занятия спортом?

5 - 11 августа: неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

1 августа — Всемирный день борьбы с раком лёгкого

Неделя сохранения здоровья головного мозга

Полезные сладости — вместо конфет

Республика Хакасия. Рак легких помолодел

Камчатский край. Как сладкая газировка может привести к сахарному диабету

Неделя сохранения иммунной системы

Ненецкий автономный округ. Как бросить курить? 13 советов от врача

Всемирный день борьбы с аллергией

Платформа по популяризации здорового питания и профилактике детского ожирения

Безопасность детей — ответственность взрослых

31 мая — День борьбы против курения

Инструкция для родителей: питание ребенка летом

Неделя профилактики инфекций, передающихся половым путем

7 апреля — Всемирный день здоровья

Красноярский край. Неделя по борьбе с заражением и распространением хронического вирусного гепатита С

Кировская область. Неделя по борьбе с заражением и распространением хронического вирусного гепатита С

Международный женский день

28 июля — Всемирный день борьбы с гепатитом

8 июля — Всемирный день борьбы с аллергией