Курение воздействует на организм через никотин, смолы, угарный газ и множество других токсичных веществ. Опасности подвергается как сам курильщик, так и окружающие его люди.

У употребляющего сигареты человека страдают сразу несколько жизненно-важных систем и органов:

• Легкие. Смолы оседают в дыхательных путях, вызывая хронический кашель, бронхиты, эмфизему и онкологические заболевания.
• Сердце и сосуды. Никотин сужает сосуды, повышая артериальное давление. Угарный газ уменьшает доставку кислорода к сердцу, увеличивая риск инфарктов и инсультов.
• Пищеварительная система. Курение раздражает слизистую желудка, способствуя язвам, а также повышает риск рака пищевода и поджелудочной железы. Кроме того, оно перегружает печень, которая отвечает за обезвреживание токсинов.
• Кожа и зубы. В результате курения страдает микроциркуляция крови, кожа теряет эластичность, появляются морщины. Зубы желтеют, развивается пародонтоз.
• Репродуктивная система. У женщин курение может вызывать нарушения менструального цикла и фертильности, а также риск осложнений при беременности; у мужчин — снижение потенции и риск бесплодия.
• В ротовой полости курение провоцирует язвы, гингивит и злокачественные опухоли полости рта.

Среди наиболее распространенных заболеваний, вызванных курением, можно выделить хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ); раки легких, гортани, пищевода, мочевого пузыря, ротоглотки и поджелудочной железы; ишемическую болезнь сердца, инфаркты и инсульты, диабет 2-го типа, эректильную дисфункцию и бесплодие.

Смертельно опасны для организма не только «классические» сигареты, но также электронные версии, вейпы и системы нагревания табака.

Вот почему отказ от курения становится действительно вопросом жизни или смерти для курильщика и его близких.

Приведем несколько рекомендаций, который помогут преодолеть никотиновую зависимость:

• Четко обозначьте день, когда перестанете курить.
• Избавьтесь от сигарет и аксессуаров. Уберите из дома пепельницы, зажигалки.
• Найдите замену ритуалам. Вместо сигареты жуйте жевательную резинку, занимайтесь физической активностью, пейте воду.
• Не сидите в привычных «курительных» местах, смените маршрут прогулок.
• Попросите поддержки у близких, она повышает шансы на успех.
• Используйте никотинзаместительную терапию (пластыри, жевательные резинки), но не забудьте предварительно с врачом.
• Займитесь спортом. Физическая активность снижает тягу и улучшает настроение.
• Получите помощь от тех, кто уже справился с зависимостью, в группах поддержки и на тематических онлайн-форумах; помогают и консультации психолога.
• Отмечайте маленькие победы. Радуйтесь каждому дню без сигарет!