Светлана КОЛОСОВА, руководитель отдела мониторинга факторов риска, врач-диетолог Новгородского центра общественного здоровья и медицинской профилактики:
— Справиться с осенней хандрой поможет правильное питание. В рейтинг лучших продуктов для борьбы с депрессией входят свежая листовая зелень и листовые овощи: салат, сельдерей, руккола, различные виды капусты. Эти продукты содержат фолиевую кислоту, которая важна для здоровья сердечно-сосудистой системы и пищеварения.
Отдельно стоит упомянуть томаты, в которых есть вещества, замедляющие распад эндорфинов, а это позволяет намного дольше сохранять хорошее настроение.
Осенью из-за изменения длины светового дня наши внутренние часы перенастраиваются. Происходит изменение уровня гормонов, в первую очередь это касается мелатонина и серотонина.
Мелатонин вырабатывается в нашем организме с наступлением темноты. Из-за того, что рано темнеет, мы даже днём чувствуем усталость, сонливость и апатию. Для производства мелатонина наш организм использует такую аминокислоту, как триптофан. Тот же самый триптофан используется и для производства серотонина, известного как гормон радости. Следовательно, если мелатонина вырабатывается больше, то серотонина — меньше.
Один из способов улучшить настроение — обогатить нашу пищу источниками триптофана. Это сыры твёрдых сортов, мясо индейки, кролика, курицы, говяжья печень, фундук, грецкий орех, миндаль. Орехи — источник не только триптофана, но и омега-3 жирных кислот, которые положительно воздействуют на работу нашего мозга.
Бобовые (соя, фасоль, чечевица) богаты фенилаланином и тирозином. Это предшественники другого гормона, отвечающего за ощущение удовольствия, — дофамина.
Витамин D участвует буквально во всех обменных процессах нашего организма, в том числе в выработке серотонина. Большая часть населения нашей страны испытывает дефицит этого витамина из-за недостатка солнечного света. Поэтому мы используем витамин D в профилактических дозах 2000 единиц или же получаем его с пищей. Он содержится в жирной рыбе, яйцах, сыре, сливочном масле. В растительной пище больше всего витамина D в грибах, а также картофеле, семечках, орехах и зелени.
Вообще, рыба является едва ли не самым лучшим средством от депрессии. Конечно, это в первую очередь жирные сорта. Скумбрия, сардина, сельдь обеспечивают нас полиненасыщенными жирными кислотами, которые так необходимы нашему мозгу.
Сейчас далеко не ягодный сезон, но можно использовать замороженные ягоды, которые сохраняют все свои полезные вещества. В особенном почете — черника и голубика. В темных ягодах содержится рекордное количество антиоксидантов, которые защищают клетки нашего организма, в том числе от вредных свободных радикалов.
Рекомендую обратить внимание на ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир, ряженка, простокваша, напитки на основе чайного гриба. В процессе ферментации они обогащаются пробиотиками, которые кормят полезную микрофлору нашего кишечника. Как известно, в кишечнике тоже вырабатывается гормон радости — серотонин.
Помните: зачастую плохое настроение может стать поводом изменить что-то в своей жизни, например рацион питания, добавить физической активности и стать намного более счастливыми, весёлыми и уверенными в себе.
Источник: Новгородские ведомости
8 июля отмечается Всемирный день борьбы с аллергией
26 июня — День нарколога и Международный день борьбы против злоупотребления наркотиками
День России — день сильной и здоровой нации
2 июня — День здорового питания и отказа от излишеств в еде
Всемирный день здоровья — 2026
Неделя продвижения здорового образа жизни
24 марта — Всемирный день борьбы с туберкулезом
Как встретить Новый год без вреда для здоровья
1 декабря — Международный день борьбы со СПИДом
14 ноября — Всемирный день борьбы с диабетом и День эндокринолога
12 ноября — День борьбы с пневмонией
4 ноября — День народного единства и согласия
Неделя борьбы с инсультом
24 октября — Всемирный день борьбы с полиомиелитом
21 октября — Всемирный день профилактики йододефицитных заболеваний
10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья
1 октября — Международный день пожилого человека и День геронтолога
29 сентября — Всемирный день сердца
Международный день распространения информации о болезни Альцгеймера
Что сильнее всего вредит сосудам
Какие фразы используют люди, чтобы не признавать проблемы с алкоголем
Поздравляем с началом учебного года!
Всемирный день борьбы с гепатитом
В России началась Неделя сохранения здоровья головного мозга
Хронический недосып отнимает здоровье
Всероссийский день семьи, любви и верности
Всемирный день борьбы с аллергией: что нужно знать о заболевании
Как предотвратить развитие сколиоза
14 июня — Всемирный день донора крови
Неделя отказа от зависимостей: маленькие шаги к большой свободе
Минздрав России обновил правила профилактических медосмотров несовершеннолетних
31 мая — Всемирный день без табака
Кировская область. Избежать переедания в праздники помогут советы главного кировского диетолога
Пить или не пить. Оренбургские врачи напомнили, сколько литров воды нужно в день
VIII Всероссийский форум по общественному здоровью
Министры здравоохранения стран СНГ рассказали об основных правилах сохранения здоровья
Всемирный день борьбы со СПИДом
Липецкая область. Правильное питание при сахарном диабете
Международный день отказа от курения
Оренбургская область. Психологи дают оренбуржцам рекомендации, как справиться с тревогой
Омская область. Омичам рассказали о пяти надежных источниках душевного комфорта
Липецкая область. Спорт — отличный способ избавиться от стресса!
Кемеровская область — Кузбасс. Тревожный подросток: рекомендации родителям
Тихий враг, который может стать причиной инсульта: соль
Волгоградская область. Волгоградский психолог: «В восстановлении после инсульта важен психологический настрой»
Всемирный день борьбы с пневмонией
Время быть «В ритме здоровья»: как в Башкортостане повышают осведомленность людей о здоровом образе жизни?
Оренбургская область. Оренбургские психологи дают советы, как помочь детям полюбить овощи и фрукты
Новосибирская область. Диетолог из Новосибирска рассказала, как при готовке сохранить витамины в овощах
Алтайский край. На завтрак — запеченное яблоко
Краснодарский край. Съешь и не болей: продукты для сильного иммунитета в переменчивую погоду
Ноябрь — месяц повышения осведомленности о раке легкого
Белгородская область. Врач-психиатр яковлевской ЦРБ Елизавета Фокина — о том, как избегать жизненных стрессов
29 октября — Всемирный день борьбы с инсультом
21–27 октября — Неделя популяризации потребления овощей и фруктов
21 октября — Всемирный день профилактики йододефицитных состояний
Всемирный день борьбы с остеопорозом
Что такое стресс и как с ним ужиться?
Вступительный и сессионный мандражи — что надо знать и делать
Профессиональное выгорание учителей
Как помочь первоклашкам адаптироваться в школе
11 октября — Всемирный день борьбы с ожирением
Профилактика в Башкортостане: акция «Болея, не болей» шагает по спортивным аренам
Чувашская Республика. Меры по снижению потребления алкоголя в регионе
10 октября — Всемирный день психического здоровья
Волгоградская область. Волжский кардиолог: «От чипсов и попкорна может забарахлить сердце»
Республика Ингушетия. Лекарственная безопасность: 7 правил, которые нужно знать каждому!
Октябрь — месяц повышения осведомленности о раке молочной железы
1 октября — Международный день пожилого человека, день геронтолога
Нижний Новгород. «День здорового сердца» в парке «Швейцария»
Всемирный день сердца
Чувашская Республика. Обмен опытом — залог профессионального роста и минимизации ошибок
Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера
Томская область. Жизнь после освобождения от алкогольной зависимости. Рекомендации томского психолога
Интервью Клименко Т. В. — ответы на самые волнующие вопросы об алкоголе
Молодежь за ЗОЖ
С 2020 года общая заболеваемость алкоголизмом сократилась на 4,4%
Республика Саха (Якутия). Физическая активность и иммунитет: педиатр рассказал, когда лучше начинать заниматься спортом
Омская область. Спорт и психика: омский психолог рассказала, как снизить уровень тревожности
Курская область. Базовые принципы эффективных тренировок
Кемеровская область – Кузбасс. Как мотивировать себя на регулярные занятия спортом?
5 - 11 августа: неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
1 августа — Всемирный день борьбы с раком лёгкого
Неделя сохранения здоровья головного мозга
Полезные сладости — вместо конфет
Камчатский край. Как сладкая газировка может привести к сахарному диабету
Неделя сохранения иммунной системы
Ненецкий автономный округ. Как бросить курить? 13 советов от врача
Всемирный день борьбы с аллергией
Платформа по популяризации здорового питания и профилактике детского ожирения
Безопасность детей — ответственность взрослых
31 мая — День борьбы против курения
Инструкция для родителей: питание ребенка летом
7 апреля — Всемирный день здоровья
Красноярский край. Неделя по борьбе с заражением и распространением хронического вирусного гепатита С
Кировская область. Неделя по борьбе с заражением и распространением хронического вирусного гепатита С
Международный женский день
28 июля — Всемирный день борьбы с гепатитом
8 июля — Всемирный день борьбы с аллергией
* Все поля обязательны для заполнения
* Все поля обязательны для заполнения
Еще не зарегистрировались? Зарегистрироваться
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение
Скачать
Сервисы
