Будьте в курсе последних новостей

Последние новости о современных подходах к здоровому образу жизни, актуальные сообщения от экспертов российского здравоохранения, результаты исследований и интересные материалы на актуальные темы.

Новости Статьи Авторские Видео Конференции Инфографика

Неделя продвижения здорового образа жизни

Добавить в избранное Поделиться новостью

#Здоровый образ жизни

#Здоровое питание

#ЗОЖ

Неделя продвижения здорового образа жизни

Минздрав России объявил период с 6 по 12 апреля Неделей продвижения здорового образа жизни. И это отличный повод напомнить о том, что в заботе о здоровье важнее не глобальные усилия, а каждодневные маленькие шаги. Если изо дня в день придерживаться этих простых правил, уже скоро вы почувствуете прилив сил и улучшение самочувствия.

1. Поддерживайте физическую активность.

Даже 5–10 минут движения в день улучшают работу сердца и сосудов. Начните с малого: пройдите часть пути пешком, сделайте короткую зарядку или замените вечерний просмотр соцсетей прогулкой в парке. Постепенно увеличивайте нагрузку.

2. Питайтесь сбалансированно.

Включайте в рацион овощи, фрукты и цельные злаки. Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, улучшает пищеварение, помогает контролировать уровень глюкозы в крови, влияет на настроение и иммунитет через состояние микробиоты кишечника.

Заменяйте сладкие напитки и фастфуд на натуральные, необработанные продукты и не забывайте о достаточном количестве белка в пище.

Тем, кто старше 10 лет, ВОЗ рекомендует не менее 400 г фруктов и овощей в день и не менее 25 г натуральных пищевых волокон. При этом доля белков в рационе взрослого человека должна составлять 10-15% от общего потребления энергии (то есть около 50–75 г для людей с нормальной массой тела, потребляющих около 2000 калорий в день).

Ограничьте соль: ее количество в ежедневном рационе не должно превышать 5 г (чайной ложки без горки).

3. Избегайте стресса и старайтесь его контролировать.

Глубокое медленное дыхание — простой способ снизить тревожность и артериальное давление. Уделяйте 2–3 минуты в день осознанному дыханию: медленно вдыхайте через нос, задержите дыхание на пару секунд, затем плавно выдыхайте. Если жизненные ситуации выбивают из колеи, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

4. Высыпайтесь.

Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь. Качественный сон укрепляет иммунитет, улучшает память и настроение. Для лучшего засыпания заведите для себя простые ритуалы отхода ко сну: приглушите свет, отложите гаджеты, почитайте книгу.

5. Откажитесь от вредных привычек.

Курение, алкоголь, употребление наркотиков приводят к смертельно опасным заболеваниям, разрушают личность зависимого и его социальные связи.

Берегите себя и будьте здоровы!

Полезные статьи

Посмотреть еще

Как превратить физическую активность в полезную привычку

День России — день сильной и здоровой нации

2 июня — День здорового питания и отказа от излишеств в еде

Всемирный день здоровья — 2026

Как встретить Новый год без вреда для здоровья

Что сильнее всего вредит сосудам

Неделя отказа от зависимостей: маленькие шаги к большой свободе

31 мая — Всемирный день без табака

Кировская область. Избежать переедания в праздники помогут советы главного кировского диетолога

Пить или не пить. Оренбургские врачи напомнили, сколько литров воды нужно в день

VIII Всероссийский форум по общественному здоровью

Министры здравоохранения стран СНГ рассказали об основных правилах сохранения здоровья

Липецкая область. Правильное питание при сахарном диабете

Международный день отказа от курения

Оренбургская область. Психологи дают оренбуржцам рекомендации, как справиться с тревогой

Липецкая область. Спорт — отличный способ избавиться от стресса!

Тихий враг, который может стать причиной инсульта: соль

Время быть «В ритме здоровья»: как в Башкортостане повышают осведомленность людей о здоровом образе жизни?

Оренбургская область. Оренбургские психологи дают советы, как помочь детям полюбить овощи и фрукты

Новосибирская область. Диетолог из Новосибирска рассказала, как при готовке сохранить витамины в овощах

Новгородская область. Как справиться с осенней хандрой?

Алтайский край. На завтрак — запеченное яблоко

Краснодарский край. Съешь и не болей: продукты для сильного иммунитета в переменчивую погоду

Белгородская область. Врач-психиатр яковлевской ЦРБ Елизавета Фокина — о том, как избегать жизненных стрессов

29 октября — Всемирный день борьбы с инсультом

21–27 октября — Неделя популяризации потребления овощей и фруктов

21 октября — Всемирный день профилактики йододефицитных состояний

11 октября — Всемирный день борьбы с ожирением

Профилактика в Башкортостане: акция «Болея, не болей» шагает по спортивным аренам

Чувашская Республика. Меры по снижению потребления алкоголя в регионе

10 октября — Всемирный день психического здоровья

Волгоградская область. Волжский кардиолог: «От чипсов и попкорна может забарахлить сердце»

Нижний Новгород. «День здорового сердца» в парке «Швейцария»

Молодежь за ЗОЖ

11 сентября — Всероссийский день трезвости

Омская область. Спорт и психика: омский психолог рассказала, как снизить уровень тревожности

Полезные сладости — вместо конфет

Камчатский край. Как сладкая газировка может привести к сахарному диабету

Платформа по популяризации здорового питания и профилактике детского ожирения

Инструкция для родителей: питание ребенка летом

7 апреля — Всемирный день здоровья

Международный женский день

14 ноября — Всемирный день борьбы с сахарным диабетом