Будьте в курсе последних новостей
Последние новости о современных подходах к здоровому образу жизни, актуальные сообщения от экспертов российского здравоохранения, результаты исследований и интересные материалы на актуальные темы.
Фастинг: может ли голодание быть лечебным?
Фастинг: может ли голодание быть лечебным?
Добавить в избранное
Поделиться новостью

На какие только диеты не соглашаются люди в погоне за красотой и здоровьем. Одни ограничивают количество продуктов и приемов пищи, другие отказываются от «вредных» продуктов, третьи считают калории.

А что делать тем, у кого это не получается? В этом случае может помочь система питания, которую называют фастингом или интервальным голоданием. 


Что же это такое?

Фастинг – режим питания, при котором вы отказываетесь от еды на определенный период в течение суток. Самый популярный режим 8 на 16, то есть в течение 8 часов человек принимает пищу, а последующие 16 часов полностью воздерживается от еды, однако, можно пить воду. Нет запрещенных продуктов, но если целью интервального голодания является снижение веса, то не следует налегать на фастфуд, полуфабрикаты и сладости. Также, не следует превращать «пищевое окно» в режим постоянного приема еды, сохраняя основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) равномерно распределите их в 8-часовой интервал, а затем в течении последующих 16 часов - воздерживаетесь от приема пищи.


Такой тип питания не предусматривает подсчет калорий, но не следует чрезмерно увеличивать суточный калораж, что позволит достичь наилучшего результата. Ученые отмечают, что при интервальном голодании снижение веса происходит за счет преимущественно жировой массы. 


Что говорят врачи?

Специалисты отмечают, что фастинг помогает снизить артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы крови. Одобряют фастинг и психологи, ведь эмоционально пережить интервальное голодание действительно проще, чем строгую диету или абсолютное голодание. Во-первых, не нужно отказываться от пищи совсем - достаточно ограничить время приема пищи. Во-вторых, нет никаких ограничений по продуктам - можно позволить себе свои любимые блюда и продукты. 


Противопоказания

Курсы такой диеты в среднем длятся от двух до шести недель. В это время лучше находится под наблюдением врача. Предварительно необходимо пройти медицинское обследование - в первую очередь для того, чтобы выявить возможные противопоказания (сахарный диабет, заболевания почек, печени и желчного пузыря, прием лекарственных препаратов, дефицит веса, злокачественные опухоли). Абсолютными противопоказаниями являются беременность, кормление грудью, расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание), возраст до 18 лет, нарушения менструального цикла, низкая масса тела и возраст старше 75 лет. Помните - здоровье важнее всего и не злоупотребляйте даже самыми безопасными, на ваш взгляд, диетами. 


Рисковать или нет

Никогда не начинайте диету или питание по новой системе, если плохо себя чувствуете или болеете. Если вы понимаете, что подобный стиль жизни вам не нравится, у вас появилась слабость, головные боли, сонливость, прекращайте фастинг - может быть, вам он совсем не подходит. Для адаптации к новой системе приема пищи может потребоваться время, поэтому не делайте выводы спустя пару дней. 

Соблюдая все правила, за месяц можно избавиться от 2 до 4 килограммов без вреда для здоровья. А увеличив двигательную активность, «потеря» лишних килограммов может стать больше.

0b747e026b7a8328101470980f5503a0.jpg

Полезные статьи

Могут ли родинки и полипы переродиться в меланому?

Могут ли родинки и полипы переродиться в меланому?

Синдром хронической усталости: что это и как с ним бороться?

Синдром хронической усталости: что это и как с ним бороться?

Внезапная сердечная смерть

Внезапная сердечная смерть

Как распознать артериальную гипертонию

Как распознать артериальную гипертонию

Мифы и правда: артериальная гипертония

Мифы и правда: артериальная гипертония

Высокое давление во время беременности: причины и последствия

Высокое давление во время беременности: причины и последствия

1 декабря — Всемирный день борьбы со СПИДом

1 декабря — Всемирный день борьбы со СПИДом

Пять мифов о раке толстой кишки

Пять мифов о раке толстой кишки

Устойчивость бактерий к антибиотикам

Устойчивость бактерий к антибиотикам

Что нужно знать о гастрите

Что нужно знать о гастрите

Возьмите сонные артерии под бдительный контроль

Возьмите сонные артерии под бдительный контроль

Жизнь после инфаркта

Жизнь после инфаркта

Инфаркт? Без паники!

Инфаркт? Без паники!

Инсульт: жизнь после

Инсульт: жизнь после

Такой разный инсульт

Такой разный инсульт

Профилактика гриппа и его осложнений

Профилактика гриппа и его осложнений

Сахарный диабет 2 типа: развенчиваем мифы

Сахарный диабет 2 типа: развенчиваем мифы

Ответственный пациент: кто это?

Ответственный пациент: кто это?

Диспансеризация и профосмотр: в чем разница?

Диспансеризация и профосмотр: в чем разница?

Вирусный гепатит С

Вирусный гепатит С

Профилактика бронхита

Профилактика бронхита

Курение и рак полости рта

Курение и рак полости рта

Курение и зубы

Курение и зубы

Правила сохранения репродуктивного здоровья

Правила сохранения репродуктивного здоровья

Врач рассказал, как проявляются симптомы болезни Альцгеймера

Врач рассказал, как проявляются симптомы болезни Альцгеймера

Биполярное расстройство: причины и симптомы

Биполярное расстройство: причины и симптомы

Боль в груди. Что делать?

Боль в груди. Что делать?

Еда в цифрах

Еда в цифрах

Как повысить уровень ежедневной физической активности

Как повысить уровень ежедневной физической активности

Как электронные сигареты убивают лёгкие

Как электронные сигареты убивают лёгкие

Диспансеризация как профилактика онкозаболеваний

Диспансеризация как профилактика онкозаболеваний

О профилактике артериальной гипертонии

О профилактике артериальной гипертонии

О последствиях курения

О последствиях курения

Как измерить давление правильно

Как измерить давление правильно

Способы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Способы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

От никотина к онкологическим заболеваниям

От никотина к онкологическим заболеваниям

Почему возникает артериальная гипертония и как с ней бороться?

Почему возникает артериальная гипертония и как с ней бороться?

Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.