На какие только диеты не соглашаются люди в погоне за красотой и здоровьем. Одни ограничивают количество продуктов и приемов пищи, другие отказываются от «вредных» продуктов, третьи считают калории.
А что делать тем, у кого это не получается? В этом случае может помочь система питания, которую называют фастингом или интервальным голоданием.
Фастинг – режим питания, при котором вы отказываетесь от еды на определенный период в течение суток. Самый популярный режим 8 на 16, то есть в течение 8 часов человек принимает пищу, а последующие 16 часов полностью воздерживается от еды, однако, можно пить воду. Нет запрещенных продуктов, но если целью интервального голодания является снижение веса, то не следует налегать на фастфуд, полуфабрикаты и сладости. Также, не следует превращать «пищевое окно» в режим постоянного приема еды, сохраняя основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) равномерно распределите их в 8-часовой интервал, а затем в течении последующих 16 часов - воздерживаетесь от приема пищи.
Такой тип питания не предусматривает подсчет калорий, но не следует чрезмерно увеличивать суточный калораж, что позволит достичь наилучшего результата. Ученые отмечают, что при интервальном голодании снижение веса происходит за счет преимущественно жировой массы.
Специалисты отмечают, что фастинг помогает снизить артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы крови. Одобряют фастинг и психологи, ведь эмоционально пережить интервальное голодание действительно проще, чем строгую диету или абсолютное голодание. Во-первых, не нужно отказываться от пищи совсем - достаточно ограничить время приема пищи. Во-вторых, нет никаких ограничений по продуктам - можно позволить себе свои любимые блюда и продукты.
Курсы такой диеты в среднем длятся от двух до шести недель. В это время лучше находится под наблюдением врача. Предварительно необходимо пройти медицинское обследование - в первую очередь для того, чтобы выявить возможные противопоказания (сахарный диабет, заболевания почек, печени и желчного пузыря, прием лекарственных препаратов, дефицит веса, злокачественные опухоли). Абсолютными противопоказаниями являются беременность, кормление грудью, расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание), возраст до 18 лет, нарушения менструального цикла, низкая масса тела и возраст старше 75 лет. Помните - здоровье важнее всего и не злоупотребляйте даже самыми безопасными, на ваш взгляд, диетами.
Никогда не начинайте диету или питание по новой системе, если плохо себя чувствуете или болеете. Если вы понимаете, что подобный стиль жизни вам не нравится, у вас появилась слабость, головные боли, сонливость, прекращайте фастинг - может быть, вам он совсем не подходит. Для адаптации к новой системе приема пищи может потребоваться время, поэтому не делайте выводы спустя пару дней.
Соблюдая все правила, за месяц можно избавиться от 2 до 4 килограммов без вреда для здоровья. А увеличив двигательную активность, «потеря» лишних килограммов может стать больше.
Пороки сердца
Эпилептический приступ: как оказать помощь
Профилактика ишемической болезни сердца
В каких случаях головная боль — это опасно?
Детское ожирение: как предотвратить проблему и сохранить здоровье ребенка
Детское ожирение: мифы и реальность
Детское ожирение: есть ли у вашего ребенка лишний вес
Как рассчитать свой идеальный вес
Летний сезон. Польза ягод для здоровья
Три суперпродукта для перекуса
«Быть в ресурсе». Челлендж здорового питания
Смузи, гранола и другие популярные блюда
Сельдерей
Свекла
Осваиваем новые крупы: кускус и булгур
Сыр: польза и ...
Кокосовое молоко
Замороженные десерты
Бодрый как огурчик
Интересные факты об овощах
Что может «запустить» пищевую аллергию у детей
Что не надо есть натощак
Чем опасны сахарозаменители?
Полезная замена конфет
«Вред» яиц — вся правда и ложь
Вкусный рацион от высокого давления
Как понять, что моему ребенку не хватает йода в организме?
Неожиданные источники натуральных витаминов
В какой рыбе больше всего Омега-3
Сыроедение
Йодированная соль. Пора переходить
Дефицит йода: питайтесь сбалансированно
7 главных вопросов о добавленном сахаре в рационе
Где найти витамины зимой
Польза физической активности при сахарном диабете
Климакс у женщин: как облегчить симптомы
Антон Шкаплеров: «Если здоровье позволяет — космонавт может летать хоть до ста лет»
Худеть или не худеть
О чем нужно помнить, чтобы победить артериальную гипертонию
Крупская и Базедова болезнь
5 вопросов о диабете, ответы на которые должен знать каждый
Что нужно сделать для здоровья мочеполовой системы
Солнце, воздух и вода, а когда они друзья? Экология и здоровье
Как вне дома следовать здоровому питанию
Алкоголь — недооцененный фактор риска развития онкологических заболеваний
Душевная болезнь Винсента Ван Гога
Петр I и подагра. Королева болезней или болезнь королей?
Вакцинация взрослого населения
Бетховен и отосклероз
Пушкин и перепады настроения: особенность характера или биполярное расстройство?
Достоевский и эпилепсия
Чехов и туберкулез
Илзе Лиепа: «Пришло время посмотреть на себя в зеркало, но не только с телесной точки зрения…»
Причины детского и подросткового ожирения
Детское и подростковое ожирение: рекомендации родителям
Последствия ожирения для детей и подростков
5 веществ, недостаток которых ослабляет иммунитет
Я веган! Как правильно питаться?
Растительные наступают
Питание осенью
Супы — тренд в здоровом питании
Вредные привычки и зависимости родителей перенимаются детьми
Вакцинация против гриппа: защита от ОРВИ и укрепление иммунитета
Алексей Немов: «Стать лучшей версией себя может каждый, было бы желание»
Профилактика сахарного диабета 2 типа. Рекомендации по питанию
Польза бобовых культур для организма
Какие медицинские документы могут потребоваться госслужащим
Травмы ныряльщика
Питание в жару
Тепловой и солнечный удар: признаки, симптомы, помощь и профилактика
Питание при гиперурикемии
Питание при гипергликемии
Питание при приеме варфарина
Питание при артериальной гипертензии
Питание при высоком уровне триглицеридов (Гипертриглицеридемия)
Питание при избыточной массе тела и ожирении
Питание при высоком холестерине фракции ЛПНП и не-ЛПВП
Питание при сахарном диабете 2 типа
Питание при раке молочной железы
5 шагов к здоровому питанию
Питание при абдоминальном ожирении
Основные принципы питания при отказе от курения
Своевременное лечение гипертонии сохранит потенцию
Что нужно знать об остеопорозе
Профилактика остеопороза
Питание при остеопорозе
Вейпинг повышает риск развития рака ротовой полости и щек. Миф или правда?
Рацион питания для здоровья кишечной микробиоты
Жизнь без тревоги и страхов
Питание при депрессии и тревоге
Первый шаг к здоровому и разнообразному питанию
Что такое авитаминоз и как его обнаружить
Туберкулез у взрослых
9 вопросов о вирусном гепатите
Самые необходимые витамины для женщин пожилого возраста
Могут ли родинки и полипы переродиться в меланому?
Синдром хронической усталости: что это и как с ним бороться?
Внезапная сердечная смерть
Как распознать артериальную гипертонию
Мифы и правда: артериальная гипертония
* Все поля обязательны для заполнения
* Все поля обязательны для заполнения
Еще не зарегистрировались? Зарегистрироваться
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение
Скачать
Сервисы