Будьте в курсе последних новостей

Последние новости о современных подходах к здоровому образу жизни, актуальные сообщения от экспертов российского здравоохранения, результаты исследований и интересные материалы на актуальные темы.
Питание при депрессии и тревоге

Питание при депрессии и тревоге

Депрессия, тревога и хронический стресс являются психоэмоциональными факторами, влияющими на нашу жизнь, затрагивая многие ее аспекты.


Возникают перепады настроения, снижение активности, потеря интереса к жизни, нарушение сна и внимания, общий упадок сил. 

Нездоровое питание вносит свой вклад в развитие поведенческих и психоэмоциональных расстройств. Недостаток питательных веществ может усугублять чувство тревоги и депрессии. Многие люди пытаются перекрыть свой стресс перееданием, что является нездоровым механизмом борьбы с ним. Чрезмерное потребление пищи ради снижения уровня стресса губительно влияет на организм человека. Если вы испытываете стресс или находитесь в депрессии, необходимо придерживаться правил здорового питания.


Выделяют 4 основные группы пищевых продуктов, ежедневное потребление которых помогает уменьшить стресс:


Продукты, богатые пищевыми волокнами. Потребление пищевых волокон способствует снижению маркеров воспаления в структурах головного мозга, связанных с тревогой.


Продукты, богатые Омега-3 и полиненасыщенными жирными кислотами. Добавление в рацион достаточного количества рыбы, морепродуктов, семян и орехов – источников Омега-3 ПНЖК позволяет снизить тревожность.


Ферментированные продукты. Ферментированные продукты являются отличным источником живых бактерий, которые положительно влияют на функцию кишечника, что позволяет снизить уровень тревожности. В рацион следует добавить натуральный йогурт, кефир и ферментированные овощи (квашенная капуста).

Продукты, содержащие триптофан Аминокислота триптофан положительно влияет на выработку серотонина, который в свою очередь является одним из главных нейромедиаторов, повышающих настроение. Суточную норму триптофана можно обеспечить, включив в рацион наиболее оптимальные его пищевые источники: сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, молоко.


О том, как правильно составить свой рацион, чтобы победить депрессию, читайте по ссылке: ПИТАНИЕ ПРИ ДЕПРЕССИИ И ТРЕВОГЕ

Полезные статьи

Здоровое питание — фундамент долголетия

Здоровое питание — фундамент долголетия

Март — месяц внимания к здоровью: День борьбы с ожирением

Март — месяц внимания к здоровью: День борьбы с ожирением

Пороки сердца

Пороки сердца

Эпилептический приступ: как оказать помощь

Эпилептический приступ: как оказать помощь

Профилактика ишемической болезни сердца

Профилактика ишемической болезни сердца

В каких случаях головная боль — это опасно?

В каких случаях головная боль — это опасно?

Праздник без алкоголя: как сохранить здоровье и настроение

Праздник без алкоголя: как сохранить здоровье и настроение

Связь предиабета и лишнего веса: как килограммы влияют на глюкозу крови

Связь предиабета и лишнего веса: как килограммы влияют на глюкозу крови

10 правил питания при предиабете

10 правил питания при предиабете

Мифы о питании и пищевом поведении детей

Мифы о питании и пищевом поведении детей

Детское ожирение: как предотвратить проблему и сохранить здоровье ребенка

Детское ожирение: как предотвратить проблему и сохранить здоровье ребенка

Детское ожирение: мифы и реальность

Детское ожирение: мифы и реальность

Что нужно есть, чтобы крепко спать

Что нужно есть, чтобы крепко спать

Детское ожирение: есть ли у вашего ребенка лишний вес

Детское ожирение: есть ли у вашего ребенка лишний вес

«Не содержит глютена»: питание при целиакии

«Не содержит глютена»: питание при целиакии

Яблоки — это суперфуд, здоровый перекус и природный антиоксидант!

Яблоки — это суперфуд, здоровый перекус и природный антиоксидант!

Как приготовить полезные блины

Как приготовить полезные блины

Как рассчитать свой идеальный вес

Как рассчитать свой идеальный вес

Есть, тренироваться и худеть

Есть, тренироваться и худеть

Летний сезон. Польза ягод для здоровья

Летний сезон. Польза ягод для здоровья

Три суперпродукта для перекуса

Три суперпродукта для перекуса

«Быть в ресурсе». Челлендж здорового питания

«Быть в ресурсе». Челлендж здорового питания

Смузи, гранола и другие популярные блюда

Смузи, гранола и другие популярные блюда

Сельдерей

Сельдерей

Свекла

Свекла

Новогодние праздники с пользой для здоровья

Новогодние праздники с пользой для здоровья

Осваиваем новые крупы: кускус и булгур

Осваиваем новые крупы: кускус и булгур

Сыр: польза и ...

Сыр: польза и ...

Кокосовое молоко

Кокосовое молоко

Замороженные десерты

Замороженные десерты

Бодрый как огурчик

Бодрый как огурчик

Интересные факты об овощах

Интересные факты об овощах

Как отучить ребенка от газировки?

Как отучить ребенка от газировки?

Питание в пожилом возрасте

Питание в пожилом возрасте

Пять главных правил здорового питания для долголетия

Пять главных правил здорового питания для долголетия

Питание женщины 40+. Сохранение здоровья и красоты

Питание женщины 40+. Сохранение здоровья и красоты

Что может «запустить» пищевую аллергию у детей

Что может «запустить» пищевую аллергию у детей

Перекус «на бегу»

Перекус «на бегу»

Что не надо есть натощак

Что не надо есть натощак

Чем опасны сахарозаменители?

Чем опасны сахарозаменители?

Полезная замена конфет

Полезная замена конфет

«Вред» яиц — вся правда и ложь

«Вред» яиц — вся правда и ложь

Вкусный рацион от высокого давления

Вкусный рацион от высокого давления

Как понять, что моему ребенку не хватает йода в организме?

Как понять, что моему ребенку не хватает йода в организме?

Неожиданные источники натуральных витаминов

Неожиданные источники натуральных витаминов

Дефицитные состояния

Дефицитные состояния

В какой рыбе больше всего Омега-3

В какой рыбе больше всего Омега-3

Здоровое питание. Содержание различных витаминов в продуктах питания

Здоровое питание. Содержание различных витаминов в продуктах питания

Йодированная соль. Пора переходить

Йодированная соль. Пора переходить

Дефицит йода: питайтесь сбалансированно

Дефицит йода: питайтесь сбалансированно

Полезная зелень: неожиданные источники важнейших элементов питания

Полезная зелень: неожиданные источники важнейших элементов питания

7 главных вопросов о добавленном сахаре в рационе

7 главных вопросов о добавленном сахаре в рационе

Где найти витамины зимой

Где найти витамины зимой

Осенний рацион: переход в зиму

Осенний рацион: переход в зиму

Польза физической активности при сахарном диабете

Польза физической активности при сахарном диабете

Климакс у женщин: как облегчить симптомы

Климакс у женщин: как облегчить симптомы

Антон Шкаплеров: «Если здоровье позволяет — космонавт может летать хоть до ста лет»

Антон Шкаплеров: «Если здоровье позволяет — космонавт может летать хоть до ста лет»

«Красавцы Love Radio»: «Не нужно ждать лучшего момента, начинайте сейчас»

«Красавцы Love Radio»: «Не нужно ждать лучшего момента, начинайте сейчас»

Полезные крупы для здорового рациона

Полезные крупы для здорового рациона

Чем заменить алкогольные напитки на праздничном столе

Чем заменить алкогольные напитки на праздничном столе

О чем нужно помнить, чтобы победить артериальную гипертонию

О чем нужно помнить, чтобы победить артериальную гипертонию

Крупская и Базедова болезнь

Крупская и Базедова болезнь

5 вопросов о диабете, ответы на которые должен знать каждый

5 вопросов о диабете, ответы на которые должен знать каждый

Что нужно сделать для здоровья мочеполовой системы

Что нужно сделать для здоровья мочеполовой системы

Сахар в крови или сахар и кровь? Что значат цифры в анализах?

Сахар в крови или сахар и кровь? Что значат цифры в анализах?

Солнце, воздух и вода, а когда они друзья? Экология и здоровье

Солнце, воздух и вода, а когда они друзья? Экология и здоровье

Здоровое питание на работе

Здоровое питание на работе

Здоровое питание бюджетно

Здоровое питание бюджетно

Как вне дома следовать здоровому питанию

Как вне дома следовать здоровому питанию

Алкоголь — недооцененный фактор риска развития онкологических заболеваний

Алкоголь — недооцененный фактор риска развития онкологических заболеваний

Кирилл Сарычев: «Трудолюбие всегда бьет талант. Всегда»

Кирилл Сарычев: «Трудолюбие всегда бьет талант. Всегда»

Душевная болезнь Винсента Ван Гога

Душевная болезнь Винсента Ван Гога

Петр I и подагра. Королева болезней или болезнь королей?

Петр I и подагра. Королева болезней или болезнь королей?

Вакцинация взрослого населения

Вакцинация взрослого населения

Бетховен и отосклероз

Бетховен и отосклероз

Пушкин и перепады настроения: особенность характера или биполярное расстройство?

Пушкин и перепады настроения: особенность характера или биполярное расстройство?

Достоевский и эпилепсия

Достоевский и эпилепсия

Польза завтрака

Польза завтрака

Чехов и туберкулез

Чехов и туберкулез

Питание при сахарном диабете. 10 заповедей диабетика

Питание при сахарном диабете. 10 заповедей диабетика

Диабет не приговор. Как вести здоровый образ жизни

Диабет не приговор. Как вести здоровый образ жизни

Пять привычек долгожителей

Пять привычек долгожителей

Илзе Лиепа: «Пришло время посмотреть на себя в зеркало, но не только с телесной точки зрения…»

Илзе Лиепа: «Пришло время посмотреть на себя в зеркало, но не только с телесной точки зрения…»

Причины детского и подросткового ожирения

Причины детского и подросткового ожирения

Детское и подростковое ожирение: рекомендации родителям

Детское и подростковое ожирение: рекомендации родителям

Последствия ожирения для детей и подростков

Последствия ожирения для детей и подростков

5 веществ, недостаток которых ослабляет иммунитет

5 веществ, недостаток которых ослабляет иммунитет

Я веган! Как правильно питаться?

Я веган! Как правильно питаться?

Растительные наступают

Растительные наступают

Питание осенью

Питание осенью

Супы — тренд в здоровом питании

Супы — тренд в здоровом питании

Вредные привычки и зависимости родителей перенимаются детьми

Вредные привычки и зависимости родителей перенимаются детьми

Вакцинация против гриппа: защита от ОРВИ и укрепление иммунитета

Вакцинация против гриппа: защита от ОРВИ и укрепление иммунитета

Алексей Немов: «Стать лучшей версией себя может каждый, было бы желание»

Алексей Немов: «Стать лучшей версией себя может каждый, было бы желание»

Профилактика сахарного диабета 2 типа. Рекомендации по питанию

Профилактика сахарного диабета 2 типа. Рекомендации по питанию

Употребление энергетиков в жару

Употребление энергетиков в жару

Польза бобовых культур для организма

Польза бобовых культур для организма

Какие медицинские документы могут потребоваться госслужащим

Какие медицинские документы могут потребоваться госслужащим

Травмы ныряльщика

Травмы ныряльщика

Питание в жару

Питание в жару

Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.