Свои секреты поддержания энергии и хорошей физической формы «Красавцы» Love Radio рассказали в интервью для официального портала Минздрава России о Вашем здоровье takzdorovo.ru

Ярослав: Музыка дает атмосферу, и эта атмосфера становится краше, если правильно подобран саундтрек к твоей жизни. Как только ты пускаешь музыку в свою жизнь, становишься глубже с точки зрения музыкального вкуса, то ты намного лучше чувствуешь эту жизнь.

Никита: На нас же лежит абсолютно особая миссия. Мы — Love Radio — средство массовой информации, и обязаны доносить верную информацию. И мы — крутая радиостанция для молодых людей в самом широком смысле, для тех кто идет в ногу со временем, поэтому мы берем на себя задачу по подаче вещей в самом актуальном формате. Музыка нас объединяет, и благодаря музыке мы переключаемся каждый день на нужное настроение и можем преумножать в себе все самое красивое.

  

Никита: Все хорошее, доброе, светлое и, в том числе, любовь к своему здоровью мы в себе воспитали абсолютно самостоятельно. И несем это в массы каждый день. А если говорить о преемственности, то у нас есть потрясающий ответ — это рубрика «ПП».

Ярослав: Рубрика «ПП» — правильное питание или практическая психология, где мы нашим слушателям предлагаем три заголовка: это соответственно что-то из практической психологии или из полезного питания. Слушатели выбирают один из трех заголовков, и мы рассказываем тот материал, который они выбрали. А если сравнивать себя с предыдущим составом, то я думаю, что мы более спортивные. Даже не думаю, а точно знаю! Мы постоянно занимаемся спортом.

Ярослав: Сейчас ходить в зал у меня по-разному получается, 1–2 раза в неделю, если 3 раза получилось, это шикарно. Но это зима, летом проще. Летом велосипед всегда есть и еще, конечно, плавание во всех возможных водоемах, где организована купальная зона. А зимой — это беговые лыжи и, конечно, когда удается выбраться в горы, это сноуборд.

Никита: Я упразднил любые другие занятия спортом кроме фитнес-зала. Я стараюсь быть системным в этом вопросе, и надо сказать, что порой перегибаю палку на тренировках, это, конечно же, напоминает о себе при удобном случае. А вообще, это что-то вроде бодибилдинга, если бы его рисовали карикатуристы (улыбается). У меня 3 раза в неделю занятия спортом. Понедельник самая длительная тренировка 2,5 часа, потому что две группы мышц — плечи и спина, среда и пятница — около полутора часов уходит — грудь плюс трицепс и спина плюс бицепс соответственно. Есть базовые упражнения, есть изолированные.

Никита: Я просыпаюсь каждый день в 4:40. В этом есть необходимость, она связана с дорогой и с острой необходимостью быть вовремя в эфире. Потому что это дело, не требующее никаких отлагательств, всегда в 7 утра мы начинаем свое вещание, и к этому моменту хотелось бы себя чувствовать уже хотя бы процентов на 30 проснувшимся. При этом ко сну я отхожу часто ближе к полуночи, что естественно никоим образом не полезно, ребята, никогда так не делайте! Но периодически присутствуют какие-то способы доспать днем, но честно скажу — счастья в этом нет (смеется).

Никита: Это уже давным-давно выработанная привычка. Сейчас я всегда встаю с первого будильника. На всякий случай у меня их стоит штук 700, но встаю я всегда с первого. И это уже просто как часть меня, как часть моего генетического кода.

Ярослав: Некоторые сомнологи рекомендуют вставать в одно и то же время, потому что организм привыкнет к этому подъему, и после — заберет нужные ему часы вечером, например, вы уснете раньше. Т. е. нужно не ложиться в одно и то же время, а вставать. Надо сказать, что с тем графиком, который есть у нас, спать приходится по-разному. Поскольку мы работаем в утреннем шоу — это ранний подъем, а поскольку мы представляем хэдлайнерский проект Love Radio, то постоянно бываем на каких-то вечерних мероприятиях. Вчера, например, я лег спать около 2 часов ночи, а сегодня с утра у нас гости, и надо быть бодрыми. Но я просыпаюсь где-то в 5:50, поскольку живу рядом с работой. Это был сознательный выбор арендной квартиры, чтобы быстро добираться и больше досыпать. К тому же у нас с Никитой разные нервные системы. Он может с первого будильника проснуться и пойти, у него такая «система жаворонка» внутри встроена. Я не могу, для меня утро — это всегда ад. Многие годы работаю в утреннем шоу, но всегда этот подъем через боль.

 

Ярослав: Это любовь к своему делу. Если ты не любишь то, чем ты занимаешься, если ты идешь без настроения и без эмоций, которыми ты хочешь поделиться, то ничего не получится. Тогда нужно менять дело или менять график внутри своего дела. А я просто обожаю делать то, что я делаю, я обожаю слушателей, обожаю радиоэфиры, обожаю прямой эфир. Самое тяжелое — это дойти до микрофона и включить его. Как только включен микрофон — всё, приходит бодрость. Еще помогает кофе. Но только в первой половине дня. В выходные я кофе не пью, и после обеда тоже. И еще про зарядку хочу сказать… У меня жена фитнес-тренер, она мне всегда говорила делать ее, но мне всегда было лень, и тут буквально месяц назад, Никита был свидетелем, как я открыл для себя это чудо! Все кругом говорили: «Делайте утреннюю зарядку!». Я это игнорировал, а тут вдруг понял, что это реально работает. Немножечко поделал выпадов, немножечко поприседал с собственным весом, немножечко суставную гимнастику, немножечко покрутился, подразмялся, потянулся и всё — запускается кровь, и ты действительно чувствуешь себя бодрячком.

Никита: Сейчас в осенний период гораздо сложнее себя замотивировать на какие-то телодвижения, в сравнении с летом и весной, когда я стабильно каждое утро стоял на гвоздях и делал общую зарядку около 10 минут с разминкой мышц и суставов. Сейчас мне холодно, я не хочу ничего делать, кровь медленно бежит по организму. Да, и еще обливания у меня были каждый вечер перед сном и с утра. Сейчас я пока остановил это. Просто даю себе возможность хотя бы добраться до работы и на этом миссия закончена (смеется).

Ярослав: Кофе, зарядка, завтрак и ты до 3 часов дня точно будешь бодрым. Потом важно, особенно если есть вечернее мероприятие, доспать хотя бы час. Прийти, сделать полный блэкаут, проветрить помещение, и лечь поспать хотя бы час. Конечно, потом тяжеловато включаться, но к тому моменту, когда ты добираешься до площадки, ты вполне уже бодрый, мозг немножечко перезагрузился, и, самое главное, что глаза отдохнули. У меня даже есть такая методика, когда в такси мы куда-то едем, и 40 минут-час поездка может длиться, я сажусь в такси, закрываю глаза и ни при каких обстоятельствах их не открываю до того момента, как мы не приедем. Не важно — пришло сообщение, какой-то звонок, что-то происходит с дорожной ситуации, я натренировался не реагировать. Даже если резкое торможение, я не открываю глаза ни при каких обстоятельствах, все равно он за рулем, и я ни на что не могу повлиять. И вот, пока еду, пусть я и не засыпаю, но немножечко глазам от этого становится попроще.

 

Никита: Мне проще сказать, и это даже странно, какие продукты есть у Ярослава всегда на столе, про свои мне, как будто бы, сложнее (смеется). У него это: перец всегда, рыба красная и творог — это то, что ест Ярослав каждый день. Знаю, потому что он ест прямо передо мной, глядя мне в глаза. Мы часто в студии завтракаем, ну, естественно, не во время эфира. А у меня всегда присутствует курица в том или ином виде, мне кажется, я вообще уже должен почетного потребителя получить! Это всевозможные злаки, стремлюсь к твердым сортам, естественно, но бывает, что могу споткнуться об обычную какую-нибудь макаронину. Риса меньше стало сильно из-за клейковины, и вообще в целом из-за того, что тяжело усваивается. Я стремлюсь к интуитивному потреблению правильного КБЖУ со всеми макро- и микронутриентами. У меня жена плотно занимается тем, что считает калории по весам и всегда четко выходит, меня это даже раздражает! А я из-за отсутствия нормального режима могу иногда долго не есть, а потом, как какой-нибудь дикий спаниель, наброситься на тарелку и съесть за ней еще одну. Но я стараюсь. Честно! Еще всегда в моем рационе есть яйца. С овощами, конечно, тоже дружу. Овощи — клетчатка. Вперед, спортсмены!

Ярослав: У меня всегда есть творог — я сейчас такой эксперимент провожу. Как оказалось он позитивно влияет на микробиоту кишечника, как мне кажется. Поэтому творог каждое утро.  Обычно раньше мой классический завтрак включал пару вареных яиц, нарезанный болгарский перец, рыбка на хлебе бездрожжевом, с твороженным сыром. С обедом всегда по-разному. Если есть возможность приготовить, то это всегда что-то в духовке запеченное, какие-то овощи, мясо. Если нет возможности, то, к сожалению, иду и ем какую-нибудь вреднятину, за что жена меня очень жестко ругает. Но просто сложно в таком плотном графике, когда ты очень хочешь есть, то просто идешь и что-то ешь. При этом самое главное для меня, чтобы еда была простой. Например, какая-то курица и гречка, рис, овощной салат или просто овощная нарезка, сыры. Чего точно нет в рационе — это газировок, сахара, т. е. он не добавляется никуда, включая чай. Конфеты, сладкое тоже стараюсь не покупать. Заменяю сладкое сухофруктами, недавно фрукты вошли в рацион, хурма сейчас очень вкусная, жду сезона личи очень сильно. Пытаюсь отказаться от мучного, но не очень пока получается, потому что хлеб все равно хочется, углеводы нужны, но в основном это какой-то черный бездрожжевой хлеб. Вот такой достаточно однообразный рацион.

Никита: ЗОЖ, как культура мышления, присутствует со мной на протяжении 18 лет. И я потихонечку втягиваюсь во все азы, пытаясь подобрать для себя оптимальные варианты. Но ЗОЖ в чистом виде, который исключает вредные привычки — это, конечно же, самоцель. Это самое важное, что может наполнять структуру твоего дня. То есть, как только ты отрезаешь отрицательное, на освободившемся пространстве ты начинаешь надстраивать хорошие привычки, так я вижу. Если говорить про питание, то я искренне стараюсь, но это получается не всегда. Если говорить про спорт, то он со мной все время абсолютно. Так и балансирую на жутком желании спать и поддерживать физическую форму (улыбается). Но ЗОЖ — это же не только про питание, вредные привычки и спорт, это вообще life balance как таковой, поэтому я, что называется, перевожу на свой язык жизни ЗОЖ со словарем (по аналогии с владением английским языком).

 

Ярослав: Я бы сказал, что в современном мире, мире бесконечных работ, рутины, обязанностей, дел и социальной активности, ЗОЖ — это как религия: ты веришь, хочешь, но, проводя параллели с Богом, грехи все равно присутствуют. Хотелось бы, чтобы мы были одухотворенные в ЗОЖ, смысле воцерковленные, но тем не менее приходится иногда замаливать свои грехи. Поэтому мне кажется ЗОЖ — больше как концепция. Я отношусь к этому так. Потому что с трудом удается встретить человека, который полностью отдан здоровому образу жизни. Например, моя жена работает фитнес-тренером, и казалось бы, вот тебе зал, вот тебе режим, вот тебе вся структура, но опять-таки большое количество людей, которых она тренирует, не дает ей возможности самой тренироваться. Поэтому, я думаю, что есть единицы, кто действительно пришел к ЗОЖу, но это то, к чему нужно идти. Т. е. ЗОЖ – это не образ жизни, это путь.

Никита: «Пока мы ждали лучшего момента, момента, когда не будет никаких проблем, прошла жизнь», — сказал один из философов. Твоей жизни и твоим хорошим побуждениям может что-то препятствовать, будь то стремление жить здоровую жизнь, жить ярко, жить интересно, и, если ты будешь ждать пока эти препятствующие факторы закончатся, ты можешь упустить важное. Не нужно ждать лучшего момента, начинайте сейчас, и тем быстрее поймаете ту самую эйфорию бегуна. Если только речь не про понедельник, типа, давай с понедельника начнем, в этом случае, конечно, все обвинения снимаются (смеется).

Ярослав: Работайте с тем, что имеете, и стремитесь к большему. Я живу по такому принципу. Может быть, кто-то такое говорил, но я сам для себя это выработал. Просто берешь то, что есть под рукой, и работаешь. Если хочешь быть здоровым, не нужно говорить, что для этого надо пойти в зал, для этого нужно оплатить абонемент. Нет. Есть турники, воркаут-площадки, у тебя есть пол и руки, ты можешь начинать отжиматься дома. Да, дома сложно, но, например, найди товарища, замотивируй его, выйдете на улицу, просто пройдитесь быстрым шагом — для старта уже будет неплохо. Ну и самое главное — многие говорят про жизненный баланс, о том, что мы должны четко распределять все наши обязанности, работу и отдых. Нет. Можете все время работать, если вам нравится работать, самое главное — не забывайте про восстановление. Это сон! Если есть возможность спать ночью — спите ночью. Если есть возможность доспать днем — доспите днем. Самое главное — восстановиться, если вы хотите, чтобы в вашей жизни была бодрость. И дальше, если есть возможность подвигаться, подвигайтесь. Чуть-чуть движения — и уже будет хорошо. Ну а потом потихонечку сможете перейти к более серьезным тренировкам. Я всем желаю дойти до этого, как и себе (смеется)! Каждый раз надеюсь, что они станут регулярнее, чем сейчас.