В Интернете очень давно ходит теория 21 дня, согласно которой человеку нужно 21 день, чтобы привыкнуть к чему-то. Проблема этой теории в том, что она не подтверждена практикой, да и не будет подтверждена, потому что научно доказано, что каждому человеку нужно разное время на выработку привычки. Все зависит от силы воли и желания каждого отдельного человека. Поэтому, прежде всего вы должны понять, что работать вам придется долго, если вы будете безвольным и ленивым, и относительно мало, при должном трудолюбии.
Если говорить о способах выработки привычки, то он один — повторение, повторение и еще раз повторение. И тут все зависит от действия, которое вы хотите вбить в привычку: зарядка, утренний бег и так далее. Но как правильно эту привычку вырабатывать, мы вам все же подскажем.
Начнем с трудолюбия — стоит вам дать себе отдых на денек, и все может пойти крахом, ведь сначала вы отдыхаете день, потом два, а потом всю неделю. Это будет означать поражение перед самим собой и то, что вам все придется начинать сначала. Главное, не пытайтесь заводить сразу несколько полезных привычек одновременно. Ведь если у вас нет воли самурая, то скорей всего вы не справитесь с этой тяжелой задачей.
Также очень важно будет найти для себя мотивацию, она может быть как моральной —осознанием того, что вы получите в конце, так и материальной — например, вкусняшка, которую вы или кто-нибудь другой будет вам покупать после каждой тренировки. Важно помнить, что в самом начале вам необходимо дать себе как можно более мощный старт, чтобы сразу поднять себе моральный дух с рвением идти в бой.
Нацеливайтесь на длительный срок привыкания, где-то месяца два, ведь лучше запланировать больше, а уж потом поменять весь план. Конечно, может быть, вы сможете развить привычку и за 21 день — повторимся, все зависит от вашей воли. И еще — нужно найти своеобразного контролера — человека, которому вы будете отчитываться о проделанной работе. Выбирать на эту роль себя — это не вариант, ведь вы будете слишком мягки к себе, чтобы все контролировать. Поэтому не забывайте всегда следить за своими количественными результатами, фиксировать их где-то и делать анализ, это поможет не терять тот самый «запал».
Как видите, при должном желании вам будет нетрудно выработать нужную привычку. Но помните, без силы воли вы не сможете добиться ничего. Поэтому ищите то, что вас мотивирует и помогает достигать новых целей.
Чтобы занятия спортом были более эффективными, рекомендуем ознакомиться с базовыми принципами тренировок и фитнес-лайфхаками для новичков.
Полезные жиры: ТОП‑10 продуктов, которые стоит включить в рацион
Что такое «синдром талого снега» и как он связан с кожей
Здоровое питание — фундамент долголетия
Март — месяц внимания к здоровью: День борьбы с ожирением
Пороки сердца
Рустам Набиев: «Человек — главный проект в своей жизни, и нужно сделать все, чтобы он реализовался»
Фатальные болезни Дмитрия Шостаковича
Дмитрий Иванович Менделеев: болезнь и смерть великого ученого
Кариес молочных зубов: всегда ли надо лечить?
5 основных ошибок при уходе за зубами
Факты и мифы о путях передачи ВИЧ-инфекции
Праздник без алкоголя: как сохранить здоровье и настроение
Беременность и алкоголь: почему даже один бокал не вариант
Светлана Светикова: «Самое важное для здоровья — спорт, питание и любовь к себе»
Диспансеризация-2025: ключевые особенности
Денис Драгунский: «Мне невероятно повезло — стать литературным героем»
Предиабет: что это и почему важно заметить его вовремя
Физическая активность и уровень глюкозы крови: простые шаги для профилактики диабета
Предиабет у женщин и мужчин: есть ли различия?
Почему стресс и недосып повышают риск диабета?
План действий при предиабете: пошаговое руководство для пациента
10 правил питания при предиабете
Можно ли обратить предиабет вспять? Современные ответы врачей
Образ жизни при предиабете — какие привычки работают
Как заподозрить и диагностировать предиабет
Мифы о питании и пищевом поведении детей
Профилактические медицинские медосмотры несовершеннолетних в 2025 году: новые правила
Детское ожирение: как предотвратить проблему и сохранить здоровье ребенка
Челлендж «Месяц без алкоголя»
Физическая активность для подростков: почему важно вести активный образ жизни с раннего возраста
Почему бросить курить никогда не поздно
Основные причины частых ночных пробуждений
Запись на прием к врачу: удобно, быстро и без очередей
Как гаджеты влияют на сон
Первый раз в первый класс. Первые шаги в обучении: как поддержать юного ученика
Правило 10 000 шагов в день
Что нужно есть, чтобы крепко спать
Детское ожирение: есть ли у вашего ребенка лишний вес
Льготное лекарственное обеспечение: кто и как может получить бесплатные лекарства
Яблоки — это суперфуд, здоровый перекус и природный антиоксидант!
Синдром поликистозных яичников
Курение и потребление электронных сигарет и репродуктивное здоровье женщин
Курение и потребление электронных сигарет в 2 раза повышает риск развития эректильной дисфункции
Курение и потребление электронных сигарет повышает риск мужского бесплодия
Заместительная гормональная терапия
Жизнь на паузе? Менопауза как естественный процесс
Зарядка в офисе: новый комплекс
Готов к труду и обороне?
Упражнения для здоровой спины: урок седьмой
Упражнения для здоровой спины: урок шестой
Упражнения для здоровой спины: урок пятый
Упражнения для здоровой спины: урок четвертый
Упражнения для здоровой спины: урок третий
Упражнения для здоровой спины: урок второй
Упражнения для здоровой спины: урок первый
Упражнения для шеи: урок третий
Упражнения для шеи: урок второй
Упражнения для шеи: урок первый
Гимнастика для глаз
Упражнения для людей старшего возраста: развиваем силу
Утренняя гимнастика для женщин
Мифы о зарядке
Физкультура в старшем возрасте
Силовые тренировки для женщин
Мифы о силовых тренировках для женщин
Движение для мужского здоровья
Йога для мужчин
Особенности физической активности при избыточном весе и ожирении
Как сжигаются жиры
Дышим чаще. Аэробные упражнения
Анаэробные упражнения
Активная старость: техника безопасности
Воркаут или как накачаться во дворе
Есть, тренироваться и худеть
8 упражнений для спины в домашних условиях
Упражнения для людей старшего возраста: развиваем баланс
Пульсовые зоны: бережем сердце
Как вредные привычки тормозят ваш спортивный прогресс
Нормы пульса для занятий спортом
Движение к здоровью
Летний сезон. Польза ягод для здоровья
Три суперпродукта для перекуса
«Быть в ресурсе». Челлендж здорового питания
Смузи, гранола и другие популярные блюда
Сельдерей
Свекла
Осваиваем новые крупы: кускус и булгур
Сыр: польза и ...
Кокосовое молоко
Замороженные десерты
Бодрый как огурчик
Интересные факты об овощах
Как отучить ребенка от газировки?
Питание в пожилом возрасте
Пять главных правил здорового питания для долголетия
Питание женщины 40+. Сохранение здоровья и красоты
Что может «запустить» пищевую аллергию у детей
Перекус «на бегу»
Что не надо есть натощак
* Все поля обязательны для заполнения
* Все поля обязательны для заполнения
Еще не зарегистрировались? Зарегистрироваться
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение
Скачать
Сервисы