Упражнения в положении на четвереньках очень полезны для женщин после родов. Они позволяют укрепить мышцы поясницы, ягодиц и промежности. Кроме того, в работу включаются практически все мышцы туловища, в брюшной полости выравнивается давление, что улучшает функцию кишечника.
О том, как правильно заниматься фитнесом сразу после родов, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.
«Японский поклон». Опустите ягодицы на пятки, оставив руки вытянутыми вперед, а голову опустите вниз между плеч. Потяните мышцы спины и поясницы, вернитесь в исходное положение.
В том же положении можно сделать махи ногой. Отведите прямую ногу назад и сделайте ею несколько махов вверх. Движения делайте с той амплитудой, которая для вас в настоящий момент комфортна.
Стоя на четвереньках, можно сделать и отжимания. Приподнимите голени и стопы над полом, для удобства скрестите их. Сохраняя такое положение ног, отожмитесь от пола. Во время выполнения этого упражнения напрягаются мышцы спины, живота и ягодиц.
Следующее упражнение выполняется в положении лежа на боку. Одной рукой подоприте голову, а вторую положите на пол перед грудью. Прямой ногой делайте махи вверх, одновременно стараясь тянуть носок на себя. В таком положении укрепляются мышцы бедра и растягиваются мышцы голени. Можно тянуть носок и от себя, при котором работает задняя поверхность бедра, а также чередовать оба положения стопы.
Лежа на боку, приподнимите обе ноги над полом и сделайте несколько скрещивающих движений прямыми ногами, имитируя шаг. Не опускайте ноги на пол. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер и положительно влияет на мышцы тазового дна. Старайтесь делать упражнение в ритме дыхания.
С другими упражнениями комплекса по восстановлению формы после родов можно ознакомиться по ссылкам:
Фитнес после родов: урок первый
Фитнес после родов: урок второй
Почему будущим мамам важно проходить скрининги и следить за уровнем сахара
План действий при предиабете: пошаговое руководство для пациента
Детское ожирение: как предотвратить проблему и сохранить здоровье ребенка
Физическая активность для подростков: почему важно вести активный образ жизни с раннего возраста
Гестационный сахарный диабет у беременных
Правило 10 000 шагов в день
Детское ожирение: есть ли у вашего ребенка лишний вес
Жизнь на паузе? Менопауза как естественный процесс
Зарядка в офисе: новый комплекс
Готов к труду и обороне?
Упражнения для здоровой спины: урок седьмой
Упражнения для здоровой спины: урок шестой
Упражнения для здоровой спины: урок пятый
Упражнения для здоровой спины: урок четвертый
Упражнения для здоровой спины: урок третий
Упражнения для здоровой спины: урок второй
Упражнения для здоровой спины: урок первый
Упражнения для шеи: урок третий
Упражнения для шеи: урок второй
Упражнения для шеи: урок первый
Упражнения для людей старшего возраста: развиваем силу
Утренняя гимнастика для женщин
Мифы о зарядке
Физкультура в старшем возрасте
Силовые тренировки для женщин
Мифы о силовых тренировках для женщин
Движение для мужского здоровья
Йога для мужчин
Особенности физической активности при избыточном весе и ожирении
Как сжигаются жиры
Дышим чаще. Аэробные упражнения
Анаэробные упражнения
Активная старость: техника безопасности
Воркаут или как накачаться во дворе
Есть, тренироваться и худеть
8 упражнений для спины в домашних условиях
Упражнения для людей старшего возраста: развиваем баланс
Способы, которые помогут выработать привычку делать упражнения
Пульсовые зоны: бережем сердце
Нормы пульса для занятий спортом
Движение к здоровью
Сохрани шейку бедра смолоду. Как предотвратить возрастную хрупкость костей
Польза физической активности при сердечно-сосудистых заболеваниях
Польза физической активности при сахарном диабете
Медитация и психическое здоровье: как научиться контролировать свои эмоции
Польза физической активности при артериальной гипертонии
Антон Шкаплеров: «Если здоровье позволяет — космонавт может летать хоть до ста лет»
«Красавцы Love Radio»: «Не нужно ждать лучшего момента, начинайте сейчас»
Физическая активность на рабочем месте: как встать с рабочего места и не впасть в гиподинамию?
Кирилл Сарычев: «Трудолюбие всегда бьет талант. Всегда»
Пять привычек долгожителей
Илзе Лиепа: «Пришло время посмотреть на себя в зеркало, но не только с телесной точки зрения…»
Причины детского и подросткового ожирения
Детское и подростковое ожирение: рекомендации родителям
Как выбрать обувь для разного вида спорта
Тот самый понедельник, чтобы начать
Вредные привычки и зависимости родителей перенимаются детьми
Фитнес после родов: урок четвертый
Фитнес после родов: урок второй
Фитнес после родов: урок первый
Алексей Немов: «Стать лучшей версией себя может каждый, было бы желание»
Курение и потенция. Проблема, о которой не принято говорить
Курение и репродукция: демографическая угроза?
Беременность и курение
Работа на приусадебном участке: как трудиться без вреда для здоровья
Как пережить жару без вреда для здоровья
Курение и репродуктивное здоровье
Диспансеризация взрослого населения репродуктивного возраста по оценке репродуктивного здоровья
Приём БАД или «Не навреди!»
Синдром хронической усталости: что это и как с ним бороться?
Высокое давление во время беременности: причины и последствия
5 мифов об ЭКО
5 шагов, чтобы бросить курить
Возраст и зачатие ребенка. Можно ли подождать?
Физическая активность на улице: о чем надо помнить
Борьба с ожирением: первые шаги
Базовые принципы эффективных тренировок
Как и зачем контролировать интенсивность тренировок
Нормы физической активности для детей 5–17 лет
Нормы физической активности для детей от трех до четырех лет
Нормы физической активности для детей от года до двух лет
Нормы физической активности для детей до года
Мифы о курении, которые мешают бросить
Правила сохранения репродуктивного здоровья
Беременность и курение - риски для здоровья будущего малыша
Фитнес-лайфхаки для новичков
Еда в цифрах
Как повысить уровень ежедневной физической активности
Как снизить риск бесплодия
Основные рекомендации по физической активности для пожилых людей
Беременность и работа
Правила тренировок при заболевании сердца
Разбираемся и отвечаем на популярные вопросы о репродуктивном здоровье
Способы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Нет отговоркам: повышаем уровень физической активности
Влияние вредных привычек на мужское здоровье
* Все поля обязательны для заполнения
* Все поля обязательны для заполнения
Еще не зарегистрировались? Зарегистрироваться
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение
Скачать
Сервисы