Будьте в курсе последних новостей

Последние новости о современных подходах к здоровому образу жизни, актуальные сообщения от экспертов российского здравоохранения, результаты исследований и интересные материалы на актуальные темы.

Новости Статьи Авторские Видео Конференции Инфографика

Борьба с ожирением: первые шаги

Добавить в избранное Поделиться новостью

Избавиться от лишнего веса можно, но надо знать несколько правил: медицинское обследование, корректные тренировки и забота о сердце.

Борьба с лишним весом у людей с ожирением – процесс непростой.
Это не просто улучшение внешних данных по “золотой формуле” – меньше есть и больше двигаться.

Один из главных аспектов в борьбе с ожирением – укрепление сердечно-сосудистой системы и создание положительной мотивации к двигательной активности.

О том, с чего надо начинать занятия очень полным людям, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Все дороги ведут к врачу
Если уже развилось ожирение хотя бы второй степени, то борьба с избыточным весом не может заключаться не только в повышении физической нагрузки и снижении калорийности рациона. «Влияние большого количества лишних килограммов для организма просто так не проходит», - замечает Макарова. Повышать физическую активность необходимо под наблюдением врача. Вам потребуется обследование сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сосудов конечностей и состояния опорно-двигательного аппарата. Полученные данные помогут выяснить, стоит ли повышать физическую активность без ограничений. В противном случае потребуется лечение и дополнительное использование лекарственных препаратов.

Главная мышца
Не начинайте новую жизнь с понедельника и занятий до изнеможения. Для начала полному человеку необходима тренировка сердечно-сосудистой системы, и только потом – активное сжигание жиров и укрепление мышц. Ведь если сердце будет недостаточно тренированным, дальнейшее повышение нагрузки только ухудшит его состояние. Кроме того, избыточная нагрузка и последующие за ней усталость, боли в мышцах и суставах и усиление аппетита способствует появлению пораженческого настроения и отказа от попыток привести себя в хорошую форму.

Простейшая тренировка

Частый спутник ожирения - нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если проблемы с кровообращением не затрагивают нижние конечности, нагрузка в виде ходьбы максимально показана для постепенного улучшения работы сердца. «Кроме того ходьба, несмотря на кажущуюся простоту – это очень физиологичный вид деятельности, - рассказывает Макарова, - при котором начинает работать практически все тело: не только ноги, но и мышцы спины и рук». Начинайте занятия с комфортного шага. Если у вас еще нет нередко сопутствующих ожирению проблем с суставами, то ходить сможете практически бесконечно. Несмотря на то, что ходьба – это циклическая нагрузка, состоящая из повторения одних и тех же движений, ее нельзя назвать монотонной и скучной. Даже прогулка по знакомому району города – это всегда получение новых впечатлений.

Продолжайте – с зарядкой Кроме ходьбы, людям с ожирением показана умеренная физическая нагрузка, направленная на укрепление мышц. В первую очередь – мышц спины. При избыточном весе и отсутствии нагрузки они постепенно утрачивают способность поддерживать позвоночник, и вес тела приходится выдерживать межпозвоночным дискам. Это вызывает боль и дискомфорт. И именно из-за них полный человек нередко вообще отказывается от физической активности. В тренировке нуждаются и мышцы бедра, чтобы снять избыточную нагрузку с тазобедренного и коленного суставов, в которых из-за лишнего веса со временем могут произойти дегенеративные изменения. Также посвятите время укреплению мышц ягодичной области и голени.

Если хочется на тренажеры Мужчинам чаще всего скучно заниматься гимнастикой, и они предпочитают силовые тренажеры. Но занятия начинайте после одобрения лечащего врача, а проходить они должны только под строгим контролем инструктора. Подберите нагрузку таким образом, чтобы вы могли сделать не менее 20 повторений одного движения, а занятия продолжались не менее 45 минут – тогда сердечно-сосудистая система тоже успеет включиться в работу. Обязательно включите в программу занятий в тренажерном зале циклические кардиотренировки. Например,велотренажере или эллиптическом тренажере. Ведь первая задача физической активности при борьбе с ожирением – улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.

Самое важное
Перед тем, как увеличить нагрузку, людям, страдающим ожирением, обследуйтесь у врача. Начинайте занятия с комфортной ходьбы и легкой зарядки, укрепляющей мышцы. Можно заниматься и в тренажерном зале, но под присмотром тренера и не забывая о тренировке сердечно-сосудистой системы.

Полезные статьи

Посмотреть еще

План действий при предиабете: пошаговое руководство для пациента

Детское ожирение: как предотвратить проблему и сохранить здоровье ребенка

Физическая активность для подростков: почему важно вести активный образ жизни с раннего возраста

Правило 10 000 шагов в день

Детское ожирение: есть ли у вашего ребенка лишний вес

Жизнь на паузе? Менопауза как естественный процесс

Зарядка в офисе: новый комплекс

Готов к труду и обороне?

Упражнения для здоровой спины: урок седьмой

Упражнения для здоровой спины: урок шестой

Упражнения для здоровой спины: урок пятый

Упражнения для здоровой спины: урок четвертый

Упражнения для здоровой спины: урок третий

Упражнения для здоровой спины: урок второй

Упражнения для здоровой спины: урок первый

Упражнения для шеи: урок третий

Упражнения для шеи: урок второй

Упражнения для шеи: урок первый

Упражнения для людей старшего возраста: развиваем силу

Утренняя гимнастика для женщин

Мифы о зарядке

Физкультура в старшем возрасте

Силовые тренировки для женщин

Мифы о силовых тренировках для женщин

Движение для мужского здоровья

Йога для мужчин

Особенности физической активности при избыточном весе и ожирении

Как сжигаются жиры

Дышим чаще. Аэробные упражнения

Анаэробные упражнения

Активная старость: техника безопасности

Воркаут или как накачаться во дворе

Есть, тренироваться и худеть

8 упражнений для спины в домашних условиях

Упражнения для людей старшего возраста: развиваем баланс

Способы, которые помогут выработать привычку делать упражнения

Пульсовые зоны: бережем сердце

Нормы пульса для занятий спортом

Движение к здоровью

Сохрани шейку бедра смолоду. Как предотвратить возрастную хрупкость костей

Польза физической активности при сердечно-сосудистых заболеваниях

Польза физической активности при сахарном диабете

Медитация и психическое здоровье: как научиться контролировать свои эмоции

Польза физической активности при артериальной гипертонии

Антон Шкаплеров: «Если здоровье позволяет — космонавт может летать хоть до ста лет»

«Красавцы Love Radio»: «Не нужно ждать лучшего момента, начинайте сейчас»

Физическая активность на рабочем месте: как встать с рабочего места и не впасть в гиподинамию?

Кирилл Сарычев: «Трудолюбие всегда бьет талант. Всегда»

Пять привычек долгожителей

Илзе Лиепа: «Пришло время посмотреть на себя в зеркало, но не только с телесной точки зрения…»

Причины детского и подросткового ожирения

Детское и подростковое ожирение: рекомендации родителям

Как выбрать обувь для разного вида спорта

Тот самый понедельник, чтобы начать

Вредные привычки и зависимости родителей перенимаются детьми

Фитнес после родов: урок четвертый

Фитнес после родов: урок третий

Фитнес после родов: урок второй

Фитнес после родов: урок первый

Алексей Немов: «Стать лучшей версией себя может каждый, было бы желание»

Работа на приусадебном участке: как трудиться без вреда для здоровья

Как пережить жару без вреда для здоровья

Курение и репродуктивное здоровье

Синдром хронической усталости: что это и как с ним бороться?

Физическая активность на улице: о чем надо помнить

Базовые принципы эффективных тренировок

Как и зачем контролировать интенсивность тренировок

Нормы физической активности для детей 5–17 лет

Нормы физической активности для детей от трех до четырех лет

Нормы физической активности для детей от года до двух лет

Нормы физической активности для детей до года

Фитнес-лайфхаки для новичков

Еда в цифрах

Как повысить уровень ежедневной физической активности

Основные рекомендации по физической активности для пожилых людей

Правила тренировок при заболевании сердца

Способы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Нет отговоркам: повышаем уровень физической активности