Всемирная организация здравоохранения считает недостаточную физическую активность одним из основных независимых факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических, диабета, хронической обструктивной болезни легких, ожирения). У малоподвижных людей он на 20–30% выше, чем у активных людей.
Физическая активность необходима ребенку так же, как правильное питание и сон. Подвижные дети обычно отличаются крепким здоровьем, выносливостью и сообразительностью. Двигательный дефицит нарушает процессы роста и развития, снижает адаптационные возможности организма, провоцирует набор веса, ухудшает концентрацию внимания, способствует возникновению неврологических и психических нарушений (депрессивных состояний, апатии, слабости и т. д.).
К сожалению, чем старше становится ребенок, тем меньше он двигается. Если 5–6-летние малыши еще вырабатывают необходимую дневную норму активности, то уже в возрасте 7–9 лет 50% детей страдают от дефицита физической нагрузки, а по мере взросления малоподвижных детей становится больше.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения проанализировали данные по физической активности подростков в возрасте 11–17 лет в 146 странах мира.
Оказалось, что в большинстве стран мира, в том числе и в России, подрастающее поколение ведет пассивный образ жизни. В нашей стране недостаток движения отмечается у 79,1% мальчиков и у 80,9% девочек. За последние 16 лет малоподвижных подростков стало значительно больше.
Причины этого — увеличение времени, проведенного за выполнением домашних заданий и за экранами всевозможных гаджетов, а следствие дефицита физической нагрузки — ослабление здоровья. Подростки все чаще страдают от частых простуд, сколиоза (искривления позвоночника), близорукости, лишнего веса, неврозов.
Как этого избежать?
Детям в возрасте 5–17 лет рекомендуется ежедневно не менее 60 минут заниматься физической активностью от умеренной до высокой интенсивности (при которой ребенку становится жарко). Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику, которая сочетает в себе ритмические аэробные упражнения, благотворно влияющие на работу сердечно-сосудистой системы, с упражнениями на растяжку для улучшения гибкости.
Детям и молодым людям, ведущим пассивный образ жизни, увеличивать нагрузку следует постепенно. Начинать лучше с нескольких коротких занятий в течение дня и непрерывно наращивать продолжительность и интенсивность каждого занятия.
Регулярные занятия будут благотворно влиять на мышечный тонус, на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, показатели метаболического здоровья, уменьшат симптомы тревоги и депрессии.
Помимо этого, подростки и молодые люди с нормальным весом и достаточно высокими уровнями физической активности менее склонны к ожирению, чем молодые люди с низкими уровнями физической нагрузки. У подростков с уже имеющимся лишним весом повышение уровня физической активности будет способствовать улучшению показателей здоровья.
Сила есть!
Также детям в возрасте от 5 до 17 лет минимум три раза в неделю необходимы физические занятия высокой интенсивности, которые включают в себя упражнения на развитие скелетно-мышечных тканей.
Для 5–9-летних детей силовые упражнения могут быть частью игры — например, лазания по шведской стенке, перетягивания каната или занятий, связанных с бегом, поворотами и прыжками.
В возрасте 14–17 лет для укрепления костной ткани подойдут упражнения на сопротивление и поднятие тяжестей (упражнения со штангами или гантелями), в соответствии с рекомендациями тренера для данной возрастной категории и выполняемых под его наблюдением. Такие занятия повышают содержание минералов в костных тканях и плотность костной ткани.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения считают, что увеличение физической нагрузки пойдет на пользу ребенку. При этом при выборе интенсивности и регулярности спортивных занятий родителям необходимо следить за самочувствием ребенка. Физическая активность на пределе возможностей перегружает организм и может провоцировать травмы.
Почему будущим мамам важно проходить скрининги и следить за уровнем сахара
10 мифов об АКДС
Как защититься от клещевого энцефалита
Кариес молочных зубов: всегда ли надо лечить?
Беременность и алкоголь: почему даже один бокал не вариант
Осложнения при ОРВИ: почему они возникают?
План действий при предиабете: пошаговое руководство для пациента
Мифы о питании и пищевом поведении детей
Профилактические медицинские медосмотры несовершеннолетних в 2025 году: новые правила
Детское ожирение: как предотвратить проблему и сохранить здоровье ребенка
Физическая активность для подростков: почему важно вести активный образ жизни с раннего возраста
Детское ожирение: мифы и реальность
Как гаджеты влияют на сон
Первый раз в первый класс. Первые шаги в обучении: как поддержать юного ученика
Правило 10 000 шагов в день
Детское ожирение: есть ли у вашего ребенка лишний вес
«Не содержит глютена»: питание при целиакии
Жизнь на паузе? Менопауза как естественный процесс
Зарядка в офисе: новый комплекс
Готов к труду и обороне?
Упражнения для здоровой спины: урок седьмой
Упражнения для здоровой спины: урок шестой
Упражнения для здоровой спины: урок пятый
Упражнения для здоровой спины: урок четвертый
Упражнения для здоровой спины: урок третий
Упражнения для здоровой спины: урок второй
Упражнения для здоровой спины: урок первый
Упражнения для шеи: урок третий
Упражнения для шеи: урок второй
Упражнения для шеи: урок первый
Гимнастика для глаз
Упражнения для людей старшего возраста: развиваем силу
Утренняя гимнастика для женщин
Мифы о зарядке
Физкультура в старшем возрасте
Силовые тренировки для женщин
Мифы о силовых тренировках для женщин
Движение для мужского здоровья
Йога для мужчин
Особенности физической активности при избыточном весе и ожирении
Как сжигаются жиры
Дышим чаще. Аэробные упражнения
Анаэробные упражнения
Активная старость: техника безопасности
Воркаут или как накачаться во дворе
Есть, тренироваться и худеть
8 упражнений для спины в домашних условиях
Упражнения для людей старшего возраста: развиваем баланс
Способы, которые помогут выработать привычку делать упражнения
Пульсовые зоны: бережем сердце
Нормы пульса для занятий спортом
Движение к здоровью
Как отучить ребенка от газировки?
Что может «запустить» пищевую аллергию у детей
Полезная замена конфет
Как понять, что моему ребенку не хватает йода в организме?
Сохрани шейку бедра смолоду. Как предотвратить возрастную хрупкость костей
Польза физической активности при сердечно-сосудистых заболеваниях
Польза физической активности при сахарном диабете
Медитация и психическое здоровье: как научиться контролировать свои эмоции
Польза физической активности при артериальной гипертонии
Антон Шкаплеров: «Если здоровье позволяет — космонавт может летать хоть до ста лет»
«Красавцы Love Radio»: «Не нужно ждать лучшего момента, начинайте сейчас»
Физическая активность на рабочем месте: как встать с рабочего места и не впасть в гиподинамию?
Расстройства пищевого поведения в подростковом возрасте
Кирилл Сарычев: «Трудолюбие всегда бьет талант. Всегда»
Татьяна Черняева: «ЗОЖ для меня — это позитивное мировосприятие и умение держать удар»
Пять привычек долгожителей
Илзе Лиепа: «Пришло время посмотреть на себя в зеркало, но не только с телесной точки зрения…»
Причины детского и подросткового ожирения
Детское и подростковое ожирение: рекомендации родителям
Как выбрать обувь для разного вида спорта
Тот самый понедельник, чтобы начать
Последствия ожирения для детей и подростков
Вредные привычки и зависимости родителей перенимаются детьми
Фитнес после родов: урок четвертый
Фитнес после родов: урок третий
Фитнес после родов: урок второй
Фитнес после родов: урок первый
Расширенный неонатальный скрининг
Психическое здоровье подростков
Детский сон: как обеспечить детям здоровый и полноценный сон
Как предотвратить цифровую зависимость у детей и подростков
Как подготовить ребенка к учебному году и укрепить иммунитет до подъема заболеваемости
Влияние цифровизации на детское здоровье
Алексей Немов: «Стать лучшей версией себя может каждый, было бы желание»
Профилактические осмотры детей и подростков. Зачем их проводить?
Беременность и курение
Как помочь ребенку настроиться на учёбу
Безопасность пешеходов
Безопасное поведение на железной дороге
Алгоритм детской безопасности
Безопасность детей — ответственность взрослых
Критерии выбора рюкзака для первоклассника
15 причин сделать выбор в пользу грудного вскармливания
Медицинские документы для ребенка
Электросамокат без травм: возможно?
Не оставляйте детей без присмотра у открытых окон и балконов
Работа на приусадебном участке: как трудиться без вреда для здоровья
Как пережить жару без вреда для здоровья
* Все поля обязательны для заполнения
* Все поля обязательны для заполнения
Еще не зарегистрировались? Зарегистрироваться
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение
Скачать
Сервисы