Для того, чтобы данный вид деятельности приносил исключительно радость, удовольствие и пользу, а не становился причиной проблем со здоровьем, необходимо соблюдать определенные правила при выполнении садово-огородных работ.
Во-первых, крайне важны позы, в которых вы работаете на приусадебном участке.
Самая опасная среди них — излюбленная поза огородников — с сильно согнутой спиной и опущенной вниз головой. Такую позу чаще всего используют при подъеме тяжестей, а также при посадках и прополке грядок. Она чревата возникновением болей в спине и пояснице, повреждением межпозвонковых дисков (протрузии, грыжи и т.п.), нарушением мозгового кровообращения, повышением давления, может стать причиной инсульта или сердечного приступа.
Во избежание этих негативных последствий поднимать тяжести лучше всего из полуприседа — так нагрузка на спину будет меньше, а для перемещения тяжелых грузов — использовать садовую тачку или тележку. Сажать и пропалывать желательно сидя на скамеечках, либо стоя на коленях, но обязательно в специальных наколенниках, которые уберегут суставы от переохлаждения и помогут снизить нагрузку на них. Бывают универсальные садовые скамейки, на которых можно и сидеть, и, перевернув ее, работать на коленях. Для удобства и комфорта такие скамейки с обеих сторон обиты мягким материалом. Также для прополки травы и сорняков можно использовать садовые инструменты с длинной ручкой, которые позволят работать стоя с прямой спиной.
Не менее опасно в этих случаях работать сидя на корточках. Данная поза может стать причиной появления болей в коленях, тазобедренных суставах и пояснице. Если сидеть таким образом длительное время, то велика вероятность повышения давления и даже гипертонического криза из-за пережатых сосудов.
Вредны для спины и резкие скручивающие движения, совершаемые при работе лопатой или другим инвентарем, когда что-то отбрасывается вбок от себя (земля, песок, дерн и т.п.). В целях предотвращения проблем с позвоночником лучше откидывать все вперед или чуть в сторону. Если же что-то нужно отбросить вправо или влево от себя, чтобы избежать возможных травм, делать это необходимо плавно, не резко, с очень небольшим разворотом туловища и выносом опорной ноги вперед.
Выполняя работы в саду или теплице, при которых требуется запрокидывать голову (сбор урожая, подвязка растений), внимательно следите за своим состоянием — такая поза может стать причиной головокружения и потери сознания.
Главное правило при работе на приусадебном участке — не перенапрягаться, почаще делать перерывы на отдых или небольшую разминку, менять область деятельности каждые 15–30 минут. Старайтесь работать не более 5–6 часов в день: 2–3 часа утром и столько же во второй половине дня.
Всегда надевайте перчатки — эта мера поможет защитить руки от заноз, царапин, волдырей и мозолей, а также от грязи и обветривания.
Еще одно немаловажное правило — в жаркую погоду не работать в саду и огороде в промежутке с 11–12 до 16 часов дня, когда солнце наиболее активно. Необходимо всегда пользоваться солнцезащитным кремом, надевать головные уборы (желательно с широкими полями) и одежду из легких натуральных тканей (лен, хлопок) светлых тонов. Также важно соблюдать питьевой режим.
Заключительный совет — работать по возможности в светлое время суток либо при очень хорошем освещении на участке, чтобы минимизировать вероятные травмы. В качестве профилактики падений и ушибов рекомендуем убрать с земли все предметы (шланги, садовый инвентарь и т.д.), о которые можно споткнуться и травмироваться.
Здоровое питание — фундамент долголетия
Март — месяц внимания к здоровью: День борьбы с ожирением
Павел Басинский: «Философ должен жить с ясным умом»
Мучительная болезнь Ивана Тургенева
Михаил Глинка: загадочная болезнь и смерть
Фатальные болезни Дмитрия Шостаковича
От чего умер Михаил Булгаков?
Что подорвало здоровье Александра Блока?
Как защититься от клещевого энцефалита
В чем разница между вирусной и бактериальной инфекцией: причины и лечение
Алкоголь после тренировки: почему это плохая идея
Мифы об ангине
Связь предиабета и лишнего веса: как килограммы влияют на глюкозу крови
Предиабет: что это и почему важно заметить его вовремя
Предиабет у женщин и мужчин: есть ли различия?
Почему стресс и недосып повышают риск диабета?
План действий при предиабете: пошаговое руководство для пациента
10 правил питания при предиабете
Можно ли обратить предиабет вспять? Современные ответы врачей
Образ жизни при предиабете — какие привычки работают
Как заподозрить и диагностировать предиабет
Внесезонная проблема: почему борьба с ожирением актуальна круглый год
Детское ожирение: как предотвратить проблему и сохранить здоровье ребенка
Физическая активность для подростков: почему важно вести активный образ жизни с раннего возраста
Почему бросить курить никогда не поздно
Основные причины частых ночных пробуждений
Правило 10 000 шагов в день
Детское ожирение: есть ли у вашего ребенка лишний вес
Синдром поликистозных яичников
Курение и потребление электронных сигарет и репродуктивное здоровье женщин
Курение и потребление электронных сигарет в 2 раза повышает риск развития эректильной дисфункции
Курение и потребление электронных сигарет повышает риск мужского бесплодия
Заместительная гормональная терапия
Жизнь на паузе? Менопауза как естественный процесс
Как музыка влияет на занятия спортом?
Зарядка в офисе: новый комплекс
Готов к труду и обороне?
Расслабляемся на рабочем месте
Упражнения для здоровой спины: урок седьмой
Упражнения для здоровой спины: урок шестой
Упражнения для здоровой спины: урок пятый
Упражнения для здоровой спины: урок четвертый
Упражнения для здоровой спины: урок третий
Упражнения для здоровой спины: урок второй
Упражнения для здоровой спины: урок первый
Упражнения для шеи: урок третий
Упражнения для шеи: урок второй
Упражнения для шеи: урок первый
Упражнения для людей старшего возраста: развиваем силу
Утренняя гимнастика для женщин
Мифы о зарядке
Физкультура в старшем возрасте
Силовые тренировки для женщин
Мифы о силовых тренировках для женщин
Движение для мужского здоровья
Йога для мужчин
Особенности физической активности при избыточном весе и ожирении
Как сжигаются жиры
Дышим чаще. Аэробные упражнения
Анаэробные упражнения
Активная старость: техника безопасности
Воркаут или как накачаться во дворе
Есть, тренироваться и худеть
8 упражнений для спины в домашних условиях
Упражнения для людей старшего возраста: развиваем баланс
Способы, которые помогут выработать привычку делать упражнения
Пульсовые зоны: бережем сердце
Как вредные привычки тормозят ваш спортивный прогресс
Нормы пульса для занятий спортом
Движение к здоровью
Летний сезон. Польза ягод для здоровья
Три суперпродукта для перекуса
«Быть в ресурсе». Челлендж здорового питания
Смузи, гранола и другие популярные блюда
Сельдерей
Свекла
Осваиваем новые крупы: кускус и булгур
Сыр: польза и ...
Кокосовое молоко
Замороженные десерты
Бодрый как огурчик
Интересные факты об овощах
Как отучить ребенка от газировки?
Питание в пожилом возрасте
Пять главных правил здорового питания для долголетия
Питание женщины 40+. Сохранение здоровья и красоты
Что может «запустить» пищевую аллергию у детей
Перекус «на бегу»
Что не надо есть натощак
Полезная замена конфет
Как понять, что моему ребенку не хватает йода в организме?
Осенний рацион: переход в зиму
Сохрани шейку бедра смолоду. Как предотвратить возрастную хрупкость костей
Польза физической активности при сердечно-сосудистых заболеваниях
Польза физической активности при сахарном диабете
Медитация и психическое здоровье: как научиться контролировать свои эмоции
Польза физической активности при артериальной гипертонии
Антон Шкаплеров: «Если здоровье позволяет — космонавт может летать хоть до ста лет»
Роль семьи и близких в поддержке наркозависимых: как помочь близкому человеку победить зависимость
«Красавцы Love Radio»: «Не нужно ждать лучшего момента, начинайте сейчас»
* Все поля обязательны для заполнения
* Все поля обязательны для заполнения
Еще не зарегистрировались? Зарегистрироваться
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение
Скачать
Сервисы