Упражнение, позволяющее улучшить кровообращение в брюшной полости и улучшить работу желудочно-кишечного тракта, выполняется в положении лежа на боку. Нижнюю руку положите под голову, а прямой верхней поочередно касайтесь пола перед грудью и за спиной, поворачивая верхнюю часть туловища.
Еще одно упражнение для улучшения функций кишечника тоже делается в положении лежа на боку. Верхнюю руку заводите вперед за голову на вдохе и с помощью нее подтягивайте колено верхней ноги к груди на выдохе.
Перевернитесь на живот. Упражнения, которые выполняются в этом положении, позволяют укреплять мышцы ягодиц и спины. Но их можно выполнять только в том случае, если в груди нет болезненных ощущений. Приподнимите прямые ноги над полом и сделайте ими короткие махи навстречу друг другу, имитируя движение ножниц. Высоко ноги не поднимайте, иначе слишком сильно будет напрягаться поясница. Махи можно совершать не только вертикально, но и горизонтально — это прекрасная тренировка ягодичных мышц.
В этом же положении разведите и сведите чуть приподнятые над полом ноги. После выполнения одного цикла упражнения опускайте сведенные ноги на пол.
Завершить цикл упражнений лежа можно снова «Японским поклоном, а потом порадовать себя прыжками и подскоками. Их стоит делать в том темпе, который удобен и не вызывает неприятных ощущений.
С другими упражнениями комплекса по восстановлению формы после родов можно ознакомиться по ссылкам:
Фитнес после родов: урок первый
Фитнес после родов: урок второй
Почему будущим мамам важно проходить скрининги и следить за уровнем сахара
План действий при предиабете: пошаговое руководство для пациента
Детское ожирение: как предотвратить проблему и сохранить здоровье ребенка
Физическая активность для подростков: почему важно вести активный образ жизни с раннего возраста
Гестационный сахарный диабет у беременных
Правило 10 000 шагов в день
Детское ожирение: есть ли у вашего ребенка лишний вес
Жизнь на паузе? Менопауза как естественный процесс
Зарядка в офисе: новый комплекс
Готов к труду и обороне?
Упражнения для здоровой спины: урок седьмой
Упражнения для здоровой спины: урок шестой
Упражнения для здоровой спины: урок пятый
Упражнения для здоровой спины: урок четвертый
Упражнения для здоровой спины: урок третий
Упражнения для здоровой спины: урок второй
Упражнения для здоровой спины: урок первый
Упражнения для шеи: урок третий
Упражнения для шеи: урок второй
Упражнения для шеи: урок первый
Упражнения для людей старшего возраста: развиваем силу
Утренняя гимнастика для женщин
Мифы о зарядке
Физкультура в старшем возрасте
Силовые тренировки для женщин
Мифы о силовых тренировках для женщин
Движение для мужского здоровья
Йога для мужчин
Особенности физической активности при избыточном весе и ожирении
Как сжигаются жиры
Дышим чаще. Аэробные упражнения
Анаэробные упражнения
Активная старость: техника безопасности
Воркаут или как накачаться во дворе
Есть, тренироваться и худеть
8 упражнений для спины в домашних условиях
Упражнения для людей старшего возраста: развиваем баланс
Способы, которые помогут выработать привычку делать упражнения
Пульсовые зоны: бережем сердце
Нормы пульса для занятий спортом
Движение к здоровью
Сохрани шейку бедра смолоду. Как предотвратить возрастную хрупкость костей
Польза физической активности при сердечно-сосудистых заболеваниях
Польза физической активности при сахарном диабете
Медитация и психическое здоровье: как научиться контролировать свои эмоции
Польза физической активности при артериальной гипертонии
Антон Шкаплеров: «Если здоровье позволяет — космонавт может летать хоть до ста лет»
«Красавцы Love Radio»: «Не нужно ждать лучшего момента, начинайте сейчас»
Физическая активность на рабочем месте: как встать с рабочего места и не впасть в гиподинамию?
Кирилл Сарычев: «Трудолюбие всегда бьет талант. Всегда»
Пять привычек долгожителей
Илзе Лиепа: «Пришло время посмотреть на себя в зеркало, но не только с телесной точки зрения…»
Причины детского и подросткового ожирения
Детское и подростковое ожирение: рекомендации родителям
Как выбрать обувь для разного вида спорта
Тот самый понедельник, чтобы начать
Вредные привычки и зависимости родителей перенимаются детьми
Фитнес после родов: урок третий
Фитнес после родов: урок второй
Фитнес после родов: урок первый
Алексей Немов: «Стать лучшей версией себя может каждый, было бы желание»
Курение и потенция. Проблема, о которой не принято говорить
Курение и репродукция: демографическая угроза?
Беременность и курение
Работа на приусадебном участке: как трудиться без вреда для здоровья
Как пережить жару без вреда для здоровья
Курение и репродуктивное здоровье
Диспансеризация взрослого населения репродуктивного возраста по оценке репродуктивного здоровья
Приём БАД или «Не навреди!»
Синдром хронической усталости: что это и как с ним бороться?
Высокое давление во время беременности: причины и последствия
5 мифов об ЭКО
5 шагов, чтобы бросить курить
Возраст и зачатие ребенка. Можно ли подождать?
Физическая активность на улице: о чем надо помнить
Борьба с ожирением: первые шаги
Базовые принципы эффективных тренировок
Как и зачем контролировать интенсивность тренировок
Нормы физической активности для детей 5–17 лет
Нормы физической активности для детей от трех до четырех лет
Нормы физической активности для детей от года до двух лет
Нормы физической активности для детей до года
Мифы о курении, которые мешают бросить
Правила сохранения репродуктивного здоровья
Беременность и курение - риски для здоровья будущего малыша
Фитнес-лайфхаки для новичков
Еда в цифрах
Как повысить уровень ежедневной физической активности
Как снизить риск бесплодия
Основные рекомендации по физической активности для пожилых людей
Беременность и работа
Правила тренировок при заболевании сердца
Разбираемся и отвечаем на популярные вопросы о репродуктивном здоровье
Способы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Нет отговоркам: повышаем уровень физической активности
Влияние вредных привычек на мужское здоровье
* Все поля обязательны для заполнения
* Все поля обязательны для заполнения
Еще не зарегистрировались? Зарегистрироваться
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение
Скачать
Сервисы