Своими размышлениями о залоге хорошей формы и самочувствия с читателями «Так здорово» поделилась Илзе Лиепа, народная артистка РФ, блистательная балерина, замечательная драматическая актриса, мастер художественного слова, руководитель Русской национальной балетной школы и популяризатор пилатеса, автор книги «Метод Лиепа. Философия тела».

— Вы знаете, конечно, моя профессия приучила меня к тому, что есть некий ценз, некая планка. Да, ты можешь что-то нарушать, но при этом ты всегда знаешь, куда тебе нужно вернуться. Определенные вещи, в этом смысле, для меня всегда были важны. Например, очень хорошо и очень правильно, когда я успеваю сделать по утрам небольшую гимнастику. Упражнения, как возле балетного станка, можно выполнять, держась за что угодно: за косяк двери, за спинку кресла…

Это тот гимнастический режим, который мне очень нужен, при этом не имеет значения, с какой частотой я его придерживаюсь, все равно это часть моей жизни. Если это получается, я очень собой довольна. Если же день начинается слишком рано, и на такую гимнастику времени нет, чувствую, что уже что-то не так, чего-то не хватает. За годы работы нашей Русской национальной балетной школы и Института пилатеса, который мы основали вместе с моим близким другом Марией Субботовской — а именно она первой и привезла в Россию эту систему упражнений — я открыла для себя много интересного и полезного в плане здорового образа жизни. Дело в том, что мы постоянно развиваемся, собираем, изучаем и комбинируем самые лучшие методики оздоровления и уникальные практики со всего мира, учимся сами и обучаем специалистов и тренеров.

 

Мои познания значительно расширились и благодаря знакомству с иммунологом-нутрициологом Мариной Розенштейн. Она помогла разработать специальные программы для наших учеников, для людей, которые профессионально занимаются балетом. Я многое почерпнула о питании, а ведь состояние здоровья в существенной мере зависит как раз от того, какой у человека рацион, какие пищевые привычки он имеет. В частности, я узнала, как в наш стремительный век суеты и бесконечных перекусов можно грамотно избегать сахара, при этом не лишая себя сладкого. Существуют натуральные заменители, допустим, та же стевия. Вообще, замечательно, что сейчас медицина достигла такого уровня, когда можно сделать необходимые анализы и понять, какие продукты подходят лично тебе, а какие все же лучше исключить. Отмечу, что дрожжи — это, конечно, вред для любого человека. В целом, я убеждена: нельзя переедать. Пищу нужно употреблять небольшими порциями. Мне кажется, что все-таки прекращать есть в 19:00 вечера — это замечательно для любого из нас. Прекрасный способ, который однозначно работает на здоровье. И, бесспорно, надо давать организму отдыхать. Хороший полноценный сон — это действительно важно. В моем случае, хотелось бы девять-десять часов отводить на это… Но, увы, получается редко.

— Люблю на завтрак кашу, приучена к этому с детства. Каши — это хорошо. Полезно и насыщает надолго. Недавно я открыла для себя гречневые и пшенные хлопья. Они быстро готовятся, минутки три. Это очень приятный завтрак, а уж если с каким-нибудь кокосовым или миндальным молоком — тогда вообще волшебно. Готовить я люблю, когда есть время, с удовольствием это делаю. Мне нравятся протертые овощные супы. На бульоне варю редко, но, если хочется бульона, скорее всего, это будет легкий, куриный. Намедни сварила протертый суп из кабачка, с креветками и красной рыбкой. Было очень вкусно. В плане еды, конечно, все индивидуально, но важно ставить правильные цели и идти к ним правильным путем, цель должна быть значимой для здоровья. Похудеть ради платья — это неверно. Неправильные цели могут нанести вред не только организму, но и душе.

— Конечно же, это необходимо делать. Например, в этом году я чудесно отдохнула в санатории в Железноводске. Изумительное место с прекрасной медицинской базой. Можно было провести различные исследования и получить консультации врачей, и я этим воспользовалась.

— Вредные привычки, конечно, были… Но, милостью Божией, как-то удалось их «пережить». Вообще, любые вредные привычки — это же недуги, прежде всего, духовного плана, нужно это четко понимать. Поэтому и бороться с ними необходимо на духовном поле брани.

— И это правда. Думаю, что сейчас мы уже пришли к такой черте, когда жизненно необходимо задуматься и внимательно посмотреть на себя в зеркало, и не только с точки зрения внешней… Хотя и с внешней тоже… Стоит проехать по городу — много вопросов возникает... И к внешнему виду, и к одежде, и к привычкам… Когда с дочерью в машине едем, то и дело она восклицает: «Ой, мама, смотри!»… Например, стоит молодая женщина, пьет пиво из горлышка, нередко в татуировках, с какими-нибудь красными волосами… С дырками на одежде в каких-то совершенно невероятных местах… Смотришь — и понимаешь, что нас оболванили по полной программе. Внушили нам все самое низменное, сделав его естественным. Все это очень печально. Когда ты видишь некий средний срез толпы, осознаешь, что с нами происходит как с обществом... Ведь что такое толпа? Это же мы сами и есть.

 

— Именно так. Почему-то во всеуслышание не говорится о том, какой вред пиво причиняет, в частности, нашей молодежи. Кажется, что это такой безобидный легкий шипучий напиток, почти что лимонад. Многое сделано для того, чтобы такое представление укоренилось! Но ведь это совершенно не так! Это совершенно чудовищный напиток. Сейчас Россия проживает такой сложнейший период, а у нас еще и острая проблема в области демографии, то и дело читаешь сообщения о том, что «нас становится все меньше и меньше»… Нужно активно предпринимать меры для того, чтобы нас становилось больше! Важно доносить информацию о том, что губительно для здоровья, а что ему помогает. По большому счету, все это должно быть частью воспитания, которое необходимо начинать с детского сада. Очень верю в государственные программы — это действительно эффективно, реально работает, в этом настоящее спасение для нашего социума. Например, проект «Московское долголетие», который дарит людям поистине изумительные возможности и эмоции. Наш благотворительный фонд содействия развитию хореографического и изобразительного искусства «Илзе Лиепа» принимает в нем участие и проводит занятия по системе пилатеса. Программа при этом гораздо шире, поскольку мы постоянно экспериментируем и фантазируем. Собираем в нашем центре на Алексеевской огромное количеств желающих. Мы воочию наблюдаем за тем, как люди — а это и женщины, и мужчины в возрасте — буквально расцветают, у них словно открывается второе дыхание.

— Пилатес я называю «умным фитнесом», потому что это серьезная и сложная тренировка, которая, по сути, заменяет все, что можно сделать в тренажерном зале, но при этом без вреда для здоровья. Тренажеры, на мой взгляд, женщине противопоказаны, причем не только физически, но и с духовной точки зрения. Помимо того, что это большая нагрузка на суставы, еще и сама атмосфера тренажерного зала — совсем не женская.

Кроме того, пилатес — это потрясающая система реабилитации после травм. Дело в том, что направление ЛФК сейчас в России как-то зачахло, но травм ведь меньше не стало, травму может получить любой. Пилатес дает возможность грамотного и эффективного восстановления.

— Этот метод родился благодаря сотворчеству с Марией Субботовской, с которой мы дружим уже более 20 лет. Как-то она увидела, как я делаю дома гимнастику, и заметила, что это очень интересно и было бы, наверное, здорово превратить это в метод тренировок для женщин. Постепенно мы собрали команду мастер-тренеров по пилатесу, врачей и физиологов. «Метод Лиепа» — по сути, это альтернатива тренажерному залу. Он находится на стыке балета и пилатеса, мы создавали его с мыслью о том, что женщине должно быть на таком занятии интересно и приятно. При этом за малое время можно получить максимально насыщенную действенную тренировку. В этом методе очень важно музыкальное движение, занятия проходят под музыку, все это дополнительно облагораживает человека, структурирует. Тонкие вещи, но очень значимые.

— Балет — это искусство, которое объединяет художественную часть и абсолютный спорт. При этом балет — это единственная система тренировок, которая существует по очевидным законам: их диктуют сами линии, по которым двигаются наши руки, ноги, корпус… Это невероятно гармонизирует и тело, и душу. Даже выполняя балетный экзерсис с небольшой амплитудой, все равно будет включен и задействован весь организм. Для женщин занятия балетным экзерсисом в качестве фитнес-занятия я считаю совершенно великолепной историей, причем для любой женщины, любого возраста. А уж для девочки балет, как система воспитания, совершенно необходим, потому что это накладывает просто неизгладимый отпечаток на формирование личности, на будущую жизнь. Балет приучает слушать классическую музыку, замечать красоту, и вообще — оставляет девочку девочкой, можно сказать так. В современном мире это особенно актуально… Не все могут заниматься балетом профессионально, но этого и не требуется. Это два абсолютно разных пути. Как и в музыке, например. Существует много музыкальных школ, молодой человек может окончить музыкальную школу, но не стать пианистом. Не для этого он в ней учился, а просто для того, чтобы познакомиться с музыкой, научиться играть на инструменте и разбираться в разных жанрах, чтобы это стало интересным увлечением…

Есть два пути — профессиональный путь балета, как призвание и дело жизни, и балет как украшение юности. Так что не нужно ничего бояться. Если душа просит — идите и занимайтесь. В нашей школе балета мы занимаемся с детьми очень аккуратно, специально разрабатываем и применяем на практике программы, которые ведут ребенка безопасным путем. Балетные данные разрабатываем чрезвычайно бережно, такая гимнастика прекрасно способствует укреплению мышечного корсета. Важное внимание уделяется здоровью стоп, коррекции формы стопы, борьбе с плоскостопием… Стопы — это очень важно, это как фундамент дома, самая основа. Могу сказать, что мы предлагаем действительно уникальные программы, объединенные одной философией — «Здоровье в балете».

 

— Это очень важно, это необходимо. Наш пример, пример родителей и наставников, то, как мы живем — вот что самое показательное. Мы можем сколько угодно хороших и правильных слов говорить, но самое яркое это именно то, что мы делаем сами, как живем. В Русскую национальную балетную школу дети поступают с трех лет. На наших глазах они проходят удивительный путь. Мы стараемся создать вокруг них особый мир… Честно говоря, не знаю, в каждой ли семье есть то, что мы даем детям в нашей школе. Огромное внимание уделяется развитию вкуса. Вкус — это ведь очень объемное понятие. От вкуса зависит способность человека самому делать правильный выбор в огромном пространстве предложений, которые встречаются на каждом шагу, выбор из всего — начиная от напитка до музыки, книги, одежды, времяпрепровождения... Вкус сродни иммунитету, только это касается не физического здоровья, а нравственного, духовного. В связи с этим не могу не упомянуть о том несомненном благотворном влиянии, которое оказывают на человека православные посты. Понятно, что эта вещь совершенно духовного плана, а не физиологического, но все равно в ней есть удивительная вековая логика. Это позволяет испытать себя, свои духовные возможности, заглянуть внутрь себя, закалить свою волю, укрепить терпение.

— Немного издалека начну… Все мы когда-то были детьми. «Все лучшее — детям» — естественное желание, известная фраза… Родители стараются делать для своего ребенка все, но в жизни бывает всякое. И, скажем так, отрицательный опыт, полученный в детстве — это тоже опыт. Господь дает тебе разум, и ты впоследствии, с возрастом, способен все оценить и понять: сам я так поступать не буду, я буду делать лучше. А что же такое – это «лучше»? Жизнь не стоит на месте, мир развивается, становится более технологичным, появляется много всего, но истинные ценности никуда не исчезают, они по-прежнему остаются именно тем, что и делает человека по-настоящему счастливым. Это семья, близкие и любимые люди рядом, это рождение детей, и именно тогда, когда нам их дает Господь. Очень хочется, чтобы наши дети росли с открытой душой, чтобы они были чуткими… Хочется, конечно, чтобы люди, мы как общество, жили правильно... А это означает, в том числе, и то, что необходимо заботиться о здоровье, думать о здоровом питании, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, приучать к этому своих детей.

 

— «Тело создается разумом», — утверждал Шиллер. Умение постоянно удерживать мысли на той части тела, над которой идет работа, — это уже достижение. Чтобы научиться этому, требуется время, но оно с лихвой окупается в дальнейшем. Гимнастика, включающая в работу разум, приносит гораздо большее удовлетворение и более результативна, доказывает Пилатес (автор одноименной методики фитнеса – прим. автора). Мне как балерине это особенно близко и понятно. Одна из болезней современного человека заключается в том, что он не умеет контролировать работу своего мозга. Его мозг автономен, и мысли приходят и уходят непроизвольно. Современный человек, как правило, вообще не следит за тем, что происходит в его уме.

— Нет такого человека, который не хотел бы выглядеть лучше.

— Я готова бесконечно говорить о движении, но с сожалением должна подтвердить, что без правильного питания мы не добьемся желаемого: сохранения здоровья, нормализации веса и как результат — хорошего самочувствия и сохранения молодости.