Народная любовь к харизматичному гимнасту, которого болельщики прозвали «капитаном Немо», не иссякла, а спортивная гимнастика по-прежнему является важной частью его жизни. В интервью для официального портала Минздрава России о Вашем здоровье takzdorovo.ru четырехкратный олимпийский чемпион, обладатель премии World Sports Awards как лучший спортсмен планеты, вице-президент Федерации спортивной гимнастики России и член Мировой академии спорта Laureus рассказал о том, чем сейчас занимается, как поддерживает себя в форме, какие спортивные традиции и полезные привычки есть в его семье, а также дал рекомендации читателям.

— Конечно, согласен. Когда у тебя в физическом плане все в порядке, ты и мыслишь по-другому. А когда организм выходит из строя и посылает тебе неприятные звоночки — то там что-то прихватывает, то тут что-то колет или ноет — то и мысли другие, и настроение. Человек, который хорошо себя чувствует, способен на многое, да и в целом ему живется радостнее.

— Безусловно. И важно понимать, что в той или иной мере это доступно каждому. Никогда не поздно взяться за себя! Сразу на ум пришел замечательный социальный проект «Московское долголетие», когда «те, кому за…» объединяются по интересам, начинают вести активный образ жизни, знакомятся друг с другом. У людей открывается второе дыхание, снова появляется огонек в глазах. Восхищает жизнелюбие этих бабушек и дедушек, и, поверьте мне, они могут дать фору многим молодым. Знаю, о чем говорю, поскольку как раз недавно проводил для участников проекта тренировку. В общем, мне близка идея о том, что любой человек, в любом возрасте способен стать лучшей версией себя, было бы желание.

 

— Действительно, я никогда не делал секрета из того, что изначально каких-то особых данных у меня не было, более того, были определенные нюансы со здоровьем и далеко не спортивные — например, одна нога была чуть короче другой. При этом я рос шебутным и очень подвижным мальчишкой, поэтому мама решила, что надо бы меня куда-нибудь в спорт отдать, направить неуемную энергию, так сказать, в мирное русло, ну и чтобы была польза для растущего организма.

В то время спортивная гимнастика в нашем окружении была очень популярной, мама решила, что мне это тоже подойдет, и оказалась права. Детство мое прошло в городе Тольятти. Это было обыкновенное советское детство, мы жили вдвоем, в малосемейке, очень скромно, со всеми вытекающими. Первый раз мама привела меня в гимнастический зал, когда мне было 4,5 года. Прозанимался я месяца три, может, чуть больше, и маме сказали: «Приводите-ка его лучше в 6 лет, пусть все-таки подрастет, маленький еще». И вот, со второй попытки, я ушел в спортивную гимнастику уже окончательно и бесповоротно. Но тогда никто из нас не думал не гадал, что может выйти толк и что-то из меня получится. Занимаюсь себе — и занимаюсь.

Когда ребенок талантливый, тренеры к нему очень сильно присматриваются, но во мне ничего такого не было, кроме характера, наверное. И вот тренеры, видимо, что-то все же разглядели… За всю мою спортивную карьеру у меня было четыре тренера, помню всех, каждому благодарен: Ирине Ивановне Шестаковой, Павлу Васильевичу Денисову, Александру Анверовичу Мусаеву, Евгению Григорьевичу Николко. Кстати, Мусаев был учеником Николко, который меня подхватил уже с 4-го класса. То есть меня передавали из рук в руки, по нарастающей. Благодарен им за то, что они меня воспитали, за то, что дали путевку в жизнь. Несмотря на мой взрывной характер, тренеры всегда с терпением и пониманием относились ко мне, они подарили мне возможность реализовать себя и стать тем, кем я стал.

— Знаете, мне очень повезло: мои замечательные наставники настолько меня в спортивную гимнастику «заиграли», настолько смогли этим увлечь и вдохновить, что мне этот вид спорта просто-напросто сильно понравился. Захотелось выкладываться и работать всерьез. Поэтому я, по сути, обычный паренек, понял: во что бы то ни стало надо закалять характер и силу воли, чтобы чего-то добиться, — и упорно лепил себя, и морально, и физически. Так, шаг за шагом, я осознал, что это и есть мой путь.

 

А еще была и такая мотивация: я хотел своими успехами радовать маму, для меня ее улыбка всегда была очень важным стимулом. В школе до 4-го класса я учился хорошо, без троек, но потом начались сборы, тренировки — и стали появляться троечки, да. Словом, я тогда твердо решил: значит, буду радовать маму достижениями в спорте! В 13 лет я уже был в составе сборной СССР.

— Получается, так. Кстати, как-то мы с одним моим другом, он математик, подсчитали, что за 22 года в большом спорте — с 6 до 28 лет — я прозанимался в гимнастическом зале более 30 000 часов.

— Был вот какой случай. Однажды ко мне пришел мой приятель, живший по соседству, ему тогда было 7 лет, я на год младше, и говорит: «А пойдем, Леха, в секцию футбола!» «Подожди, — говорю, — спрошу у мамы, если скажет «да», почему бы и нет, запишусь тоже». Мамины слова помню, как сейчас. Она сказала: «Нет уж, раз мы пошли с тобой на спортивную гимнастику, будем заниматься ею». И больше никаких мыслей «в сторону» у меня не возникало.

— Мы этого уже никогда не узнаем (смеется)! Спортивная гимнастика — это моя судьба, а в целом мне всегда нравились разные виды спорта. В футбол с друзьями летом целыми днями гоняли, а зимой в хоккей: каток заливали — и вперед. Поскольку вырос я на Волге, любил нырять, с удовольствием при такой возможности ныряю до сих пор. Короче говоря, дворовые мальчишечьи радости не обошли меня стороной и дороги моему сердцу.

 

— У нас с Галиной семья спортивная, конечно, но скажу так: в рамках здравого смысла. Самая главная спортивная традиция Немовых, безусловно, это спортивная гимнастика. Все мои дети с 5 до 7 лет прошли через школу спортивной гимнастики. Сын Леша принимал участие в нашем шоу «Легенды спорта», у нас был совместный номер, ему это очень нравилось. У младшего, Димы, тоже были свои номера. Сейчас сыновья участвуют в разработке концепции проекта, мы все вместе подробно разбираем сценарий, музыкальное сопровождение, обмениваемся идеями. Леша пишет замечательные стихи, очень проникновенные, это тоже вклад. Для нас важна преемственность поколений — каждый принимает деятельное участие в делах семьи.

Я считаю, что спортивная гимнастика — один из базовых видов спорта, и не потому что это то, чему посвятил жизнь, просто это так и есть. Ни для кого не секрет, что спортивная гимнастика и плавание — это то, что необходимо для гармоничного развития ребенка. Нужно с детства знать, как правильно бегать, прыгать, скакать, плавать… Это важно, чтобы уметь управлять своим телом, быть ловким и выносливым, и чтобы не было травм. Рекомендую всем родителям взять это на заметку. В разумных пределах, естественно, ведь вовсе нет необходимости уходить в профессиональный спорт, важно просто грамотно сочетать спортнагрузки определенного типа, и тогда ваши дети будут расти здоровыми и крепкими.

— Что касается лично меня: делаю разминку с утра, однозначно, ежедневно. Минут 15–20, это обязательно. Отжимания, приседания, стойки на руках. Есть специальная резина, которая помогает разминаться. Люблю контрастный душ. Вообще, кстати, в нашей семье все делают зарядку. Сыновья всегда это видели и видят, личный пример важен. Раньше порой приходилось заставлять их, приучать. А сейчас они взрослые ребята, сами занимаются, уважают гантели, это давно вошло в привычку, потому что понимают: это действительно нужно и дает заряд бодрости на весь день. Да и сообразили уже, что девушкам нравятся сильные (смеется)! Старшему сыну как раз хотим подарить карту в спортклуб. Супруга регулярно посещает фитнес, а также занимается дома, выполняет разнообразные упражнения. А для меня по-прежнему главное — гимнастический зал, он из моей жизни никуда не уходил. Сейчас, кстати, в августе (прим. автора —август 2024 года), начну активно готовиться к нашему ежегодному шоу «Легенды спорта». Буду ездить непосредственно в гимнастический зал «ЦСКА».

— Пронести олимпийский огонь — мечта юности, и, конечно, каждый раз это для меня было огромной честью, эти знаменательные эпизоды навсегда в моей памяти. Но вот что касается бега… Честно вам отвечу: не мое. Не бегаю я, что уж поделать. Но я очень уважаю людей, которые бегают. Просто диву даюсь, откуда у них только столько сил и силы воли берется!

— Верно. Театрализованное гимнастическое шоу «Легенды спорта» — это не только дань уважения легендарным спортсменам, внесшим колоссальный вклад в развитие мирового и отечественного спорта, на наш взгляд, шоу имеет высокую социальную значимость. Мы вносим свою лепту в популяризацию спорта и здорового образа жизни среди детей и молодежи, мотивируем ребят. 

По сути, шоу стирает границы между спортом и искусством, представляя собой череду мини-спектаклей. Одна арена объединяет сразу несколько видов спорта: спортивную, художественную, воздушную и эстетическую гимнастику, акробатику, акробатический рок-н-ролл, прыжки на батуте и цирковые номера. В шоу принимают участие более 300 человек. Среди них — олимпийские чемпионы, чемпионы мира и Европы: от легендарных спортсменов до действующих членов национальных сборных. Мы каждый раз включаем в программу новые коллективы. Стараемся быть интересными не только для любителей гимнастических видов спорта, но и для самих себя. В этом наше вдохновение — поставить себе новую планку и преодолеть ее, сделать что-то новое. В 2024 году проект стартует 19 октября. Ждем всех в Москве на наших выступлениях!

— В этом смысле мы обыкновенная среднестатистическая семья, которая в меру сил и возможностей старается следить за своим рационом. Мы хорошо понимаем, что здоровое питание — это и есть залог здоровья, из этого и исходим. Стараемся питаться правильно, выбираем качественные продукты, читаем этикетки с составом, бывает, удается купить что-то фермерское, но это от случая к случаю, без фанатизма. Покупаем сезонные овощи и фрукты из наших регионов. Считаю, самое хорошее для нас — то, что выросло на родной земле.

— Я не кулинар, но умею готовить мясо, люблю делать стейки, не знаю, правда, насколько хорошо удается, но для меня главное, что это нравится моей семье. А у Галины, что бы она ни приготовила, вкусно получается все и всегда, и я знаю секрет: это потому, что она готовит для нас с душой!

— Может быть, для кого-то это станет открытием, но ничего особенного у нас в этом плане не было, мы же мужчины. Это у девчонок больше всяких нюансов, им сложнее, конечно. Просто к своей тарелке всегда надо подходить с умом, и не только спортсменам.

— Вот объедаться точно не стоит, чтобы не возникало ощущения тяжести. Нужно знать меру! Я попал в сборную Советского Союза подростком, в 1989 году, и мне очень быстро стало понятно: больше съешь — труднее будет заниматься. Если ты набираешь вес, будет сложно таскать себя на снарядах, можно из-за этого травму получить. В конце концов обжорство приводит к нарушениям обмена веществ, а это уже и для здоровья в целом чревато. Так что питание — тоже вопрос личной ответственности, отношения к делу и телу. Опять-таки, повторюсь, понимание этого должно быть не только у спортсменов, но и вообще у каждого.

— Диспансеризацию считаю нужным делом, стараюсь ее проходить, это важная и полезная история. А вообще, в жизни спортсменов есть такое понятие, как «углубленный медицинский осмотр», сокращенно это называется УМО. Каждый, кто состоит в сборной страны, обязан проходить такие вещи хотя бы раз в год, а то и в полгода.

— Известно, что лучше всего организм восстанавливается во время сна. Так уж сложилось, что я «сова», раньше ложился очень поздно. А нам, разумеется, всегда надо было вставать рано. Засыпал я где-то в полвторого ночи, а в 7:15 уже был подъем, вот и считайте, сколько уходило на сон... Но у меня-то тогда была возможность досыпать в течение дня. А уж по выходным иногда отсыпался даже до двух-четырех часов, такая дикая усталость накапливалась. Не делайте, как я (смеется)!

Сейчас, с возрастом, конечно, все изменилось. Для меня здоровый хороший сон — это хотя бы семь часов, тогда уже нормально себя чувствую.

Детей мы тоже приучили к режиму. Но сейчас, на каникулах, у младшего сына карт-бланш: ложись, во сколько хочешь, но должен сделать то и это. Речь о домашних делах разных: не забыть про зарядку, помыть посуду, пропылесосить. Хозяйственные дела, на наш с супругой взгляд, необходимы для воспитания человека, приспособленного к дальнейшей жизни.

— Мы любим путешествовать на автомобиле. Из недавнего — побывали в Казани, а затем и в моем родном Тольятти. В планах: Москва -— Санкт-Петербург. А еще мы читаем вслух. Берем книгу и по несколько страниц, сидя на кухне за общим столом, по очереди читаем. Из последнего — прочли роман Сэлинджера «Над пропастью во ржи». Мы с женой очень рады, что дети у нас читающие. Удалось этого добиться не сразу, но теперь читают все, налегают на русскую классику, а у Лешки литература вообще любимый предмет.

— Все мы хорошо понимаем, что семьи, конечно, бывают очень разные, бывают разные жизненные обстоятельства. Один ребенок может жить счастливо в хорошей семье, а десять могут расти кое-как... Поэтому прежде всего очень важно, чтобы просто как можно больше семей были счастливыми, крепкими, чтобы дети, сколько бы их ни было, росли в любви.

Сам я был у мамы один, но большой жизненный опыт в смысле семейственности мне передали мои друзья и коллеги по спорту. Мы по пять-семь лет жили в номерах по трое человек, это была настоящая семья, настоящее братство, где каждый переживает за другого, поддерживает, заботится, чему-то учит. Это была важная школа жизни для меня.

Когда я стал отцом, испытал ни с чем не сравнимые чувства. Я уверен, что много детей — это очень здорово. В таком доме шумно, но всегда весело и тепло. Конечно, при этом родителям приходится вдвойне нелегко, все время сплошные хлопоты о том, чтобы заработать, чтобы получше накормить, одеть-обуть, успеть привить правильные ценности, дать образование… Но, знаете, недаром же говорят: Бог не дает человеку не по силам, а еще: дал ребенка — даст и на ребенка, на детей. В общем, на мой взгляд, дети — это большое счастье. Пусть как можно больше людей испытают радость отцовства и материнства.

— Для меня важен сон. А еще — вода. Душ или бассейн — и с новыми силами, к новым свершениям! Хорошая вещь — массаж, для спортсменов это необходимая часть восстановления, как с физической, так и с психоэмоциональной точки зрения.

А что касается волнения, то это, кстати, абсолютно естественная штука. Волнение у меня всегда присутствует даже не только перед спортивными мероприятиями, но и если где-то надо выйти с речью какой-нибудь. Считаю, это нормально и даже хорошо, потому что говорит о том, что ты искренне подходишь к своему делу, к своей работе. Но, конечно, надо себя и в этом плане тренировать тоже.

— Есть: это лень! Я сам считаю себя ленивым человеком, но стараюсь себя преодолевать. Знаю, что, если что-то не сделаешь сейчас — потом все навалится гигантским комом, а разгребать — себе дороже. Так что прокрастинации — бой. И вообще, считаю, что лень — корень многих пагубных пристрастий и проблем. Так что давайте не будем лениться!

— Я вам вот какую историю расскажу. Был момент у меня, в 1-м классе, когда я с приятелем, страшно сказать, собирал на улице «бычки»… Ну, сами понимаете, по малолетству чего только в голову не придет. В общем, начал покуривать с дворовыми ребятами, заедал все это дело голландским сыром, полагая, что мама не застукает, так как тогда запаха не будет. И она, действительно, застукать не успела, но это из-за того, что, к счастью, все это длилось очень недолго. Благодаря спортивной гимнастике я быстро из своей жизни сигареты вычеркнул! Слава богу, понял, что это будет негативно влиять на здоровье и, соответственно, на спортивные результаты. Спорт и курение несовместимы, впрочем, как и алкоголь. Так что — не курил, не курю и курить не буду.

Что касается спиртных напитков: я человек взрослый, и очевидно, что на каком-нибудь торжественном мероприятии могу себе позволить бокал. Вообще, знаете, считаю, что людей надо усиленно в спорт направлять, тогда проблем с курением и алкоголизмом станет значительно меньше. Занимаясь спортом, человек улучшает свое физическое состояние и начинает себе нравиться, а табачные изделия и алкоголь в этом процессе представляют явную помеху, значит, от них нужно отказаться, логика простая.