Будьте в курсе последних новостей

Последние новости о современных подходах к здоровому образу жизни, актуальные сообщения от экспертов российского здравоохранения, результаты исследований и интересные материалы на актуальные темы.

Новости Статьи Авторские Видео Конференции Инфографика

Как превратить физическую активность в полезную привычку

Добавить в избранное Поделиться новостью

#Физическая активность

#Спорт

#Здоровый образ жизни

Как превратить физическую активность в полезную привычку

Об этом рассказала врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Северного ГМУ Минздрава России Ольга Джгаркава

— Физическая активность — фундамент здоровой и продолжительной жизни. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, поддерживает здоровье костей и способствует выработке эндорфинов (гормонов счастья), — заявила эксперт.

Важно сделать физическую активность частью своей жизни, поэтому к нагрузкам нужно подходить постепенно. Главная ошибка новичка — стремление начать с интенсивных тренировок.

Часовые занятия в зале или 10 км пробежки для неподготовленного человека — это колоссальный стресс.

— Начните с 5-10 минут в день. Это может быть утренняя зарядка, короткая прогулка в быстром темпе или несколько простых упражнений. Главное — регулярность. Когда 10 минут станут привычными, можно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность, — подчеркнула Ольга Джгаркава.

Как сделать спорт частью своей жизни:

Самый простой способ не забыть о тренировке — связать занятия с уже существующими ежедневными привычками. Например, выходить на одну остановку раньше по пути на работу и проходить это расстояние пешком.
Выбирайте то, что приносит удовольствие, а не изнуряет: танцы, плавание, велосипед, даже активная игра с собакой.
Фокусируйтесь на позитивных изменениях в самочувствии — это самый честный и долгосрочный мотиватор. Обращайте внимание на прилив энергии после прогулки, на более глубокий сон, на ясность мыслей после утренней зарядки.

Полезные статьи

Посмотреть еще

Всемирный день здоровья — 2026

Неделя продвижения здорового образа жизни

Как предотвратить развитие сколиоза

Кировская область. Избежать переедания в праздники помогут советы главного кировского диетолога

VIII Всероссийский форум по общественному здоровью

Министры здравоохранения стран СНГ рассказали об основных правилах сохранения здоровья

Липецкая область. Спорт — отличный способ избавиться от стресса!

Время быть «В ритме здоровья»: как в Башкортостане повышают осведомленность людей о здоровом образе жизни?

Новосибирская область. Диетолог из Новосибирска рассказала, как при готовке сохранить витамины в овощах

Профилактика в Башкортостане: акция «Болея, не болей» шагает по спортивным аренам

10 октября — Всемирный день психического здоровья

Нижний Новгород. «День здорового сердца» в парке «Швейцария»

Молодежь за ЗОЖ

11 сентября — Всероссийский день трезвости

Новосибирская область. За медалями или за здоровьем? Новосибирский врач рассказал, как выбрать спортивную секцию для ребенка

Республика Саха (Якутия). Физическая активность и иммунитет: педиатр рассказал, когда лучше начинать заниматься спортом

Омская область. Спорт и психика: омский психолог рассказала, как снизить уровень тревожности

Курская область. Базовые принципы эффективных тренировок

Кемеровская область – Кузбасс. Как мотивировать себя на регулярные занятия спортом?

Платформа по популяризации здорового питания и профилактике детского ожирения

7 апреля — Всемирный день здоровья

Международный женский день

14 ноября — Всемирный день борьбы с сахарным диабетом