Родителям важно следить, чтобы ребенок придерживался режима сна и отдыха, основанного на физиологических потребностях детского организма. Как этого добиться? 

Вот несколько лайфхаков для родителей, которые помогут его соблюдать:

• Старайтесь не отклоняться от графика отхода ко сну. Если укладывать и поднимать ребенка в одно и то же время даже в выходные, удастся установить его так называемые внутренние часы.
• Создайте свои «сонные» ритуалы. Что это будет — купание, чтение книги, спокойные занятия или пение колыбельной — решать только вам и вашему ребенку.
• Обеспечьте ему физнагрузки. Дети, которые проводят время активно, лучше засыпают и безмятежнее спят. Главное — избегать энергичных игр перед сном.
• Контролируйте длительность тихого часа. Чем старше ребенок — тем меньше он спит днем. Чересчур долгий дневной сон может отрицательно сказаться на качестве ночного.
• Кормить ребенка лучше за 30–60 минут до начала сна. За это время организм успеет усвоить пищу, но не успеет сильно проголодаться.
• На ночь маленьких детей желательно укладывать в 20:00–21:00, а ребят постарше — в 20:30–21:30. Главное, чтобы ребенок высыпался, был активен и хорошо себя чувствовал.
• Ведите счет часам, которые ребенок провел во сне. Тут все зависит от возраста. Новорожденные спят до 20 часов в сутки, малыши 2–4 лет — примерно 16 часов, 4–5-летним достаточно 13 часов, в 6–7 лет хватает 12 часов сна, а подросткам — всего 9 часов. Но каждый ребенок индивидуален, и не все дети вписываются в эти жесткие рамки.

Чтобы детям было легче засыпать, и их сон был крепким, нужно создать комфортную атмосферу в спальне.

• Уютная обстановка. Пусть на детской постели «живут» мягкие игрушки, но ровно столько, чтобы во сне ребенок мог свободно двигаться в своей кроватке.
• Правильная температура. Она должна быть примерно 20–23 градуса по Цельсию. По мере взросления ребенка температуру можно постепенно снижать до 18 градусов. Регулярно проветривайте комнату перед сном, но избегайте сквозняков.
• Оптимальная влажность воздуха. Для новорожденных показатель влажности в детской должен составлять около 65%. Для остальных детей эти параметры варьируются от 40 до 60%. Низкий уровень влажности воздуха в помещении приводит к частым простудам, проблемам с бронхами и кожей.
• Удобная одежда для сна. Пижама не должна стеснять движения ребенка. Из материалов для нее подойдут трикотаж или чистый хлопок.
• Подготовка ко сну. За час до сна выключите гаджеты, приглушите свет и займитесь чтением или тихими играми. Если полную тишину перед сном обеспечить невозможно, исправьте ситуацию белым шумом — на помощь придут специальные устройства, издающие успокаивающие звуки природы.

• Дети спят намного дольше взрослых. Новорожденным требуется 17–20 часов сна, их старшим братьям и сестрам — до 14 часов.
• Ребенок устает намного быстрее взрослого. Поэтому дети не в состоянии долго бодрствовать и обходиться без дневного сна.
• Если у взрослых гормон сна мелатонин начинает продуцироваться между 21:00–22:00, то у детей — если задернуть шторы — уже после 17:00.
• Продолжительность цикла сна у ребенка меньше, чем у взрослого человека (начиная примерно с 40 минут при рождении, с возрастом цикл сна увеличивается до 110–120 минут). 
• Медленный сон у взрослых длится дольше. Взрослые около 85% времени проводят в фазе глубокого сна (non-REM-сна). Дети — не больше 50%. Все остальное время они спят поверхностным сном (REM-сном).
• Сон взрослых стартует с глубокой фазы, а у детей до 4-месячного возраста — с поверхностной. Это необходимо детскому организму, чтобы усвоить полученные за день знания и сформировать хорошую память.
  Кстати, помните фразу: «Спит сном младенца»? Глубокий сон малыша, действительно, намного крепче взрослого. Если ребенок вошел в эту фазу, никакой шум его не разбудит.

При появлении и развитии нарушений сна у ребенка обязательно обратитесь за консультацией к специалисту.