Ишемическая болезнь сердца — это заболевание, при котором сердце недостаточно снабжается кислородом и питательными веществами из-за поражения коронарных артерий. Это очень распространенное сердечно-сосудистое заболевание, которое может начать развиваться уже в подростковом возрасте. Поэтому очень важно знать факторы риска, способствующие развитию этой болезни и, как следствие, способы профилактики.

Основные факторы риска развития ишемической болезни сердца:

• • избыточная масса тела;
• • малоподвижный образ жизни;
• • вредные привычки;
• • гипертония;
• • сахарный диабет;
• • повышенный уровень стресса;
• • дислипидемия (повышенное содержание «плохого» холестерина), атеросклероз.

Исходя из факторов риска, можно выделить способы профилактики ишемической болезни сердца:

1. Здоровое питание. Нужно соблюдать сбалансированное питание, следовать основным принципам средиземноморской диеты: красное мясо есть не более двух раз в неделю, сократить потребление сладкого и мучного, сливочного масла, трансжиров, повысить количество свежих овощей и фруктов, зерновых.

2. Физическая активность. Правильный уровень физической активности позволяет не только уменьшить массу тела, но и улучшить состояние сердечной мысли. Для этого лучше отдать предпочтение не силовым, а аэробным нагрузкам: бегу, катанию на велосипеде, плаванью, аэробике. При этом занятия обязательно должны быть регулярными и составлять не меньше еженедельной нормы (150–300 минут при средней интенсивности, 75–150 минут при высокой интенсивности).

3. Отказ от вредных привычек. И курение, и алкоголь оказывают сильное воздействие на все системы организма, в том числе на сердечно-сосудистую. Поэтому отказ от этих пагубных привычек значительно уменьшает вероятность развития болезней. Так, через год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца снижается на 50%!

4. Отдых и уменьшение стресса. В состоянии стресса или хронической усталости повышается уровень артериального давления, что негативно сказывается на здоровье сердца. Поэтому очень важно высыпаться, по возможности уменьшить количество стресса (например, сменить место работы на более спокойное), возможно, обратиться к психологу для уменьшения тревожности.

5. Контроль показателей здоровья. Для того чтобы грамотно оценивать состояние организма и вовремя предупредить развитие ишемической болезни сердца, нужно следить за такими показателями, как уровень холестерина, глюкозы, артериального давления. При повышении показателей необходимо обратиться к врачу и скорректировать образ жизни для возвращения этих уровней в норму.