Питание при избыточной массе тела и ожирении

Будьте в курсе последних новостей

Последние новости о современных подходах к здоровому образу жизни, актуальные сообщения от экспертов российского здравоохранения, результаты исследований и интересные материалы на актуальные темы.

Новости Статьи Авторские Видео Онлайн-конференции Инфографика

Питание при избыточной массе тела и ожирении

Добавить в избранное Поделиться новостью

Избыточная масса тела и ожирение (заболевание, основным симптомом которого является избыток жировой ткани, локализующийся в разных зонах, в том числе внутри и вокруг внутренних органов) повышают риск развития целого ряда заболеваний: сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, сахарного диабета, артериальной гипертензии, органов дыхательной и пищеварительной систем, гормональных и онкологических заболеваний. При избыточной массе тела и ожирении крайне важно соблюдение основных принципов здорового питания.

Пять простых советов для построения рациона

Уменьшайте калорийность рациона с помощью увеличения в доли овощей и фруктов
Ешьте медленно. Избегайте быстрого приема пищи. Лучше поешьте медленно, сидя и не торопясь, вместо быстрого утоления голода
Отрабатывайте навык осознанного питания. Ешьте за столом, без телевизора или смартфона. Обращайте внимание на консистенцию и свойства блюд. Останавливайтесь, когда почувствуете насыщение, а чувство голода сменится легкой сытостью
Начните вести дневник записей, отражающий пищевое поведение
Исключите алкоголь, это самый калорийный продукт не имеющий пищевой ценности

Уменьшение энергетической емкости пищи — краеугольный камень снижения массы тела. Физическая активность является необходимым элементом поддержания достигнутого результата и профилактики обратного прироста массы тела. Существует два основных подхода к изменению исходного рациона: минимальные изменения питания и существенная модификация. К минимальным изменениям относят меры, которые вы сами самостоятельно можете ввести в свою жизнь:

Снижение суточной калорийности на 100–200 ккал/сут
Включение в рацион достаточного количества овощей и фруктов
Контроль за размером порций
Резкое уменьшение или полное исключение их рациона сладких газированных напитков, а также продуктов с добавленным сахаром
Исключение фастфуда

Модификацию рациона питания при избыточной массе тела следует обязательно делать под контролем врача-диетолога

Больше о том, как подобрать себе подходящее питание при избыточной массе тела и ожирении можно узнать по ссылке:

ПИТАНИЕ ПРИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЕ ТЕЛА И ОЖИРЕНИИ

Полезные статьи

Посмотреть еще

Питание при гиперурикемии

Питание при гипергликемии

Питание при приеме варфарина

Питание при артериальной гипертензии

Питание при высоком уровне триглицеридов (Гипертриглицеридемия)

Питание при высоком холестерине фракции ЛПНП и не-ЛПВП

Питание при сахарном диабете 2 типа

Питание при раке молочной железы

5 шагов к здоровому питанию

Питание при абдоминальном ожирении

Основные принципы питания при курении и отказе от него

Своевременное лечение гипертонии сохранит потенцию

Что нужно знать об остеопорозе

Профилактика остеопороза

Питание при остеопорозе

Вейпинг повышает риск развития рака ротовой полости и щек. Миф или правда?

Рацион питания для здоровья кишечной микробиоты

Жизнь без тревоги и страхов

Питание при депрессии и тревоге

Первый шаг к здоровому и разнообразному питанию

Что такое авитаминоз и как его обнаружить

Туберкулез у взрослых

9 вопросов о вирусном гепатите

Самые необходимые витамины для женщин пожилого возраста

Могут ли родинки и полипы переродиться в меланому?

Синдром хронической усталости: что это и как с ним бороться?

Внезапная сердечная смерть

Как распознать артериальную гипертонию

Мифы и правда: артериальная гипертония

Высокое давление во время беременности: причины и последствия

1 декабря — Всемирный день борьбы со СПИДом

Грудное вскармливание — залог гармоничного роста и развития ребенка

Пять мифов о раке толстой кишки

Устойчивость бактерий к антибиотикам

Что нужно знать о гастрите

Возьмите сонные артерии под бдительный контроль

Жизнь после инфаркта

Инфаркт? Без паники!

Инсульт: жизнь после

Такой разный инсульт

Профилактика гриппа и его осложнений

Сахарный диабет 2 типа: развенчиваем мифы

VII Всероссийский Форум по общественному здоровью

Здоровое питание – отличный способ удержания веса в норме

Как есть больше фруктов

Здоровое питание: основные правила

Ответственный пациент: кто это?

Диспансеризация и профосмотр: в чем разница?

Чем опасно излишнее употребление соли?

Вирусный гепатит С

Профилактика бронхита

Люди, которые соблюдают 8 правил для здоровья сердца, живут почти на 10 лет дольше

Профилактика ишемической болезни сердца?

Курение и рак полости рта

От бронхита курильщика до хронической обструктивной болезни легких

Курение и зубы

Правила сохранения репродуктивного здоровья

Врач рассказал, как проявляются симптомы болезни Альцгеймера

Как сохранить психическое здоровье?

Биполярное расстройство: причины и симптомы

Фастинг: может ли голодание быть лечебным?

Поддержание лактации при болезни матери или ребенка, в том числе недоношенных детей

Определение индивидуальной порции

ХОД ОРАНЖЕВОЙ КОРОЛЕВЫ или какая польза от тыквы?

Боль в груди. Что делать?

Еда в цифрах

Что такое резистентность к антибиотикам?

6 шагов для оздоровления ежедневного рациона

Как повысить уровень ежедневной физической активности

Как электронные сигареты убивают лёгкие

Беременность и работа

Диспансеризация как профилактика онкозаболеваний

Профилактика сахарного диабета

10 плюсов снижения веса

О профилактике артериальной гипертонии

Разбираемся и отвечаем на популярные вопросы о еде

О последствиях курения

Как измерить давление правильно

Способы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

От никотина к онкологическим заболеваниям

Профилактика гастрита

Почему возникает артериальная гипертония и как с ней бороться?