Государственная организация
Психическое здоровье
Психическое здоровье
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье - это «состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может справляться с обычными жизненными стрессами, работать продуктивно и плодотворно».
Наше психическое здоровье влияет на наши пищевые привычки, уровень физической активности, поведение, мысли, чувства и то, как мы справляемся с трудными ситуациями. Психическое здоровье человека так же важно, как и его физическое здоровье, а нарушения психического здоровья так же реальны, как и физические заболевания. Об этом важно помнить и не игнорировать собственные переживания.
Современный мир наполнен стрессами. Происходящие вокруг события сказываются на нашем психическом здоровье. Жизнь в стрессе и тревоге может сказываться на нашем благополучии, что существенно снижает качество жизни и может привести к развитию различных хронических заболеваний, проблемам в общении с близкими, снижению трудоспособности и др.
Как мы можем помочь себе поддержать психическое благополучие? Научные исследования показывают, что есть 5 шагов к улучшению психического здоровья. Попробовав следовать этим советам, вы будете чувствовать себя лучше и научитесь получать от жизни максимум удовольствия.
Взаимоотношения с другими людьми крайне важны для вашего психического благополучия.
- Помогает почувствовать себя частью социума, поднять самооценку;
- Дает возможность поделиться положительным опытом;
- Вы можете оказывать эмоциональную поддержку другим.
- Старайтесь каждый день уделять время семье, например, попробуйте договориться о фиксированном времени, чтобы поужинать вместе;
- Договоритесь о встрече с друзьями, которых давно не видели;
- Измените собственным привычкам, например, вместо просмотра телевизора по вечерам поиграйте с детьми, погуляйте с друзьями или семьей;
- Пообедайте с коллегами;
- Навестите друга или члена семьи, которому нужна поддержка или компания;
- Если у вас есть время, вы можете стать волонтером в организациях социальной поддержки;
- Максимально используйте технологии, чтобы оставаться на связи с друзьями и близкими, которые живут далеко. Однако НЕ полагайтесь только на технологии или социальные сети для построения отношений. Легко выработать привычку писать людям только текстовые сообщения, что снижает качество и значимость общения и может сделать его поверхностным.
Активный образ жизни полезен не только для вашего физического здоровья; результаты исследований показывают, что он также может улучшить ваше психическое благополучие.
- Помогает повысить самооценку;
- Учит ставить цели и достигать их;
- Стимулирует выработку различных веществ (например, эндорфинов), которые повышают настроение.
- Начните вырабатывать привычку быть физически активным. Главное: физическая активность должна стать регулярной!
- Начинайте двигаться понемногу.
- Найдите тот вид активности, который вам по душе: танцы, ходьба, йога.
- Занимайтесь физической активностью не в одиночку!
- Пытайтесь сделать свою двигательную активность разнообразной: занимайтесь в помещении и на улице, делайте упражнения с инвентарем и без. Даже простая прогулка - это физическая активность!
Исследования показывают, что осваивание новых навыков также может улучшить ваше психическое благополучие. Это прекрасный способ:
- Стать уверенней в себе и повысить самооценку;
- Выработать в себе целеустремленность;
- Наладить новые связи и расширить круг общения.
Даже если вы испытываете недостаток времени, есть много способов привнести обучение в свою жизнь.
- Научиться готовить что-то новое;
- Взять на себя новую ответственность на работе, например, стать наставником младшего сотрудника или улучшить свои навыки презентации;
- Сделать что-то своими руками, например, починить сломанный велосипед, садовые ворота или отреставрировать старую мебель. В интернете есть множество бесплатных видеоуроков;
- Записаться на курсы. Вы можете попробовать выучить новый язык, начать учиться рисовать или играть на музыкальном инструменте;
- Попробовать новые хобби, например начать вести блог, заняться новым видом спорта или фотографированием;
- Найти образовательные программы и сделать их частью своей жизни.
Исследования показывают, что благотворительность может помочь улучшить ваше психическое благополучие. Участие в благотворительных проектах:
- Создает положительные эмоции;
- Повышает собственную значимость и самооценку;
- Расширяет круг общения.
Небольшие добрые дела или большая благотворительность одинаково хорошо влияют на психическое благополучие. Помогая другим, вы помогаете себе!
- Взять животное из приюта, хотя бы временно (на передержку);
- Позаботиться об одиноком пожилом человеке, живущем по соседству;
- Пожертвовать деньги в благотворительный фонд;
- Стать донором;
- Устроиться волонтером в больницу или дом престарелых.
Уделяйте больше внимания собственным мыслям и чувствам, это может улучшить ваше психическое благополучие.
За последнее время в популярной литературе даже сформировался отдельный термин – осознанность. Осознание всей полноты жизни в конкретный момент времени поможет вам лучше понимать себя, положительно изменять ваше отношение к ситуации и находить новые подходы к решению проблем.
Перейти на здоровое питание
Перейдите на здоровое питание и улучшите свое общее физическое и психическое состояние
Теги: Здоровая психика