Фолиевая кислота

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, или витамин В9, по-разному усваивается из разных источников. Однако у поклонников шпината дефицита В9 обычно не бывает.

Фолиевая кислота относится к витаминам группы В и известна также под именем витамина В9, согласно порядковому номеру. Этот водорастворимый витамин требуется человеческому телу постоянно. Ведь именно он – один из основных факторов в процессе передачи генетической информации будущему ребенку во время беременности.

Зачем нужна?

Наиболее важная роль фолиевой кислоты в организме – участие в процессе синтеза нуклеиновых кислот, которые обеспечивают передачу генетической информации в любой клетке. Поэтому достаточное получение этого вещества очень важно для женщин, которые ожидают малыша. Фолиевая кислота позволяет предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника у будущего ребенка. Витамин В9 участвует в производстве в организме красных кровяных телец. Улучшает он и здоровье мозга. Исследование показали, что регулярный прием фолиевой кислоты позволяет улучшить скорость обработки информации в мозге и функции памяти. Вместе с витамином В12 и витамином С фолиевая кислота помогает организму в расщеплении белков из пищи и строительстве новых белков.

Как получается?

В9 относится к категории водорастворимых, а значит, легко выводится из организма через почки и не накапливается в достаточном количестве. Поэтому фолиевая кислота должна поступать с пищей ежедневно из продуктов растительного и животного происхождения.

Сколько надо?

Фолиевая кислота из пищи усваивается немного хуже, чем ее синтетический аналог, используемый для создания витаминных комплексов. Миллиграмм витамина В9, полученного с пищей, по биологической ценности равен примерно 0,6 мг фолиевой кислоты из синтетических добавок. Поэтому обычно рекомендуемая дневная доза считается в «фолиевом эквиваленте» - количестве, полученном с пищей. Рекомендуемая доза фолиевой кислоты для беременных женщин – около 600 мкг в сутки. Кормящим – 500 мкг. Взрослым людям – около 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно.

А если не хватает?

При нормальном питании, как правило, серьезного дефицита фолиевой кислоты не возникает. Но если в рационе недостаточно свежих овощей и фруктов, или человек регулярно употребляет алкоголь, нарушающий усвоение фолиевой кислоты, возникает ее недостаточность. Также дефицит витамина В9 может наблюдаться у женщин в третьем триместре беременности, когда идет активный рост ребенка. Недостаток фолиевой кислоты приводит к повышенной утомляемости, снижению настроения, раздражительности и потере аппетита. Если в пище она отсутствует постоянно, повышается риск развития инсульта и некоторых видов рака. Дефицит витамина В9 приводит к значительному снижению производства сперматозоидов у мужчин, а также повышает риск депрессии и нарушений памяти.

Что съесть?

Наиболее богаты фолиевой кислотой темно-зеленые листовые овощи. Кстати, впервые этот витамин был выделен именно из листьев шпината. Достаточное количество фолиевой кислоты содержится в спарже, обычной белокочанной и цветной капусте, приготовленном с кожурой картофеле, чечевице, салатах, цельнозерновых продуктах и семечках. Правда, при длительной термической обработке овощей фолиевая кислота разрушается, поэтому наиболее полезны блюда из сырых или приготовленных на пару овощей. Есть фолиевая кислота и в продуктах животного происхождения – яичном желтке, почках, печени и молоке.

Самое важное

Фолиевая кислота помогает успешному зачатию и правильному развитию будущего ребенка. От нее зависят процесс деления клеток и создания новых белковых структур в организме. Больше всего фолиевой кислоты в зелёных овощах.

Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем

supertotobet
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu 2023
ideal kilo hesaplama
teknoloji haberleri ekrem abi
casino
redbullholdenracing.com
deneme bonusu veren siteler
Недвижимость в Алании
supertotobet1248.com
hd film izle
hard porno
deneme bonusu veren siteler
z-library
Casino Siteleri
BDSM Bondage Teen punished spanking fetish candle jordi el nino polla threesome britney madison