Секреты похудения от Юлии Чехониной

Бросающим курить, кормящим мамам, трудоголикам и любителям шоколада очень трудно контролировать свой вес. Специально для них – маленькие секреты похудания.

Бывшим курильщикам

Отказ от сигарет – важный шаг в жизни любого бывшего курильщика. К сожалению, нередко люди начинают заедать тягу к сигарете.

Что же, можно и заедать. Главное – делать это правильно.

Коллеги потянулись на перекур? Возьмите большое яблоко и острый нож. Медленно и аккуратно срежьте с яблока всю кожицу, методично вырежьте серединку и нарежьте фрукт тонкими ломтиками.

Теперь, тщательно пережевывая, съешьте то, что у вас получилось. Вы съели один из пяти ежедневных фруктов и продолжаете не курить!

Как прожить без шоколадки?

В одной шоколадке с орехами может быть до 1000 ккал – половина дневного рациона. Поглощается такое лакомство практически мгновенно, а чувства сытости не приносит.

Если вы не можете отказаться от любимого шоколадного вкуса – организм можно обмануть.

Пейте какао – только не растворимый, из баночки, в котором много добавленного сахара, а настоящий, сваренный по всем правилам. В большой чашке какао без молока и сахара всего 110 ккал.

Балуйте себя время от времени шоколадным йогуртом. Несмотря на то, что он сладкий, калорийность такого продукта ниже, чем у плитки шоколада.

Добавляйте порошок какао к кисломолочным продуктам и в каши. Тогда любимый вкус останется, а вреда будет меньше.

И не бойтесь перекусывать сладкими фруктами и даже сухофруктами. В том же черносливе калорий в два раза меньше, чем в шоколаде.

Как не наедаться вечером?

Распространенная проблема современного офисного работника звучит так: «Завтракать не могу, обедать некогда, а за ужином переедаю». Знакомо?

Эта ситуация похожа на замкнутый круг. Плотный ужин приводит к отсутствию аппетита с утра. Плотный график не позволяет посидеть за обеденным столом. К вечеру же голод становится совершенно нестерпимым.

Начните исправлять ситуацию «с середины».

Прежде, чем выйти с работы, обязательно перекусите. Многие намеренно этого не делают, чтобы не перебить аппетит. Его-то как раз и надо перебить, чтобы не переесть на ночь.

Лучший перекус – это фрукты и кисломолочные продукты.

Начните ужин с овощного супа: он готовится очень быстро и просто. Затем поешьте мяса или рыбы. А вот каши и макароны, приготовленные в качестве гарнира, лучше отложить на завтрак. Замените их свежими овощами.

Все еще хочется что-нибудь съесть? Выпейте чашку кефира или любого другого кисломолочного напитка и отправляйтесь спать.

Утром обязательно захочется позавтракать. Не отказывайте себе в этом удовольствии.

Как похудеть кормящей маме?

После родов многие женщины хотят поскорее придти в форму. Как питаться кормящей маме, чтобы похудение не сказалось на качестве и количестве молока?

Снова вспоминаем про волшебный овощной суп. Это одновременно и еда, и горячее питье, стимулирующее лактацию.

Несмотря на то, что суп – традиционное обеденное блюдо, мама может им и позавтракать, и пообедать, и даже поужинать.

Если еще и перекусывать между основными приемами пищи – чувство голода значительно снижается, и организм перестает требовать сладкого или макарон с картошкой.

О чем еще стоит помнить кормящей женщине? Прежде всего, об одном из моих «диетических правил» – три обязательных белковых блюда в день.

Готовьте себе нежирное мясо и рыбу, ешьте творог – в этих продуктах достаточно полезных веществ для мамы и малыша. Жир в блюда можно не добавлять.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1-3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.