Злость, и как с ней бороться

Злость испытывал, кажется, любой из нас. Это такая же естественная эмоция, как счастье, страх или грусть. Мало того – злиться полезно для здоровья. Но при условии, что ваш гнев остается в безопасном и контролируемом диапазоне и не принимает разрушительные формы.

В противном случае страдают виноватые и невиновные, близкие и посторонние, а в конечном итоге и вы – из-за того, что в очередной раз не смогли вовремя остановиться.

Опрос YouGov, который провели в Великобритании, показал, что люди становятся злее. Как минимум 10 процентов опрошенных считают, что у них есть серьезные проблемы из-за их злости.

Вообще, злость – эмоция, которая была необходима человеку для выживания. Раздражение и гнев позволяли стимулировать мозг и тело наших предков для действия в стрессовых ситуациях.

Например, когда предок или его сородичи подвергались опасности, боролись за пищевые ресурсы или спорили с другими самцами за право получить благосклонность противоположного пола.

Тут уж кто себя разозлил сильнее – тот и в выигрыше. Но сейчас нам приходится сердиться по гораздо менее важным для жизни поводам, а вот с этой мешающей жить злостью придется что-то делать.

«Красная пелена перед глазами» - именно так многие видят свой гнев. Еще это состояние называют «упавшей планкой». В таких случаях эмоции начинают оказывать физиологическое воздействие на тело: сердце бьется быстрее, повышаются давление и температура тела, учащается дыхание.

Так организм наших предков готовился к борьбе. Но вам-то это ни к чему, поэтому наступление подобного состояния лучше распознать заранее и постараться пустить его в относительно мирное русло.

Как это сделать?

- Досчитайте до 10 и проверьте еще раз, хотите ли вы стукнуть раздражающего вас человека. Если да – посчитайте еще раз.
- Сходите подышать, от души хлопнув дверью. Иной раз лучше корить себя за отвалившийся от удара кусок штукатурки, чем задыхаться от гнева и сжимать кулаки.
- Избейте диванную подушку – она стоит явно дешевле, чем возмещение морального ущерба стукнутому или смертельно оскорбленному.
- Пробегите несколько лестничных пролетов вверх - не только успокоитесь, но заодно и ноги укрепите.
- Скажите разозлившему вас, что вы очень на него злы и не знаете, что с этим делать. Возможно, вдвоем вам удастся справиться с вашим гневом.

Конечно, это советы для борьбы с гневом «здесь и сейчас», но в долгосрочной перспективе придется осваивать основные приемы самоконтроля в вызывающих злость ситуациях. Ведь диванная подушка не всегда будет под рукой.

Для тех, кому трудно бороться с приступами злости, врачи рекомендуют занятия спортом на постоянной основе.

Но, поскольку однообразные движения, вроде занятий на тренажерах в спортивном зале – это зачастую дополнительный источник раздражения, гневливым особам показаны занятия танцами и движение на свежем воздухе. Первые дополнительно помогут наладить взаимоотношения с людьми и поучиться работе с партнером.

А пробежка или катание на велосипеде на природе приносят дополнительные впечатления и хорошо отвлекают.

На ночь – расслабляющая ванна и толстая книжка с хорошим концом. И никаких раздражающих факторов в виде телевизора, компьютера, недоделанной работы или звонков начальства.

Современная жизнь для многих, если вдуматься – вообще один большой стресс и непрерывный повод для злости.

Но, как выясняется, на гневливость влияют не только внешние факторы, но и образ жизни, который человек ведет. Например, отсутствие в рационе определённых питательных веществ может сделать человека слишком раздражительным.

Как правило, характер портится у тех, кто садится на диету и пытается резко ограничить потребление углеводов. Поэтому не отказывайтесь от еды - это тоже помогает стать добрее.