БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Трудоголик? Надо высыпаться
Ели кто-то утверждает, что спит четыре-пять часов, и ему хватает — это глупости. Человек должен спать около восьми часов.
13 июля 2010 года, 10:41

Безусловно, заранее предусмотреть все очень сложно, а предугадать, где и когда человек попадет в стрессовую ситуацию, часто невозможно. Но оказаться в хорошем физическом и психологическом состоянии к тому моменту, когда стресс все-таки случится, человек способен.

Спать надо больше!

В первую очередь важен нормальный сон. Если кто-то утверждает, что спит четыре-пять часов, и ему хватает — это глупости. Человек должен спать около восьми часов. Конечно, после шестичасового сна человек может встать, поехать на работу и даже совершать какие-то телодвижения, но ничего путного он не создаст.

Недобравший сна организм действует как лампа накаливания, которая на самом деле светит половину того времени, что работает, а в остальное время светит неостывшая спираль.

Стресс мешает думать и приспосабливаться

И продуктивность мыслительных процессов после шестичасового сна крайне низка. Также низка подвижность нервной системы и скорость реакции на окружающую обстановку.

Чем характеризуются люди в стрессе? Они тяжело переносят перемены. Допустим, человеку в нормальном состоянии предлагают выйти на работу на час пораньше. Конечно, это дополнительное напряжение, но никак не катастрофа. А человек в стрессе и так с трудом приспосабливается к графику, поэтому изменение расписания может стать для него мучительным.

Люди в стрессе очень плохо понимают шутки. Если один и тот же анекдот рассказать человеку в нормальном состоянии и в переутомленном, трудно представить, кто и где будет смеяться. Стресс может вообще не позволить найти соль анекдота.

Про биологические часы

Вернемся к рассказу о сне. Засыпать и просыпаться надо вовремя. Лечь попозже, а на следующий день добрать сна днем — не выход. Вы не только глаза закрываете, во время сна все системы организма переключаются в режим отдыха. А, если ночью им не дадут отдохнуть, они ответят днем низкой эффективностью.

Очень хорошо, что наши часовые пояса на планете не объединили в четыре крупных, а оставили как есть. Биологические ритмы человека сильно зависят от продолжительности светового дня. Например, у некоторых северных народов зимой в полярную ночь у женщин прекращаются менструации. Человек, конечно, считает себя всесильным, но он очень зависит от природы.

Про сов, жаворонков и творчество ночами

Когда дело касается полноценного сна, не стоит объяснять недосып и поздний отход ко сну тем, что человек «сова», а слишком ранее пробуждение — «жаворонковостью». Разница в биологических ритмах выражается только в том, что «жаворонки» встают в 7 утра, а «совы» — в 9. То есть, разница во времени засыпания и пробуждения всего в полтора-два часа, а не в половину суток.

Стоит запомнить, что ночами никто продуктивно работать не может. И приступы ночного «творчества», как правило, наступают у тех, кто в обычном состоянии сознания к креативной деятельности не способен.

Поэтому они и вгоняют себя в определенное состояние: бессонная ночь вызывает повышенное возбуждение, и на этом фоне рабочий процесс наконец, налаживается. Недостаток сна в данном случае действует так же, как прием наркотиков.

Трудоголический марафон

Конечно, могут не спать не только творческие личности, но и трудоголики. И в данном случае «трудоголик» — эпитет не лестный. Речь о человеке, который не способен эффективно распределить свои обязанности в течение рабочего дня. А в основе этого лежит все та же спутница стресса — тревога.

Допустим, трудоголик пишет себе список дел на завтра. В него включается 20–30 дел. Почему так много? Не потому, что у него загрузка на работе большая, и все эти дела надо сделать. А потому, что из-за тревожности он не может отделить главное от второстепенного и поэтому все дела считает главными.

Вдобавок ко всему у человека с повышенной тревожностью появляется ощущение, что время идет быстрее. И он полагает, что все эти дела надо сделать за более короткое время, чем на самом деле. В его собственной картине мира часовое дело можно сделать за 25 минут.

Но на деле оказывается, что дело делается никак не меньше часа. И этого времени достаточно тому, кто способен продуктивно работать. Но тревожность, как мы помним, продуктивность существенно снижает. И получается, что из десяти дел трудоголик успевает сделать только половину. А остальные берет домой, полагая, что уж там-то он точно все успеет. Но дома появляются другие занятия, и он снова ничего не успевает.

И вот такая круговерть создает впечатление, что трудоголик с утра до вечера на работе работает, но на самом деле он тратит силы на пустую суету.




Добавить комментарий
Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Какие прививки Вы делаете?