Самоконтроль ради выживания

Злость или как ее принято красиво называть — гнев — естественная и полезная человеческая реакция, эффективно подготавливающая организм к борьбе за или против чего-либо. Она вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, повышает давление и заставляет активно выделяться гормоны адреналин, кортизол и норадреналин.

Однако в современном обществе не принято сжимать кулаки, щерить зубы и готовить организм к драке или преследованию. Ученые говорят, что регулярно подавляемый гнев опасен для здоровья. Но неконтролируемые приступы ярости, оказывается, тоже.

Они приводит к головным болям, гипертонии, бессоннице, сердечным заболеваниям и даже нарушению пищевого поведения и снижению иммунитета. Поэтому, чтобы выжить, остается научиться свою злость контролировать.

Психологи считают, что человек уже потерял способность контролировать свой гнев, если:
- часто позволяет себе кричать на близких, особенно детей,
- позволяет себе поднимать руку на близких,
- у него появляется желание ударить собеседника или немедленно сломать что-то,
- часто становится за рулем агрессивным настолько, что создает аварийную ситуацию,
- уже имел проблемы с правоохранительными органами за рукоприкладство.

Конечно, такое поведение очень опасно для окружающих и требует немедленного вмешательства специалистов. Но, если гнев еще не заставляет терять над собой контроль, с ним вполне можно справиться так, чтобы никто не пострадал — ни вы, ни окружающие. Как помочь себе самостоятельно?

1. Берите тайм-аут. Немедленно покиньте поле боя, чтобы получить время успокоиться и подумать.

2. Переключайтесь. Если предмет разговора вызывает у вас злость и раздражение, переведите разговор на другую тему.

3. Учитесь считать до десяти. Или используйте какую-либо другую технику, чтобы замедлить темп разговора. Тогда у вас появилось время для того, чтобы успокоиться и начать говорить аргументированно и без раздражения.

4. Записывайте свои мысли во время неприятного разговора и отвечайте на обвинения, ориентируясь на свои записи. Это не даст отклониться вам от темы разговора и «перейти на личности».

5. Выражайте свое недовольство только тогда, когда полностью успокоитесь. Постарайтесь делать это максимально спокойно, чтобы не вскипеть снова и не дать волю гневу.

6. Регулярно делайте физические упражнения — уже произведенные «гормоны гнева» надо обязательно потратить на имитацию бега или борьбы. Кстати, ученые считают, что регулярные занятия спорта нормализуют уровень гормонов адреналина и кортизола в организме, а также снабжают его эндорфинами, улучшающими настроение.

7. Высыпайтесь. Хорошо выспавшийся человек не только чувствует себя здоровым и работоспособным, но и лучше управляет своими эмоциями.

8. Старайтесь не держать обиды на людей. Если «зуб точится» слишком долго, гнев может только усилиться и выйти из-под контроля.

9. Постарайтесь быть реалистом. Люди, как правило, всегда не такие, какими мы хотим их видеть. Разумнее с этим смириться.

10. Развивайте чувство юмора. Хорошее настроение — отличный способ бороться не только с гневом, но и с повседневными проблемами. Правда, не стоит предаваться сарказму — это тоже форма злости.

11. Не решайте серьезные вопросы, когда чувствуете себя усталым или больным. Снижение внимания и, как следствие, неверная оценка ситуации тоже способны вызвать вспышку гнева.