От депрессии – пешком

Миллионы лет человек формировался как активное существо, вынужденное непрерывно двигаться. Однако за последние несколько десятилетий образ жизни людей резко изменился. Мы стали двигаться недостаточно или перестали двигаться совсем.

Для этого, конечно, есть объективные причины: научно-технический прогресс и изменение образа жизни в связи с урбанизацией. Но, тем не менее, человек нуждается в движении, ведь организм не может приспособиться к новым обстоятельствам за такой короткий срок.

Так что же происходит? В первую очередь появившийся недостаток движения связан с изменившимися условиями труда. Тяжелый физический труд постепенно выходит из области профессиональной деятельности, все больше людей работает в офисе.

Большинство из них — достаточно молодые люди. Особенно в крупных городах, где практически нет безопасных мест для прогулок, детских площадок и парков. И у тех, кто работает в офисе, рабочий день очень напряженный, а времени не хватает даже на полноценный обед.

Человек не только не двигается, но питается избыточно. Это приводит к дисбалансу получаемой и расходуемой энергии. В результате появляется все больше людей с избыточной массой тела. Самое печальное, что среди них очень много молодежи.

Например, недавно проведенное исследование в крупном банке выявило, что среди сотрудников — мужчин, средний возраст которых 36 лет, уже более 60 процентов обзавелись лишним весом.

Достаточно быстро при сохранении малоподвижности избыточный вес превращается в ожирение, ставшее уже проблемой мирового масштаба. Она связана не только с образом жизни, но и с социально-экономическими факторами.

Двигательная активность значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. И даже, если у человека уже есть, например, артериальная гипертензия, движение позволит снизить уровень давления и, в результате, сэкономить на лекарствах.

У активных людей ниже общий холестерин крови, а, значит, ниже и риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца и инфаркта. Если же баланс потребляемой и расходуемой энергии оптимален, то не будет ожирения и его постоянного спутника — диабета.

Физическая активность снижает риск развития некоторых форм рака, например, толстого кишечника и молочной железы. К тому же это хорошая профилактика остеопороза. Так что женщины, достаточно активные еще с молодости, в период менопаузы гораздо реже страдают этим заболеванием.

Несколько лет назад для поддержания здоровья рекомендовали бег. Но сейчас врачи сходятся во мнении, что более подходящий способ поддерживать свое здоровье — ходьба. Она доступна человеку любого возраста и любой физической подготовки. Начать занятия можно всего с пяти-десяти минут, постепенно увеличивая их длительность и интенсивность.

Есть даже такие международные кампании, например «Десять тысяч шагов в день». Обычно люди за сутки проходят 3000-5000 шагов. И для того, чтобы укрепить здоровье, достаточно пройти в 2-3 раза большую дистанцию, чем обычно.

Если человек давно ведет малоподвижный образ жизни, то перед тем, как увеличить физическую нагрузку, ему стоит обратиться к врачу. Вместе с ним вы определите тот уровень нагрузки, который поначалу превышать не стоит, чтобы себе не навредить.

И главное - физическая активность приносит много удовольствия. Это не скучная обязанность, и ее нельзя нельзя назвать тяжелой работой, ведь благодаря движению вырабатываются «гормоны радости» - эндорфины. А они помогают бороться с хронической усталостью и депрессией.