БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Как бороться с бессонницей
Как бороться с бессонницей
6 октября 2015 года, 17:44

В прошлом материале мы говорили с вами о том, что такое бессонница. Это действительно, очень неприятное и опасное явление. Сегодня же мы с вами поговорим, о том, как ее избежать, и как с ней бороться.

Профилактика бессонницы

Основной причиной бессонницы, процентов на 80, в современном мире является стресс. Поэтому главный способ профилактики – это борьба со стрессом. Человек должен учиться правильно снимать стресс, избегать стрессовых ситуаций.

Еще очень важно правильное питание – не переедать перед сном, важна физическая активность – в течение всего дня и особенно перед сном. Выйдите на прогулку перед тем, как лечь спать. Недаром говорят, что тот, кто хорошо бодрствует – хорошо спит.

В наше время очень важной причиной возникновения бессонницы является использование различных гаджетов. Хорошо известно, что экраны компьютеров, планшетов, телефонов светят голубоватым светом, который сбивает выработку мелатонина, из-за этого сдвигается время засыпания, а вставать-то одинаково рано. В результате нарушается ритм сна, и в тяжелых случаях может наступать бессонница.

Лечение бессонницы

Для начала — как не надо ее лечить. Не стоит пытаться засыпать при помощи алкоголя. Конечно, у него есть снотворный эффект, однако он весьма короток и сменяется возбуждением. В итоге вы можете проснуться в три часа ночи и не сможете заснуть. Я уже не говорю о развитии привычки выпивать перед сном и прочем вреде алкоголя для здоровья.

Для лечения бессонницы используют две тактики. Первая, в тяжелых случаях – это назначение снотворных препаратов. Но даже в этом случае их надо назначать на короткий срок, чтобы не вызвать привыкания. Кроме этого, не существует идеального снотворного – все современные препараты по десятибалльной шкале не дотягивают и до пяти баллов.

Поэтому во всем мире есть тенденция к применению поведенческой терапии, особые приемы, которые постепенно нормализуют сон. Она более надежна, но требует большего времени. Увы, многие требуют таблетки, выбирая «более легкий путь». Хотя, в любом случае, бессонницу проще не допустить, чем потом лечить.




Добавить комментарий
Автор статьи:

Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Какие прививки Вы делаете?