Меню для поправляющихся

Меню для поправляющихся

В прошлый раз мы говорили о медицинских проблемах, которые могут привести к снижению веса. Если никаких заболеваний нет, но у человека сохраняется низкий индекс массы тела, встает вопрос — что с этим делать? С пониженным весом жить неудобно: человек постоянно ощущает слабость, сонливость и неприятные последствия низкого уровня гемоглобина.

Но это совсем не значит, что пора мазать сладкие булочки сливочным маслом и поглощать их в промышленных масштабах.

Как ни странно, тем, у кого вес пониженный, я могу дать ту же рекомендацию, что и людям с весом избыточным: дробное питание. То есть, принимать пищу надо пять-шесть раз в сутки. Конечно, меню для набирающих массу несколько иное, чем для тех, кто хочет расстаться с килограммами.

Прежде всего, в рацион надо включить полноценные белковые продукты, которые станут основным строительным материалом для мышц. При этом не стоит увлекаться жирной свининой или бараниной. А вот телятину, говядину и птицу желательно есть, чередуя, каждый день.

Еще один обязательный компонент меню для тех, кто собирается увеличить массу тела — молочные продукты. Молоко, йогурт и кефир лучше выбрать жирностью от 3,5 до 6 процентов, а творог — 9-15 процентов.

Не забудьте и про растительные масла. Лучше выбрать нерафинированные, которые содержат в себе ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для улучшения обмена веществ.
Необходимый источник витаминов и клетчатки — овощи и фрукты, их необходимо есть каждый день.

Для увеличения веса надо получать и полноценные углеводы. Например, из зерновых продуктов. В первую очередь — разнообразных каш, с которых можно начинать день.

Зарядка для поправляющихся



При наборе веса есть опасность, что пропорции фигуры начнут меняться не в лучшую сторону, особенно, если человек не очень молод. Поэтому, поправляясь, не забывайте об умеренных физических нагрузках.

Стоит повременить с кардиоупражнениями, которые способствуют сжиганию жиров, и сделать упор на легкие силовые тренировки. В домашних условиях это могут быть упражнения с гантелями, эспандерами и на растяжку.

Полноценный сон



Для того, чтобы человек набирал вес, очень важен полноценный режим дня, который следует соблюдать очень строго. Причем вне зависимости от того, кто вы - «сова» или «жаворонок» - ложиться спать надо не позднее 23-00. Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов в сутки. Если вы будете полноценно отдыхать, организм сможет набрать оптимальный вес.

Поэтому начинать программу повышения веса лучше в отпуске, когда работа и другие стрессовые факторы не помешают установить новый режим и тщательно соблюдать его.