Как «приручить» стресс?

Проблемы со сном бывают у всех людей. У жителей современных больших городов они возникают гораздо чаще, чем у людей, постоянно проживающих в сельской местности. Причины кроются как в психологических проблемах, так и в большей информационной нагрузке. Полезным бывает, следующий план действий:

• старайтесь ложиться спать до полуночи;
• спите не меньше 7-8 часов в сутки (При этом помните, что оптимальная продолжительность сна высоко индивидуальна. Например, Наполеону для восстановления сил было достаточно 4-х часов сна, а великий философ и математик Рене Декарт отдавал сну 10 часов. Таким образом, для совершения «великих дел» важно не принудительное, противоречащее нуждам организма, ограничение сна, а качественное дневное бодрствование);
• при возможности, выделяйте полчаса на полуденный сон (так поступали десятки поколений наших предков, от крестьян до государей);
• не переедайте перед сном;
• не употребляйте перед сном алкогольных и тонизирующих напитков;
• избегайте интенсивного умственного труда перед сном, лучше устройте себе получасовую прогулку;
• обязательно расслабляйтесь перед сном. Отвлеките от проблем ваше тело, мысли и эмоции;
• укладывайтесь спать в проветренном помещении. Не допускайте курения в спальне.
• если эти советы не помогут, обратите внимание на свое здоровье. Организм не дает расслабиться, потому что он хочет сообщить Вам информацию о неблагополучии со здоровьем (ситуация наподобие той, когда в автомобиле загорается красная лампочка, свидетельствующая о возникшей неисправности). Пройдите полный медосмотр, детально проконсультируйтесь с врачом.

Одним из самых неприятных расстройств сна являются кошмары. Основные причины кошмаров:

• сожаления о неправильных поступках, совершенных в прошлом;
• переутомление;
• болезненные соматические состояния.

Повторяющиеся кошмарные сны - это серьезные свидетельства неблагополучия в психической сфере, ими не стоит пренебрегать. Важно своевременно обратиться за профессиональной психотерапевтической помощью.

Как правило, в состоянии стресса человек пребывает в состоянии аффекта, испытывая различные ярко выраженные эмоции как позитивные (радость, восторг), так и негативные (страх, обиду, гнев, раздражение, тревогу и т. д.). Все существующие теории стресса утверждают, что наиболее опасны не сами стрессовые ситуации, которые часто кратковременны, а последующая реакция человека на эту ситуацию. В случае, когда вызванные стрессом эмоции продолжительны, могут появиться и болезни, которые относятся к группе психосоматических заболеваний.

На наличие хронического стресса указывают следующие признаки:

- когнитивные симптомы стресса: проблемы с запоминанием новой информации, забывчивость, неорганизованность, беспорядок, трудности в принятии решения, проблемы с концентрацией внимания, недальновидность, пессимизм, тревога или скачки мыслей, постоянное беспокойство, бессонница, ночные кошмары, тревожные мечты;

- эмоциональные симптомы: капризность, раздражительность или вспыльчивость, внезапные приступы паники, невозможность расслабиться, ощущение перегруженности, чувство одиночества и изоляции, депрессия и ощущение несчастья, тревога, беспокойство, чувство вины, нервозность, гнев, разочарование, враждебность, депрессия, частые перепады настроения, частые приступы плача или мысли о самоубийстве, чрезмерная реакция на маленькие неприятности;

- физические симптомы: боли и страдания, сжимание челюстей, скрипение зубами, диарея или запор, частое мочеиспускание, изжога, боль в животе, отрыжка и метеоризм, тошнота и головокружение, боль в груди, быстрое сердцебиение, затрудненное дыхание, потеря полового влечения, частые простуды, заикание, дрожь ног, рук или губ, боль в шее, боль в спине, мышечные спазмы, звон и жужжание в ушах, частое покраснение и потливость, холодные или потные руки, ноги, сухость во рту, сложное глотание, сыпь, зуд, крапивница, мурашки по коже, необъяснимая и частая аллергия, усталость, вялость, слабость;

- поведенческие симптомы: излишки в еде или недоедание, слишком долгий или короткий сон, самоизоляция от других людей, проволочки или пренебрежение обязанностями, употребление алкоголя, курение, наркотики, азартные игры или импульсивные покупки, нервные привычки, навязчивое поведение, снижение производительности, ложь или оправдания, чтобы прикрыть плохую работу, быстрая или бормочущая речь, чрезмерная защита или подозрительность, проблемы с общением.

Трагическая гибель людей (не только близких родственников, но и тех, на кого мы как бы «проецируем» свои родственные и родительские чувства); ситуация, которая воспринимается как угроза жизни; заболевание, которое воспринимается как смертельная угроза, относятся к числу крайне тяжелых стрессовых ситуаций и опасны в плане последующего развития посттравматического стрессового расстройства (проявляющегося повторными переживаниями трагических событий, пережитых лично или ярко представленных в нашем воображении) через вспоминания и сновидения, где человек снова и снова чувствует себя беспомощным) и /или психосоматических заболеваний.

В таких случаях, как правило, необходима помощь психотерапевта или клинического психолога. Человек, переживший травму, бережно выводится из начального шокового состояния и последующего отрицания и подводится к принятию реальности своего травматического опыта. Для описания психологических вмешательств, предназначенных для того, чтобы ослабить и предупредить вызванную психической травмой стрессовую реакцию у нормальных людей, которые находятся в чрезвычайной стрессовой ситуации существует темин «психологический дебрифинг». Цель психологического дебрифинга - предупредить развитие стойких последствий эмоциональной травмы путем создания возможности для сознательной оценки на когнитивном уровне и эмоциональной переработки травматического события.