Как не позволить стрессу испортить вам жизнь

Понятие «стресс» все чаще в последнее время ассоциируется с серьезным заболеванием, при котором страдают нервная и сердечно-сосудистая системы.

Но стресс – это не заболевание, а реакция организма на определенное внешнее воздействие, которое тем или иным образом нарушает стабильное физическое или психическое состояние. Это процесс адаптации к чему-то непривычному, непостоянному для того или иного человека.

Что такое стресс?

Стресс может быть острым, когда внешний раздражитель кратковременный и однократный, и хроническим - при длительном и неоднократном его воздействии.

Причины стресса могут быть очень разными - от неприятностей на работе до смерти близкого человека. Борьбе со стрессом в первую очередь помогает исключение раздражителя, который и послужил его причиной.

Конечно, если сложившиеся обстоятельства от человека не зависят, совсем их исключить невозможно. Подходящий вариант – постараться на время сменить обстановку и убрать из своей жизни все напоминания о происшедшем.

Однако, если говорить о современных горожанах, то наиболее частая причина стресса у них - чрезмерная нагрузка на работе, которую необходимо сочетать с домашними делами, воспитанием детей и прочими семейными заботами.

Будьте объективны

Избежать перенапряжения нервной системы помогает объективная оценка реальных возможностей — как своих, так и окружающих вас людей. Не ставьте ни дома, ни на работе перед собой и другими людьми задачи, которые в силу объективных причин ни вы, ни они не в состоянии выполнить. Это может привести к ненужным конфликтам и нервным срывам.

Не секрет, что у каждого человека существует определенный предел нагрузок, сверх которого с поставленными задачами он не может справиться физически.

Определите его для себя и не пытайтесь объять необъятное, иначе это может плачевно закончится - вплоть до развития синдрома хронической усталости, когда уже потребуется вмешательство специалиста и медикаментозное лечение.

Семья ни при чем

Нередко усталость и раздражительность, «принесенные» с работы, становятся причиной скандалов и ругани в семье: уставший человек без видимой причины может сорваться даже на собственных детей.

Не забывайте, что в трудностях, связанных с работой, не виноваты не только дети, но и другие члены вашей семьи. Все эти проблемы и связанное с ними плохое настроение ни в коем случае нельзя выносить за пределы офиса.

Постарайтесь разделить свою жизнь на две составляющие - работа и дом, которые никак не должны пересекаться друг с другом.

Учитесь расслабляться

Освойте приемы расслабления. Благотворно действуют на нервную систему и снимают психоэмоциональное перенапряжение переключение с одного вида деятельности на другой, активный отдых.

После интенсивной умственной работы отличной разрядкой служат физические упражнения, а после физического труда полезно отдохнуть за книгой, сыграть в шахматы.

Дома старайтесь максимально использовать вечернее время для отдыха и общения с близкими людьми. Когда переделаны домашние дела, выйдите на прогулку, откажитесь от соблазна посидеть в кресле у телевизора.

Вам необходимо научиться переключаться с проблем, связанных с работой, на другие, положительные моменты вашей жизни. Готовясь ко сну, думайте о чем-то приятном и сознательно отказывайтесь от неприятных мыслей.

Старайтесь выспаться

Что касается сна, потребность каждого человека в нем строго индивидуальна. Я знаю людей, которым достаточно поспать три часа в сутки для хорошей работоспособности, другим не хватает и восьми часов.

Считается, что средняя потребность в здоровом сне составляет 7-8 часов. Для того, чтобы сохранить бодрость и оставаться активным в течение рабочего дня, высыпайтесь, питайтесь полноценно и сбалансированно, принимайте витаминные комплексы.

Приемы самопомощи

В заключение приведу пример простых упражнений, которые помогают в состоянии острого стресса.

Сядьте ровно или достаточно устойчиво встаньте. Медленно и глубоко вдохните через нос на три счета. На пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего выдохните как можно медленнее (на пять счетов). Пауза на выдохе — 2-4 счета, в зависимости от ваших возможностей. Это успокаивающее дыхание.

Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

Повторите так 5-10 раз. Если голова кружится - удлиняйте паузы после выдоха.