Как не позволить стрессу испортить вам жизнь

Как не позволить стрессу испортить вам жизнь

Понятие «стресс» все чаще в последнее время ассоциируется с серьезным заболеванием, при котором страдают нервная и сердечно-сосудистая системы.

Но стресс – это не заболевание, а реакция организма на определенное внешнее воздействие, которое тем или иным образом нарушает стабильное физическое или психическое состояние. Это процесс адаптации к чему-то непривычному, непостоянному для того или иного человека.

Что такое стресс?

Стресс может быть острым, когда внешний раздражитель кратковременный и однократный, и хроническим - при длительном и неоднократном его воздействии.

Причины стресса могут быть очень разными - от неприятностей на работе до смерти близкого человека. Борьбе со стрессом в первую очередь помогает исключение раздражителя, который и послужил его причиной.

Конечно, если сложившиеся обстоятельства от человека не зависят, совсем их исключить невозможно. Подходящий вариант – постараться на время сменить обстановку и убрать из своей жизни все напоминания о происшедшем.

Однако, если говорить о современных горожанах, то наиболее частая причина стресса у них - чрезмерная нагрузка на работе, которую необходимо сочетать с домашними делами, воспитанием детей и прочими семейными заботами.

Будьте объективны

Избежать перенапряжения нервной системы помогает объективная оценка реальных возможностей — как своих, так и окружающих вас людей. Не ставьте ни дома, ни на работе перед собой и другими людьми задачи, которые в силу объективных причин ни вы, ни они не в состоянии выполнить. Это может привести к ненужным конфликтам и нервным срывам.

Не секрет, что у каждого человека существует определенный предел нагрузок, сверх которого с поставленными задачами он не может справиться физически.

Определите его для себя и не пытайтесь объять необъятное, иначе это может плачевно закончится - вплоть до развития синдрома хронической усталости, когда уже потребуется вмешательство специалиста и медикаментозное лечение.

Семья ни при чем

Нередко усталость и раздражительность, «принесенные» с работы, становятся причиной скандалов и ругани в семье: уставший человек без видимой причины может сорваться даже на собственных детей.

Не забывайте, что в трудностях, связанных с работой, не виноваты не только дети, но и другие члены вашей семьи. Все эти проблемы и связанное с ними плохое настроение ни в коем случае нельзя выносить за пределы офиса.

Постарайтесь разделить свою жизнь на две составляющие - работа и дом, которые никак не должны пересекаться друг с другом.

Учитесь расслабляться

Освойте приемы расслабления. Благотворно действуют на нервную систему и снимают психоэмоциональное перенапряжение переключение с одного вида деятельности на другой, активный отдых.

После интенсивной умственной работы отличной разрядкой служат физические упражнения, а после физического труда полезно отдохнуть за книгой, сыграть в шахматы.

Дома старайтесь максимально использовать вечернее время для отдыха и общения с близкими людьми. Когда переделаны домашние дела, выйдите на прогулку, откажитесь от соблазна посидеть в кресле у телевизора.

Вам необходимо научиться переключаться с проблем, связанных с работой, на другие, положительные моменты вашей жизни. Готовясь ко сну, думайте о чем-то приятном и сознательно отказывайтесь от неприятных мыслей.

Старайтесь выспаться

Что касается сна, потребность каждого человека в нем строго индивидуальна. Я знаю людей, которым достаточно поспать три часа в сутки для хорошей работоспособности, другим не хватает и восьми часов.

Считается, что средняя потребность в здоровом сне составляет 7-8 часов. Для того, чтобы сохранить бодрость и оставаться активным в течение рабочего дня, высыпайтесь, питайтесь полноценно и сбалансированно, принимайте витаминные комплексы.

Приемы самопомощи

В заключение приведу пример простых упражнений, которые помогают в состоянии острого стресса.

Сядьте ровно или достаточно устойчиво встаньте. Медленно и глубоко вдохните через нос на три счета. На пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего выдохните как можно медленнее (на пять счетов). Пауза на выдохе — 2-4 счета, в зависимости от ваших возможностей. Это успокаивающее дыхание.

Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

Повторите так 5-10 раз. Если голова кружится - удлиняйте паузы после выдоха.

supertotobet
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu 2023
ideal kilo hesaplama
teknoloji haberleri ekrem abi
casino
redbullholdenracing.com
deneme bonusu veren siteler
Недвижимость в Алании
supertotobet1248.com
hd film izle
hard porno
deneme bonusu veren siteler
z-library
Casino Siteleri
BDSM Bondage Teen punished spanking fetish candle jordi el nino polla threesome britney madison