Чем опасна ночная смена?

Вы летали когда-нибудь на далекие расстояния, например, в Америку? Даже если нет, то скорее всего вы знакомы с таким понятием как джет-лаг. Борт самолета за несколько часов вас переносит совершенно в другую часть нашей планеты, и сойдя с трапа, вы можете обнаружить, что на улице всё ещё день, хотя там, откуда вы вылетали, сейчас уже ночь. Для вашего организма, кстати, на улице тоже уже ночь и прежде чем он приспособится к новому часовому поясу, пройдет как минимум несколько дней.

Однако представьте, что вы еженедельно заставляете свой организм ночью бодрствовать, а днем позволять спать? Некоторые люди живут в таком ритме постоянно. К таким относятся: врачи, охранники, военнослужащие, пилоты, рабочие заводов, официанты и многие другие, кому из-за их выбранного профессионального пути приходится работать в ночную смену. Насколько сильно такой график работы влияет на организм и ваше самочувствие?

Вообще, активность в темное время суток не естественна для человека и поэтому наносит ощутимый урон организму. Таким образом, вмешательство в свои биологические часы ослабляет человека и его иммунную систему, что впоследствии может привести к серьезным заболеваниям. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, работа в ночную смену провоцирует развитие рака груди и прямой кишки у женщин, а также рак простаты у мужчин.

Другие исследователи из университета Гарварда обнаружили, что при таком графике работы в организме изменяется количество выработанного инсулина, лептина (гормона сытости). Такие выводы они сделали после наблюдения за 20 добровольцами, которые бодрствовали ночью и отсыпались днем. В результате эксперимента у подопытных увеличился аппетит, что привело к набору лишнего веса, а также у них повысилось артериальное давление, уровень сахара в крови, и картизола (гормона стресса). Подобные симптомы, например, очень характерны для начинающегося диабета.

Помимо всего прочего, учеными было доказано, что во время ночной активности снижается гормон радости, что приводит к излишней раздражительности и проблемам со сном.

Кратко говоря, все сходятся на том, что подобный график сильно вредит нашему организму. Однако, порядка 25% работающих людей трудятся именно в ночное время. Именно поэтому администрациям компаний, где есть ночные сотрудники, рекомендуют чаще чередовать сотрудников и пропагандировать активный образ жизни. К этим советам необходимо прислушиваться, поскольку нарушение сна может привести не только к болезням, но и серьезным происшествиям из-за рассеянности. Ярким примером может послужить трагедия на Чернобыльской АЭС, которая произошла во время ночной смены.

Также, если длительное время мешать организму спать, то это грозит возникновением хронической бессонницы, даже если ложиться спать днем. Это связано с тем, что дневной сон менее глубокий, чем ночной, потому что идет вразрез с биологическими часами.

Кроме прямого влияния на организм, ночная работа может провоцировать развитие зависимостей или усугублять их. Таким образом, ночные работники, чтобы не уснуть, больше потребляют кофеина, что провоцирует возникновение зависимости. Также они начинают больше курить, что приводит к более серьезным осложнениям со здоровьем.

Как видите, работа ночью приводит только к отрицательным последствиям. К сожалению, полностью отказаться от ночной смены невозможно, поэтому рекомендуем вам придерживаться строгого распорядка дня, высыпайтесь после смены (затемните комнату для более глубокого сна) и старайтесь немного «подремать» перед работой, а также не пейте много кофе. И напоследок - следите за качеством своего питания.

Утенышев Алексей