10 способов увлечь здоровым образом жизни родных

Я по-честному веду здоровый образ жизни. Правда. Мне нравится вкус шпината, я «жаворонок», я бросила курить, занимаюсь спортом, совсем не пью кофе и очень редко — алкоголь. И я горжусь тем, что люди, с которыми я живу и дружу, со временем находят привлекательные стороны в моем образе жизни — хотя все они начинают с зевков и вопросов «И что, даже котлетку из гамбургера не надкусишь?».

Сейчас я расскажу вам, как изменить жизнь родных и сделать ее немного длиннее.

1. Делайте за них грязную часть работы. Все любят пить морковно-яблочный сок, грызть порезанные овощи и плескаться в бассейне. Никто не любит мыть и чистить грязную морковку, собирать сумку для бассейна, искать шлепанцы и открывать пакеты с молоком, в которых всегда отрывается это дурацкое колечко.

2. Ходите в магазин самостоятельно. Если человеку в целом неинтересно, какое молоко он пьет — цельное или обезжиренное — то не читайте ему лекции про 56 процентов людей, которые вообще не чувствуют разницы во вкусе. Купите обезжиренное, молча. А со временем, когда семья привыкнет к стевии вместо сахара, «легким» напиткам и овощам, расскажите им, почему именно они стали лучше себя чувствовать и высыпаться.

3. Превратите здоровый образ жизни в игру с набором баллов. Все мужчины, которые меня окружают, обожают компьютерные игры и приставки — и большинство играет ради «прокачивания», совершенствования своих персонажей. Пять часов охоты на кабанчиков — плюс один уровень. Собрал 50 магических амулетов — бонус от волшебницы.

Им нравится считать, планировать и достигать вершин; так почему бы не дать человеку то же в реальной жизни? Мы считали скрытые жиры и сахар, набирали по 8 стаканов воды и 10 овощей/фруктов в день и планомерно выедали банки витаминов по рецептам. А потом втянулись.

4. Открывайте им новые горизонты. Взрослому человеку скучно бегать, приседать и есть яблоки — его достали таким здоровьем еще в школе. А самостоятельно взять в супермаркете новый овощ на пробу ему почему-то не приходит в голову. Я открыла по крайней мере десятку человек удивительный и полезный мир помело, авокадо, кумкватов и артишоков. На заметку: в сезон их цена сопоставима со стоимостью огурцов (на случай, если вы экономите).

5. Создайте семейную традицию, которой всем давно не хватало — и, пожалуйста, пусть это будет не ужин перед телевизором. Мои родители так привыкли к ежевечерним часовым прогулкам в Крыму, что в Москве так и не смогли от них отказаться. Семейные пары ходят на крытые катки каждые выходные, потому что подсели на катание еще зимой.

Ритуализируйте вместе с детьми процессы смешивания молочных коктейлей без сахара с ягодами и придумайте историю про отношения разноцветных витаминов — с детьми вообще всегда проще проворачивать такие штуки.

6. Воспитывайте в них вкус. Гурманы не полнеют — главное, отказаться от снобизма и морализаторства и здесь. Вряд ли ваш муж откажется от картошки фри на фоне похода в ресторан молекулярной кухни с неадекватными ценами и крошечными порциями. Скорее, он, наоборот, станет есть ее с особенным наслаждением.

Но ходить каждую неделю в хорошее новое кафе (азиатской, органической или любой другой легкой кухни) или рыбный ресторан — эксперимент, который может значительно изменить ваши вкусы. Люди, ценящие настоящую икру и стейк, не будут покупать чипсы и сухарики, политые их химическим заменителем.

7. Поддерживайте и не критикуйте. Программа «Мама взялась за организацию питания в семье» и «Нам всем пора заняться спортом» всегда обречена на провал. Действие рождает противодействие: вы будете с остервенением взвешивать порции салатов, а ваша семья начнет тайком сбегать в чебуречную (и создаст традицию, которую очень полюбит).

Никого ни к чему не принуждайте, просто обеспечьте выбор — всегда. Не замечайте погрешностей (но избавляйтесь от любого надкушенного и забытого батончика, как будто его и не было) и долгими часами восторгайтесь «изменившимися линиями» и «окрепшими мышцами», если кто-то гулял с собакой на полчаса дольше положенного.

8. Подключите их хобби и увлечения. Мужчины и дети обожают гаджеты и игры? Заведите дома платформу для зарядки (типа Nintendo Wii Fit), кроссовки, которые закачивают в плееер результаты пробежек, и часы, измеряющие пульс и количество шагов. Купите всем, кто ноет о собаке, самого беспокойного и свободолюбивого пса. Подвесьте баскетбольное кольцо на даче.

Ключ к решению — если вдруг человеку неожиданно захочется проявить активность, вокруг него должны быть миллион возможностей для этого.

9. Узнайте, что на самом деле им мешает. Самые популярные отговорки от занятий спортом: «У меня нет времени», «Я не могу купить карту в клуб» и «На меня все будут смотреть». Когда вы решите эти проблемы и возьмете на себя детей, купите семейное членство и останетесь в зале для аэробики вдвоем с инструктором — ваш муж все равно может сбежать.
И тогда выяснится, что ему просто давит форма. Или он ненавидит запах собственного пота. Или его бесит перспектива стирать мокрые плавки.

10. Подавайте пример. Основная причина оздоровления людей, которые меня окружают — мой личный энтузиазм в поедании брокколи на пару, утренних тренировок в бассейне, ведения дневника питания и изучения этикеток. Если вы будете одной рукой отбирать у ребенка пачку чипсов, а второй прикуривать сигаретку, ни один мой совет вам не поможет.