Как не начать курить снова
Как не начать курить снова
Выкурить последнюю сигарету в жизни достаточно просто – можно делать это много раз. Как же не закурить опять?
Выкурить последнюю сигарету в жизни достаточно просто. «Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это тысячу раз!» - писал Марк Твен. Так как же не закурить снова?
Поймите, что каждая сигарета — зло
Нельзя без всяких последствий покурить «совсем немного», «невзатяг» и «легких сигарет» - в любом случае урон организму уже нанесен. «Даже если человек курил совсем недолго, он все равно получил свою дозу токсических веществ. И речь идет не только о никотине, но и вредных частицах, которые содержатся в табачном дыме», - рассказывает заместитель главного врача 83-й клинической больницы ФМБА России врач-пульмонолог Александр Аверьянов. Как пережить отказ от курения
Первые недели после отказа от сигареты – самые сложные в жизни бывшего курильщика. Как справиться с физическим дискомфортом, рассказывает Александр Аверьянов. .
Избегайте соблазнов на работе
Чтобы снова не вернуться к курению, полезно изменить образ жизни. И в этом бросающему курить должны помочь его друзья, сослуживцы и близкие. Ведь курение зачастую - поведенческий стереотип, который вырабатывается достаточно быстро, а ломается тяжело и медленно, говорит Аверьянов. Например, если на работе разрешается курить, и курят большинство сотрудников, отказаться от табака вдвойне тяжелее. Но вы всегда можете объяснить сослуживцам, что не надо вас звать в курилку, потому что вы больше не курите. Не надо извиняться за свое поведение или мучиться за компанию среди курящих, чтобы не пропустить последние сплетни. Далеко не все вопросы решаются в курилке, и за ее пределами есть общение и перерывы в работе. Просто у вас появится новая компания.Избегайте соблазнов на отдыхе и дома
Ситуации, в которых может появиться желание закурить, встречаются не только на работе. Чтобы по привычке не закуривать в ожидании заказа в ресторане, Аверьянов советует выбирать только залы для некурящих или заведения, где курение запрещено совсем. Просите водителя машины не курить, старайтесь не выходить в тамбур в поездах, не подходите к курительным комнатам в аэропортах. Выбросите из карманов и сумок все зажигалки и спички — это поможет лишний раз не думать о том, чтобы «стрельнуть» сигарету, когда эти предметы окажутся в руках. А дом стоит очистить от пепельниц и сигаретных «заначек». Кстати, если оба супруга курящие — бросать лучше вместе. Это оказывается весьма эффективным способом отказа от вредных привычек для обоих — ведь перед глазами больше нет очень сильного соблазна в лице курящего партнера.Ищите возможность двигаться
Если человек отказывается от курения, у него замедляется обмен вещества, и постепенно увеличивается вес. Один из способов профилактики появления лишних килограммов и в то же время хорошая возможность отвлечься от тяги к сигарете — увеличение физической активности. Измените свой образ жизни в сторону увеличения движения — как на работе, так и дома. «Я своим пациентам обычно советую сделать 10-20 приседаний, когда желание закурить становится совсем невыносимым, - рассказывает Аверьянов. — Так будет легче, заодно и ноги потренируются». Можно выполнить 15 отжиманий, если вы дома. Или пробегите пару километров, если время и погода позволяют. Это гарантированно отвлечет от желания закурить и поможет избежать увеличения веса.Не стесняйтесь обращаться за помощью
Если с желанием закурить невозможно справиться самостоятельно, не исключено и поддержка никотинзаменителями, например, никотиновым пластырем или жевательной резинкой. Лучше, если заменитель вы подберете вместе с врачом, верно оценив вашу степень зависимости и возможные противопоказания. При этом вы должны понимать, что и дозы заменителей надо постоянно сокращать. Только тогда отказ от курения с помощью заменителя будет эффективен. В противном случае вы перейдет на потребление никотина в другой форме. Помните о вреде табачного дыма, больше двигайтесь, держитесь подальше от курильщиков, заручитесь поддержкой друзей и близких и вовремя обращайтесь к специалисту — тогда у вас точно получится не закурить снова. Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1-3 дней ему перезвонят. Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.
