Как не сорваться во время стресса

Как не сорваться во время стресса

В век головокружительных скоростей и нагрузок вряд ли удастся полностью избежать стрессов, но уменьшить степень их воздействия может любой из нас. Стресс — это не эмоция, а ответ организма на реальную или предполагаемую опасность. Этой реакцией невозможно управлять, молниеносно возникают страх, тревога и напряжение.

Нельзя топить проблемы в алкоголе



Любые жизненные трудности не стоит воспринимать как катастрофу, нельзя поддаваться панике и заниматься алкогольным «самолечением». Пиво, вино, водка, шампанское — это ложные антидепрессанты, они лишь на время избавляют от тоски и тревоги, затем усиливают стресс, провоцируют развитие депрессии и бессонницу. Вы выпиваете, чтобы забыть о проблемах, и попадаете в замкнутый круг. Оптимально позволить себе временную передышку, восстановить силы и спокойно обдумать, что делать дальше. Можно посоветоваться с родными и друзьями, обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.

Душевное состояние требует внимания



Главное не подавляйте своих негативных ощущений, признайте, что вы находитесь в состоянии стресса. Ваши внутренние ресурсы истощены, всё, за что бы вы сейчас ни взялись, будет неэффективно. Вы только испортите отношения с родными и близкими. Прежде всего, постарайтесь вернуть себе душевное равновесие. Избавиться от взвинченного состояния помогают неспешные прогулки, занятия йогой, посещение салона красоты, медитация, плавание, рукоделие и пр. Сделайте что-нибудь для себя, не жалейте на это время, это поможет наладить контакт с собой, и напряжение уйдет.

Антистрессовые паузы



Вы несетесь в головокружительном ритме жизни, любите адреналин, риск, особенно эффективно вы работаете в стрессовых ситуациях. Но если постоянно решать сложнейшие задачи и стремиться к высочайшим вершинам, это приведет к усилению уровня стресса, может негативно отразиться на физическом и психологическом состоянии. Возьмите паузу, позвольте себе максимально расслабиться и отключить интеллект. Направить энергию в позитивное русло, переключиться помогут занятия йогой, роспись по ткани, оформление фотоальбома или другое хобби, которое полностью займёт и ваши мысли.

Культивируйте здоровый образ жизни



Не забывайте о правильном питании. Находясь в стрессе, мы с легкостью поглощаем сладкую, более жирную и калорийную пищу, часто переедаем. Набрасываясь на сладкое, мы жалеем себя, заедаем напряжение. Лучше вообще не покупать домой много сладостей. Питание должно быть сбалансированным, оптимально заранее спланировать меню на день и не пропускать приемов пищи. Если не хотите усилить состояние стресса, то не мучайте себя жесткими диетами. Это приводит лишь к гормональным сбоям организма.

Забудьте про лень



«Выпустить пар» позволяют активные физические занятия. Можно повесить дома боксерскую грушу и «отрываться» на ней. Полезны приятные прогулки по парку, заплывы в бассейне, скандинавская ходьба и пр. Занятия спортом позволят вам привести организм в норму, эффективно расслабиться, зарядиться позитивной энергией. Ослабить напряжение помогает полноценный отдых — старайтесь высыпаться.

Как быстро восстановиться



Многим знакомы состояния «выгорания», когда нет ни на что сил. Лучше не бороться со стрессом, а научиться управлять им, справляться с напряжением, беспокойством и неприятными эмоциями. Научиться быстро, восстанавливаться позволяют восточные методики: медитация, техники дыхания, и пр.