Здоровый завтрак для вечно занятых

Здоровый завтрак для вечно занятых

Каждый день необходимо начинать с вкусного и полезного завтрака. Но в современном мире, с его бешеным ритмом, большинство людей, собираясь на работу, спеша по делам, забывают позавтракать. А завтрак является важнейшим приемом пищи. Пословица «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» известна всем с детства. Но, к сожалению, мы очень часто не следуем этому простому правилу. Завтрак для многих – это чашка чая или кофе, и, может быть, пара бутербродов и йогурт. Но многие вовсе отказывают себе в приеме пищи утром, выбирая вместо завтрака лишние полчаса сна.

Множество людей не придают большого значения тому, что они едят утром. Тем не менее, очень важно с самого утра «обеспечить» себя питательными веществами. Диетологи советуют начинать свое утро с белков и насыщенных жиров, особенно омега-3. Все эти вещества содержатся в овсяных хлопьях, семге, многих видах орехов и семян (например, в льняных семенах). Эти вещества обладают противовоспалительными свойствами и сокращают риск возникновения сердечных и онкологических заболеваний. Употребление в пищу продуктов, богатых протеинами и насыщенными жирами, стабилизирует уровень сахара в крови, помогает устранить резкие изменения в настроении, депрессии, повышенную тревожность и раздражительность и снизить симптомы ПМС. Если завтрак содержит все необходимые вещества, человек чувствует себя бодрым на протяжении всего дня и у него не возникает желание скушать чего-нибудь вредного или сладкого к концу рабочего дня.

Исследования показали, что у завтракающих обмен веществ на четыре процента интенсивнее, чем у незавтракающих. В среднем, незавтракающие набирают в год 4-7 килограммов. Идеальным временем для завтрака считается 7-8 утра.

Завтрак – важная часть вашего дня, но это не значит, что приготовление его должно быть сложным и отнимать много времени. Ритм жизни современного человека не позволяет тратить час на прием и приготовление завтрака. Несладкий йогурт, яйца, фрукты и орехи – все, что нужно для того, чтобы начать день с пользой и вкусом. Стоит отдавать предпочтение кашам, выбор которых огромен и разнообразен. Обычно, простая пища оказывается куда полезнее блюд, приготовленных из множества ингредиентов.

Итак, полезный завтрак может состоять из овощного салата, заправленного оливковым, льняным или кунжутным маслом, фруктового салата с орехами, медом и семенами, различных фруктовых и овощных смузи и каш с добавлением меда, орехов и фруктов. Варианты вкусного и полезного завтрака ограничиваются только вашей фантазией. Что касается напитков, то тут первое место занимают различные свежевыжатые соки. Например, апельсиновый сок дает большой запас витаминов и минералов, которые обеспечивают заряд бодрости на весь день.

Одним из самых простых и вкусных завтраков я считаю, так называемую, «ночную кашу». Приготовление ее займет у вас не более десяти минут вечером, а утром вам останется только насладиться этим блюдом. Для приготовления нам понадобятся овсяные хлопья, йогурт или кефир, свежие фрукты, мед и орехи. Выкладываем в подготовленную глубокую тарелку или стакан овсяные хлопья, добавляем мед и обильно поливаем йогуртом или кефиром. Поверх йогурта я, обычно, добавляю орехи или семена льна. На орехи выкладываем твердые фрукты (например, яблоки) и снова заливаем йогуртом. После этого добавляем мягкие фрукты, такие как банан или апельсин и убираем в холодильник на всю ночь. Миску с кашей лучше накрыть крышкой или чем-то еще, чтобы она не впитывала в себя запахи других блюд.

Помните, что переедание так же плохо, как и полное отсутствие завтрака. С утра наш организм не готов воспринимать тяжелую и жирную пищу. Завтрак должен приносить удовольствие и настраивать организм на предстоящий день.

Анна Белоусова

supertotobet
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu 2023
ideal kilo hesaplama
teknoloji haberleri ekrem abi
casino
redbullholdenracing.com
deneme bonusu veren siteler
Недвижимость в Алании
supertotobet1248.com
hd film izle
hard porno
deneme bonusu veren siteler
z-library
Casino Siteleri
BDSM Bondage Teen punished spanking fetish candle jordi el nino polla threesome britney madison