Вегетарианство и спорт

Можно ли заниматься спортом и при этом не есть мясо? Какие опасности ждут на пути вегетарианца-спортсмена, и что кушать для того, чтобы гармонично развиваться?

Когда заходит разговор о спортивном питании, то большинство людей весьма резонно представляют себе холодильник, заполненный фруктами, овощами и, конечно же, самым популярным и крайне необходимым элементом питания спортсмена - мясом. Причем это касается не только тех, кто профессионально двигается по тропе спорта, но и простого человека, который ведет здоровый образ жизни или же желает похудеть. Мясо может быть любым, однако, зачастую, выбирают курицу или индейку. Поскольку оно не жирное и богато белками, которые необходимы при активных физических нагрузках. Но вот что делать, если человек по каким-либо причинам или убеждениям не ест мясо или вообще - веган. Можно ли тренироваться и при этом кушать только растительную пищу? Какие опасности ждут на пути вегетарианца-спортсмена, и что вообще кушать-то? Сейчас разберемся во всех тонкостях вопроса физической активности и возможности (или нет) отсутствия в рационе мяса. Напомним, что вегетарианцы бывают разные. Среди них есть различия по предпочтениям в принимаемой пище: • Наполовину вегетарианцы, которые не едят только лишь, так называемое, красное мясо. Их мы даже не берем в расчет, поскольку белое мясо курицы они едят и, следовательно, белок поступает в их организм через белое мясо курицы или индейки. • Лакто-ово-вегетарианство. Тут уже посложнее, поскольку под запрет попадает любое мясо. • Ово-вегетарианство. Продолжение запретов - “вне тарелки” объявлены дополнительно молочные продукты. • Веганы - самый суровый уровень. Нельзя - любое мясо, “молочку”, яйца и даже мед. Так можно ли заниматься спортом не употребляя мясо? Вообще, вполне реально, однако это значительно труднее. Так происходит, что человеку приходится где-то выискивать необходимый организму белок. По статистике, при занятиях спортом нам его требуется от 1 до 4 грамм на килограмм массы тела. В качестве заменяющего источника можно использовать сою, бобовые, зерновые, рис, авокадо и орехи. Дополняя это все овощами и фруктами, можно скомпилировать необходимые белки в нужном количестве. Второй основной проблемой для спортсмена, не кушающего мясо, - недостаток железа, а оно одно из основных источников энергии для человека. Хотя вегетарианцы убеждены в обратном - поедая мясо вы наоборот лишаете себя энергии, поскольку все хищники, да и мы, после обеда, менее активны некоторое время. Однако, продукты с содержанием железа можно найти легко - яблоки, апельсины и все цитрусовые, капуста, изюм и т.п. Еще парочку удивительных фактов о том, какие известные спортсмены являются противниками мяса. Даже в таком тяжелом виде спорта, как бокс, где в ринге тебе необходима не только воля к победе, но и большое количество энергии, были известные люди, которые стали вегетарианцами. Например, прославившийся своими татуировками, тюрьмой, и откусанным у соперника ухом - Майк Тайсон. Он начал придерживаться вегетарианских взглядов еще в 2010 году и, в результате чего, еще и похудел на 35 кг. Дополняет список спортсменов-вегетарианцев бегун Карл Льюис - “самый великий атлет, когда-либо ступивший на трек или поле”. Есть среди них и бодибилдеры, пловцы, баскетболисты и представители других (практически всех) направлений спорта. Делайте вывод сами - необходимо ли вам усложнять жизнь и ограничивать себя в приеме мяса или же, если нормальное здоровье вам важнее, тогда - традиционное спортивное полноценное здоровое питание.

Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем