БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Продукты с низким гликемическим индексом
В их числе продукты с высоким содержанием сложных углеводов.

26 сентября 2020 года, 19:06

Сахара из таких продуктов медленно усваиваются, что не сопровождается резким повышением уровня глюкозы крови, не провоцирует приступы голода и помогает в снижении избыточной массы тела. Наиболее низкий гликемический индекс у следующих продуктов:

Фрукты и ягоды
Наиболее полезны голубика, клюква, ежевика, черника, брусника, вишня, малина, клубника. При этом ягоды можно есть свежими или замораживать для употребления зимой. К этой же категории относятся грейпфрут, яблоко, апельсин, груша, а также некоторые сухофрукты — чернослив и курага.

Крупы, макароны, бобовые
Особую ценность представляют дикий или коричневый рис, зеленая немолотая гречка, перловая крупа, овсяные хлопья Геркулес, отруби. А также почти все бобовые – нут, соя, чечевица, бобы, фасоль и горох.

Овощи
Лучшими качествами обладают зеленые овощи – белокочанная капуста, огурцы, брокколи, свежий зеленый горошек, стручковая фасоль, сладкий перец, а также — кабачки, баклажаны, репчатый лук. В эту группу входит и салатная зелень: укроп, петрушка, шпинат, сельдерей. Сюда же можно добавить грибы, имбирь, морковь, спаржу, ревень.

Семена и орехи
Низкий гликемический индекс у фундука, миндаля, кешью, фисташек, грецкого и кедрового орехов. Теми же полезными характеристиками обладают кунжут и тыквенные семечки.

Йогурт
Он должен быть обезжиренным, без красителей, химических добавок и сахара.


Источник: яроцмп.рф
Фото: pixabay.com




Добавить комментарий

Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Какие прививки Вы делаете?