Продукты для роста мышц

Продукты для роста мышц

Красивые рельефные мышцы – мечта многих мужчин и женщин. Желание иметь красивое тело помогает каждый раз преодолевать свою лень и идти в спортзал или на фитнес. Многочисленные тренировки помогают сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу. Однако, как отмечают многие профессиональные тренеры, одних упражнений недостаточно – необходимо соблюдать также и режим питания, в котором будут только полезные углеводы и большое количество белков.

Так какие же продукты лучше всего покупать для того, чтобы эффективнее набирать мышечную массу? Сейчас разберемся.

В первую очередь необходимо ограничить себя в употреблении «быстрых» углеводов, которые содержатся в сладостях. Во-вторых, важно пить много воды. Эта жидкость способствует правильному росту мышц.

Заходя в продуктовый магазин, советуем присмотреться к следующим продуктам:

- Рыба (тунец, макрель, треска, тилапия, лососевые виды). Она богата белком, который легко усваивается нашим организмом. Также рыба низкокалорийная и содержит ненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые полезны для здоровья человека и ускоряют рост мышц.

- Диетическое мясо (курица, индейка, кролик). Наверное, самое известное блюдо всех спортсменов – куриная грудка. Она завоевала это призвание за счет большого содержания качественного белка и малого количества жира. В мясе кролика содержится много креатина – кислоты, которая участвует в сжигании жира и «строительстве» мышц.

- Молоко и кисломолочные продукты. Молоко практически полностью усваивается организмом, способствуя синтезу протеина и восстановлению тканей. Также, неоднократные исследования доказали, что употребление молока способствует синтезу белка в мышцах, а также увеличивает сухую массу мускулатуры человека.

- Яйца. Самым полезным в яйце считается именно белок. Он богат протеином и имеет большое влияние на ускорение наращивания мышечной массы. Яичный желток на 100 грамм продукта содержат 3,44 миллиграмма цинка, который тоже положительно влияет на объем мускулатуры.

- Бобовые и крупы. Помимо большого содержания «медленных» углеводов, которые способствуют длительному насыщению организма, эти продукты богаты аминокислотами и белком. Например, 4 ст.л. хумуса из нута обеспечивают 14 г. растительного белка, 25 г. клетчатки и большое количество различных витаминов и минералов.

Из этих продуктов можно приготовить множество разнообразных и вкусных блюд, которые помимо эстетического наслаждения принесут пользу и вашей мускулатуре.

Важно понимать, что любое питание должно быть составлено индивидуально под вас, исходя из ваших параметров, поэтому для помощи в составлении правильного рациона советуем обратиться к специалистам.

Читайте также: