Перекус на 100 кКал

Перекус на 100 кКал

Перекус на 100 кКал

Давайте рассмотрим 2 варианта. Первый – легкие перекусы, которыми можно заморить червячка «на бегу». Второе – перекусы, которые вы можете съесть дома или в офисе.

1. Реклама утверждает, что лучший перекус – это шоколадный батончик. Позволю себе с этим не согласиться. В 100 г батончиков, содержащих орехи/печенье/карамель, содержится в среднем 450-500 ккал. Это почти столько же, сколько в полноценном обеде, состоящем из 200 г (неглубокая тарелка) мясного борща (360 ккал.) и 100 г картофельной запеканки (150 ккал.). Но в первом случае вы не будете таким же сытым, как после борща и запеканки: проглотите батончик и очень скоро (за счет того, что быстрые углеводы быстро перерабатываются) захотите есть снова. 

Самый удобный перекус – банан. Его не надо мыть. Калорийность этого фрукта - 97 единиц.  Если вы возьмете один  недозревший банан, то вы «заправитесь» приблизительно на 100 ккал. Не хотите бананы – можно купить яблоки или груши. Энергетическая ценность одного фрукта - около 50 ккал. Так что вы сможете позволить себе даже 2 фрукта!

Если яблоки, бананы, груши поднадоели, можно купить обезжиренные молочные продуты. 200 г  йогурта укладываются  в 100 ккал.  Такую же энергетическую ценность имеют 100 г нежирного творога или 200 мл ацидофилина. Выбирайте, что вам нравится больше!

2. Теперь о перекусе в стенах офиса или дома. Делайте акцент на овощи. Вы можете себе позволить 300 г щей из квашенной или свежей капусты с картофелем, или 300 г рисового супа с мясом, или 250 г картофельного супа с грибами. Калорийность этих блюд не превысит 100 единиц. Если не любите супы, в качестве второго блюда могу посоветовать тушеную капусту (150 г), или картофельное пюре (150 г).

Расскажите, а вы правильно питаетесь?

Кстати, если вы придерживаетесь здорового образа жизни, можно поучаствовать в ЗОЖ - челлендже. Загляните к @takzdorovo.ru и попробуйте выиграть приз! Также, вы найдете там много полезной и актуальной информации о питании, упражнениях и отказе от вредных привычек!


Источник: https://www.instagram.com/tanya.butskaya/