Диеты, которых следует избегать

Диеты, которых следует избегать

Вокруг еды, диет и похудения всегда формировалось множество мифов, а с распространением Интернета их количество увеличилось в разы. Мне хочется прокомментировать некоторые из них - самые распространенные.

Договоримся о терминах


Давайте внесем ясность в само слово "диета". Если вы встретили это слово в Интернете или в научной медицинской статье, то, скорее всего, в этих случаях оно означает несколько разные вещи.

В российской науке словом диета называется тип питания (а это и набор продуктов, и характер их обработки, и режим приема пищи), который прописывает врач больному с той или иной патологией.

Поэтому диету в строгом смысле, как и лекарство, назначает врач. Но в быту у нас сплошь и рядом диетами называют определенные принципы и системы питания вообще.

Сбросить вес за несколько недель


Cначала хотелось бы прокомментировать одно главное и общее заблуждение - "чудо-диеты".

Реклама и Интернет пестрят заголовками и предложениями диет - в бытовом смысле – предлагающими сбросить 5, 10, 20 килограммов за несколько недель, и остаться такими стройными навсегда. К сожалению, это невозможно.

Если человек набрал за 20 лет 20 килограммов, а потом хочет избавиться от них за 20 дней - это просто неправильно. Избавиться-то можно, но затем поддерживать новый вес будет очень сложно: постоянно придется находиться в жесточайших рамках, а ведь реклама сулит всего пару недель ограничений. А любое отступление приведет к возврату к прежнему весу, еще и с избытком.

Надо понимать, что обмен веществ у человека весом в 100 кг и у человека весом в 70 кг - разный. Поэтому необходимо не только сбросить вес, но и перестроить свой организм на другой тип обмена веществ. Поэтому врачи советуют худеть постепенно и не только за счет диеты.

Eще Гиппократ, говоря об образе питания, пояснял, что одного питания для здоровья мало - еще нужна физическая активность. Всемирная организация здравоохранения с ним вполне согласна.


Еда после шести вечера


Очень распространено мнение о том, что нельзя есть после шести часов вечера, потому что все калории превращаются в жир на талии

Не есть прямо перед сном правильно. Однако на шести часах вечера свет клином не сошелся. Это ведь не сказка о Золушке, где в полночь карета превращается в тыкву. Мы все разные, кто - "сова", а кто- "жаворонок".

Просто не стоит ложиться спать с набитым желудком. Отсюда и правило - не есть плотно последние четыре часа перед сном. А, поскольку многие работающие люди ложатся спать около 10 часов вечера, вот вам и ограничение в шесть часов.

Если вы ложитесь в полночь - поужинайте в восемь вечера, а перед сном выпейте стакан кефира, к примеру.

Еще одна распространенная ошибка: утром позавтракал, на работе поесть не получилось, пришел домой уставший, а перед сном человек не ест - и ложится сразу спать.

Так тоже нельзя, нужно съесть что-то легкое. Не есть мясо, которое переваривается долго, а поесть рыбу или овощи. Жесткие схемы вас не спасут.

Но в том, что значительная часть съеденного ночью превращается в жир и запасается - правда. Этому способствуют и особенности метаболизма во сне, и то, что двигательная активность ночью минимальна.

Продукты-жиросжигатели


Говорят, что есть продукты (к примеру, грейпфрут или ананас), которые сами по себе сжигают жиры.

Как ни странно, в этом мифе есть часть правды. Действительно, грейпфрут и ананас содержат в себе вещества, расщепляющие жиры. Однако, если просто объедаться этими фруктами до потери сознания, ничего хорошего не произойдет.

Скорее, наоборот: если есть, к примеру, очень много ананасов, можно повредить слизистые оболочки ротовой полости, разрушить эмаль зубов и заработать язву желудка - этот продукт обладает высокой кислотностью.

А вот, если взять две одинаковые группы людей, которые питаются здоровой сбалансированной пищей, занимаются физической активностью, и в рацион одной из них ввести эти продукты - то да, эффект будет заметен. А сами по себе они чуда не сделают.

«Вредные» углеводы и жиры


Существует мнение, что мы поправляемся из-за углеводов и жиров, и их есть вредно. А, если их максимально исключить из рациона, похудение гарантировано. Это не так.

Организму нужны и белки, и жиры, и углеводы, без них он не может существовать. Другое дело, что жиры и углеводы организм легче запасает в виде жировых отложений. Поэтому сами по себе углеводы и жиры не вредны, но нужно следить за тем, чтобы мы не получали их в избытке, а это очень легко - мы почти не замечаем добавленный сахар во многих продуктах и скрытый жир в колбасе и в молочных продуктах

Разделяй - и худей


Несколько слов о так называемом раздельном питании. Сразу же скажу, что похудеть эта система сама по себе не поможет, и особой научной базы в этой "диете" нет.

Хотя, разумеется, какое-то рациональное зерно в том, что разные продукты в разных сочетаниях и в разной обработке ведут себя по-разному, есть. К примеру, вареная картошка обладает высоким гликемическим индексом, а жареная - низким. Хлеб сам по себе обладает высоким гликемическим индексом, а бутерброд с колбасой - низким.

Но похудеть на "раздельном питании" нельзя, и наука о питании эту систему не приветствует. Проводился эксперимент на Западе: две группы участников получали сбалансированное питание и занимались физкультурой. Одна группа ела так, как обычно, а другая - по принципам раздельного питания. Снижение веса в обеих группах шло одинаково.


Группа крови на кастрюлях


И, напоследок, одно из самых странных заблуждений - это похудение "по группе крови". Единственный аргумент, который приходится слышать в защиту - это "у меня вторая группа крови, и я люблю мясо".

Но есть такая же масса людей со второй группой крови, которые обожают рыбу или овощи. Через одну точку можно провести сколько угодно прямых, а диета по группе крови не имеет под собой никаких оснований.

supertotobet
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu 2023
ideal kilo hesaplama
teknoloji haberleri ekrem abi
casino
redbullholdenracing.com
deneme bonusu veren siteler
Недвижимость в Алании
supertotobet1248.com
hd film izle
hard porno
deneme bonusu veren siteler
z-library
Casino Siteleri
BDSM Bondage Teen punished spanking fetish candle jordi el nino polla threesome britney madison